שאלה בנוגע למסה נקייה

[Yoni1o]

הייתי מלא בעברי, ועשיתי חיטוב, עכשיו אני רוצה לעלות במסה נקייה.
אני מתאמן 4 פעמים בשבוע אימון גן שכולל מתח, מקבילים, ספרינטים, שכיבות שמיכה, כפיפות בטן.
עכשיו אם אני יאכל 3000 קלוריות ולא 1800-2000 כמו בחיטוב שעשיתי, אז המתח יד אחורית ומה שרשמתי ישמור על הצורה בכמות קלוריות שציינתי, או שאני אתחיל להשמין עם אחוזי שומן גבוהים ולא יהיה יפה?
או שבכלל האימון גן הזה לא יעלה אותי במסה יפה וחייב משקולות?
ואני עושה באימון לצורך העניין 5-6 סטים של מתח מגיע ל80 מתח הכולל, עושה יד אחורית מקבילים, ספרינטים, בטן , שכיבול שמיכה ידיים צמודות, רחבות, (יד אחורית), כנל במתח.. וגב תחתון בבית לפעמים.. שיוצא..

 

[MasterSplitter]

אם תעבור מ1800 ל3000 ישר - כן. ככל הנראה אתה תעלה במשקל בצורה ״לא אידיאלית״.

תעלה בהדרגה כל שבוע 100~ קלוריות. עליה איכותית אמורה להיות סביב 1% משקל גוף בחודש. אם אתה עולה מעל חצי קילו בשבוע (ממוצע ימים) אתה כנראה אוכל יותר מדי.