לחיצת כתפיים - אפשר בלי?

[Shahar Voltinski]

האם אפשר לחזק את הכתפיים גם בלי תרגילי לחיצה למיניהם ולהסתמך רק על תרגילי הנפות למיניהם לצדדים/לפנים, או שאין מנוס ומי שעובד לחיצת כתפיים תמיד יהיו לו כתפיים חזקות יותר?

 

[Yonatann]

כמו שזכור לי כבר ענו לך מזמן שאין מנוס
תבדוק בהודעות קודמות

 

[Shahar Voltinski]

חיפשתי בכל התגובות והנושאים שלי ואין כזה דבר. אולי פספסתי אבל יש התייחסות למשהו אחר, והוא תרגיל בלחיצת כתף מאחורי הראש.

בכל אופן אם אין מנוס אז אין מנוס

 

[yuval729]

בשביל תוצאות אופטימליות עדיף גם ללחוץ. אבל גם בלי לחיצה אפשר להשיג כתפיים אסתטיות אמנם עם פחות "בשר" אבל אפשר להתקדם. יש סרטון של athlean x ביוטיוב על זה תחפש ביוטיוב משהו עם כתפיים והשם שלו הוא מכסה את הנושא.

 

[YoYoBro]

אפשר בהחלט, כדי שהכתף תראה אסתטית יש צורך לחזק במיוחד את הכתף אחורית-צדדית, והלחיצות לא בדיוק מתמקדות בזה
הרחקות אחורה / לצדדים בכבלים דאמבלים וכו' > שמדברים על כתף אחורית וצדדית. בעזרת הרחקות קדימה תצליח גם לפתח את הכתף קדמית
כמובן, אז איך זה חובה ו''אין מנוס'' או ''פחות בשר''?


כתפיים חזקות אני מניח לעצמי גדולות ואסתטיות, אם מדובר על חוזק כמובן שבלי לחיצות תהיה חלש יותר בכתפיים.

 

[Shahar Voltinski]

הסיבה שאני שואל היא מכיוון שאני עושה תרגילי לחיצה פעמיים בשבוע מאחר ואני מתאמן חזה פעמיים בשבוע ומאוד קשה לי 'לדחוף' אימון כתפיים הכולל לחיצות. זה יוצר לי עומס ממש כבד על הכתפיים שגם ככה כבר עברו פציעות ודלקות.

אני פשוט 'אמיר' אימון חזה אחד באימון כתפיים פעם בשבועיים ופעם אחרת אעבוד על הכתפיים אימונים קלים יותר. אמצא את הדרך.
אגב!
שאלה הפוכה לגמרי:
האם אפשר לבצע אימון במטרה לחזק את הכתפיים כאשר כל האימון הוא בין 7-9 סטים של תרגיל אחד, שהוא וריאציה כלשהי של לחיצה?
אחד מהבאים:

1. פוש אפ בעמידת ידיים
2. לחיצות בעמידה
3. לחיצות בישיבה עם דאמבלים

(כמובן שמהלך הסטים בנוי בצורה כזו שסט לסט העומס יורד בין אם זה כמות החזרות בכל סט או המשקל מסט לסט)