סקוואט כן או לא?

[גל26]

שלום לכולם, מתאמן מספר שנים יש מסה
כרגע המטרה היא חיטוב.

עושה 2 אימוני FBW כבדים + 3 אירובי בשבוע.
השאלה הגדולה היא כזו, הרגליים שלי רחבות, תמיד היו, לעתים רזות יותר לעתים שמנות יותר
אבל הן תמיד היו גדולות.

אני רוצה לרדת במשקל 3-5 קילו
אבל לא רוצה שהן יגדלו בכלל האם לדעתכם עדיין לעשות סקוואט?
בואו נסתכל על זה מבחינה אסתטית לגמרי.

לעשות?, להוריד 3-4 קילו ואז לעשות? לא לעשות בכלל? לעשות 3 סטים של 20 חזרות במשקל נמוך?

אשמח לדעתכם

 

[יוסישיטרית]

אם אין לך בעיה בריאותית שמונעת ממך, אז סקוואט הוא אולי התרגיל שהכי יועיל לך.(סקוואט מלא כן?)
אגב, ״אני צריך לעשות סקוואט גם אם כבר יש לי רגליים גדולות?״ זה משפט של עצלנים
אם אתה בחיטוב, הרגליים שלך לא יגדלו גם אם תעשה סקוואט, זה לא משנה.
חוץ מזה שנעזוב רגע את נושא האסתטיקה, זה תרגיל כול כך טוב לבריאות המפרקים.

 

[חן פורטניקוב]

סקוואטים זה לחיזוק הרגליים, לכל השרירים שנמצאים ברגליים. לדעתי חשוב לעשות אותם אם אתה רוצה רגליים חזקות.

 

[יוסישיטרית]

סקוואטים זה לחיזוק הרגליים, לכל השרירים שנמצאים ברגליים. לדעתי חשוב לעשות אותם אם אתה רוצה רגליים חזקות.

סקוואט זה לחיזוק כול הגוף.
זה הרבה מעבר לתרגיל לרגליים

 

[AQUANGEL]

סקוואט זה החיים

 

[The King]

לא נראה לי שמישהו ענה לו על השאלה. האם סקוואט בהכרח מגדיל את הרגליים? אולי ניתן לעשות פחות משקל יותר חזרות ובכך פחות להגדיל את מסת השריר?

 

[AQUANGEL]

לא נראה לי שמישהו ענה לו על השאלה. האם סקוואט בהכרח מגדיל את הרגליים? אולי ניתן לעשות פחות משקל יותר חזרות ובכך פחות להגדיל את מסת השריר?

מאזן קלורי חיובי בהכרח מגדיל את הרגליים, בזה זה מסתכם

 

[The King]

אבל הוא כרגע בחיטוב.

 

[AQUANGEL]

אבל הוא כרגע בחיטוב.

דיי! תשבע!

 

[The King]

אז הוא כנראה לא במאזן קלורי חיובי, אלא בשלילי. תודה שאתה נחמד אגב.

 

[AQUANGEL]

אז הוא כנראה לא במאזן קלורי חיובי, אלא בשלילי. תודה שאתה נחמד אגב.

הבן אדם כתב שהוא רוצה לרדת במשקל
בשביל לרדץ במשקל הוא צריך להיות בגרעון קלורי
בגרעון קלורי הרגליים שלו לא יגדלו גם אם הוא יעשה סקוואט עם 100 קג ופליקלק לאחור
וקצת הומור לא יהרוג אותך

 

[חן פורטניקוב]

אתה לא יכול לעשות מסה (להגדיל את השרירים) כשאתה בחיטוב. בחיטוב מאבדים מסת שריר, השאלה היא עד כמה אתה מאבד. הכל תלוי בגרעון הקלורי שלך, ככל שהוא יותר נמוך ככה תאבד יותר שריר.

 

[yujinius]

כמו שאמרו, בחיטוב (מאזן קלורי שלילי) אתה לא תגדיל את הרגליים לא משנה איזה תרגילים תעשה.

 

[MasterSplitter]

כמו שאמרו מעלי, הן לא יגדלו בחיטוב ככל הנראה. הייתי מבצע בעיקר כדי שיהיה אפשרות בעתיד להשקיע יותר. אפשר לעשות בעצימות יחסית נמוכה, העיקר לתרגל את התנועה והטווח תנועה.