תנו חוות דעת על התוכנית AB

[MaorHi]

מתאמן 4 פעמים בשבוע
אימון A: חזה,כתפיים,יד קידמית

חזה:

בנץ' פרס ללא שיפוע – 4 סטים 8 חזרות.

פרפר במכונה– 3 סטים 12 חזרות.

בנץ' פרס שיפוע 45 מעלות – 3 סטים 8 חזרות.

כתפיים:

לחיצת כתפיים בישיבה דאמבלים 3 סטים 12 חזרות

ריברס פליי 3 סטים 10 חזרות

כפיפות כתף 60 מעלות דאמבלים 3 סטים 12 חזרות

יד אחורית:

פשיטת מרפקים בעמידה כנגד פולי עליון לפנים 3 סטים 12 חזרות

לחיצה צרפתית עם משקולות 3 סטים 12 חזרות


גב + יד קידמית + רגליים:Bאימון בטן -3 תרגילים של 3 סטים עד 15 חזרות כל אימון

גב:

דדליפט 3 סטים 6 חזרות

מתח 3 סטים 10 חזרות

חתירה עם מוט 3 סטים 12 חזרות

יד קידמית:

פטישים בעמידה עם דאמבלים 3 סטים 12 חזרות

הרמות דאמבלים ריכוז 3 סטים 12 חזרות

רגליים:

סקוואט 5 סטים 8 חזרות

לג פרס במכונה עם שיפוע חיובי 3 סטים 12 חזרות

כפיפות ברכיים 3 סטים 12 חזרות

כפיפות ירך אחורית 3 סטים 10 חזרות

 

[AQUANGEL]

אחלה רשימת מכולת סך הכל

 

[MaorHi]

אחלה רשימת מכולת סך הכל

חח
אבל תוכנית טובה?

 

[MasterSplitter]

לדעתי יותר מדי תרגילים. אין צורך בככ הרבה.

 

[Shahar Voltinski]

אם עשית 9 סטים לחזה, לא הייתי עושה יותר מ-4-5 סטים לכתפיים, וגם אז, לא לחיצות כדי לא לבזבז את המפרקים המסובבים שלך.

ואם אתה עושה AB ומתאמן 4 פעמים בשבוע, אז באימון אחד תן דגש על החזה ובכתפיים תעבוד קל מאוד ובאימון a השני *תתחיל* מהכתפיים כולל תרגיל אחד של לחיצות - ובחזה תעשה תרגילים כמו מקבילים, מכונות, פרפר, אולי דאמבלים, פשוט תבחר תרגיל אחד או שתיים שהם לא וריאציות של בנץ' במוט.

כך יהיה לך גם גיוון יותר וגם תתן לכל שריר התאוששות טובה יותר.

את אותם העקרונות תפעיל גם באימון b כאשר באימון אחד תן דגש על הגב ובשני דגש על הרגליים.