חוות דעת על תוכנית אימונים

[tkjbi]

אהלן
בניתי לעצמי תוכנית אימונים ואשמח לקבל עלייה פידבקים לשיפור
לדגש לשרירי בטן וליבה
חימום ריצה 2 קמ על מסילה
לחיצות חזה 10*3
סקוואט עמוק 10*5
לחיצות כתפיים עמידה בדאמבלים 10*3
מטח 3 סטים של מקסימום חזרות
מקבילים 3 סטים מקסימום חזרות
פלאנק רגיל + פלאנק לצדדים 3 סטים של דקה
ברכיים לחזה במכונה 20*3
כפיפת מרפק 2*10
פשיטת מרפק 2*10

 

[יוסישיטרית]

לא משהו בכלל. זה נראה כאילו פשוט לקחת תרגילים שאתה אוהב וקראת לזה תוכנית. דבר ראשון, אל תרוץ 2 קמ לפני אימון. אפשר הליכה קלה 5 דקות.
דבר שני, אם אתה רוצה שרירי ליבה חזקים אתה צריך להעלות במשקלים בתרגילים מורכבים שמפעילים אותם. לדוגמא סקוואט, פרס או דדליפט.
פרונט סקוואט לדוגמא, הוא אחד מתרגילי הבטן הכי טובים שיש.
ועם 10*5 יהיה לך קשה להתקדם לאורך זמן.
כתוספת אפשר להוסיף תרגיל משקל גוף בסוף האימון, ממליץ על הרמות רגליים למתח, גלגל בטן או אל סיט.

 

[Mike Bikov]

סקוואט עמוק 10*5

יותר מידי אם מדובר לאותו משקל עבודה

הייתי מוריד תרגיל אחד לבטן ומוסיף עוד תרגיל לחזה ומוריד 2 סטים מהסקוואט ומכניס עוד תרגיל לגב ואולי עוד תרגיל שונה מהסקוואט לרגליים ל 2 סטים

 

[tkjbi]

תודה רבה!
את הריצה לדחות לסוף האימון?
אני יוריד 2 סטים מהסקוואט ואוסיף 2 סטים של חתירה ואת הברכיים לחזה אחליף בגלגל בטן \ רגליים למתח
מתלבט אם להוסיף דדליפט לתוכנית או פרונט סקוואט?
ואיזה תרגיל כדאי להוסיף לחזה?

לגבי המשקלי עבודה
ברגע שאני מצליח לעשות את כל הסטים עם אותו המשקל, באימון שאחריו אני מוסיף משקל בסט האחרון עד שאני מצליח עם כל הסטים...

נ.ב אני משתדל לעשות בעיקר תרגילים מורכבים ולא תרגילים במכונה

 

[MasterSplitter]

לא רע חוץ מהמכונה של ברכיים לחזה שלדעתי מיותר.
למה אתה מתחמם עם ריצה לאימון כוח?
אם אתה רוצה לעשות אירובי אפשר לעשות אחרי האימון כוח.

כמו שאמרו 5X10 סקוואט לעשות 3 פעמים בשבוע זה יותר מדי.