חוות דעת על טקסס
- פותח/ת השרשור Dekel5030
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
18,773
נפח נמוך מדי לפלג גוף עליון, כמו טקסס המקורית.
לא רואה שום סיבה לבצע פרס ובנץ׳ באותו יחס.
לא רואה שום סיבה להתקדם ליניארית בגוד מורנינג וסטיף לג בתור תרגיל חצי עיקרי בשלבים מוקדמים יחסית. זה תרגיל שקל מאוד לפקשש איתו ולא הייתי מנסה להתקדם איתו אלא אם מתחילים ממוט ריק.
פרס להתקדם 2.5 זה 10% מהמשקל עבודה שלך אתה תתקע מהר מאוד בוודאות.
בלי לפגוע חלילה אבל אתה נמצא ממש בתחילת הדרך והתכנית הזאת הרבה יותר מסובכת ממה שאתה צריך.
למה SS לא עבדה לך?
מה הגיל ומ.ג?
לא רואה שום סיבה לבצע פרס ובנץ׳ באותו יחס.
לא רואה שום סיבה להתקדם ליניארית בגוד מורנינג וסטיף לג בתור תרגיל חצי עיקרי בשלבים מוקדמים יחסית. זה תרגיל שקל מאוד לפקשש איתו ולא הייתי מנסה להתקדם איתו אלא אם מתחילים ממוט ריק.
פרס להתקדם 2.5 זה 10% מהמשקל עבודה שלך אתה תתקע מהר מאוד בוודאות.
בלי לפגוע חלילה אבל אתה נמצא ממש בתחילת הדרך והתכנית הזאת הרבה יותר מסובכת ממה שאתה צריך.
למה SS לא עבדה לך?
מה הגיל ומ.ג?
- פותח/ת השרשור
- #4
תודה על המענה המהיר
זה לא המשקל עבודה שלי הוא הוריד לי את המשקלים להתחלה שאני אעלה
סיימתי ss עם משקלים לא להיט אבל יותר גבוהים
הסיבה לכך שעברתי תוכנית היא שהתחלתי טיפול ברואקוטן 40מג והייתי נתקע והשרירים מתאוששים לאט יותר אז הוא הציע אימון עם יום התאששות
את הטכניקה של הרוב די יודע מהss (הסטיף לג והגוד מורנינג לא מושלם)
אני בן 18 משקל 75 וגובה 182+- (התחלתי ב60)
אז מה היית מציע להוסיף או לשנות בשביל שהנפח של פלג גוף עליון יהיה בסדר וסליחה על החפירה
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
18,773
אם אתה משתמש בתרופות, רוב התוכניות יהיו בעייתיות בשבילך. להתקדם פעם בשבוע זה עדיין מאוד מהר יחסית.
נק' מוניטין:
58,702
מה המטרה העיקרית פה? מסת שריר או כוח?
נק' מוניטין:
58,702
כן אבל לא באופן אידאלי כמו תוכנית עם נפח. השאלה איפה אתה רוצה למקסם. בתוכנית כמו הנ"ל אתה תעלה במסה אבל לא תעלה כנראה באופן אידאלי (אבל תעלה יותר בכוח מאשר בתכונית נפח)
נק' מוניטין:
18,773
זה ממש לא מתנגש. זה עניין של על מה שמים יותר דגש.
בגדול אם תשמור על תרגילים מורכבים בתור מרכיב עיקרי בתכנית (לא הכל) והתקדמות שבועית כמו שתוכנן (או צורה דומה) אתה תתחזק בהנחה וכל השאר יהיה כמו שצריך. גם עם טווח חזרות של 8-12.
בגדול אם תשמור על תרגילים מורכבים בתור מרכיב עיקרי בתכנית (לא הכל) והתקדמות שבועית כמו שתוכנן (או צורה דומה) אתה תתחזק בהנחה וכל השאר יהיה כמו שצריך. גם עם טווח חזרות של 8-12.
- פותח/ת השרשור
- #11
ממש תודה על המענה והסבלנות
אז אם הדגש על לבנות מסת שריר צריך להוסיף משהו לפלג גוף עליון או שזה בסדר?
אולי לשנות ל6חזרות (או יותר כמה שצריך) בכל מורכב כדי שמסת השריר תגדל בצורה יותר אידיאלית? אשמח לעצות או טיפים
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
18,773
התכנית בנויה לא רע למטרות היפרטרופיה. חלק מהתכניות שמעלים כאן די מזוויעות למטרה הזאת.
הייתי שומר את הטווח חזרות לכיוון 8-10 במורכבים, ונמנע מסט אחד ביום ״עצימות״ אלא יותר סטים.
הייתי שומר את הטווח חזרות לכיוון 8-10 במורכבים, ונמנע מסט אחד ביום ״עצימות״ אלא יותר סטים.
נק' מוניטין:
18,773
כן תעלה ממש מעט כל שבוע משקלים עד שתתקע, רצוי להעלות ממש מעט.
נק' מוניטין:
18,773
לדעתי עדיף לעשות פעמיים בשבוע חזה ופעם אחת פרס.
אתה יכול להוסיף יד אחורית, לא רואה בעיה עם זה.
אתה יכול להוסיף יד אחורית, לא רואה בעיה עם זה.
