שמן בלי שרירים, איך לחזור לאימונים?

[Tenzi]

שלום לכולם, בן 25 גובה 188.
מאז ומתמיד הייתי שמן, עם כרס ושומן בחזה. בשיא הייתי 140 קילו.
לפני כשנתיים ירדתי במשקל הרבה והגעתי ל 105 קילו, עם תזונה של כ 2000 קלוריות והרבה הליכות, הייתי מתאמן במכון אימוני פול באדי אבל לא מתקדם יותר מדי.
כתוצאה מכך גם כשהייתי 105 קילו נשארתי עם כרס, כמובן שיותר קטנה אבל לא היה שינוי רציני בצורת הגוף, בעיקר נהייתי צר עם כרס.
עכשיו אחרי פריצת דיסק ותקופה ארוכה שהזנחתי את התזונה, אני 120 קילו, שוב בלי שרירים (ידיים קטנות, כתפיים צרות) אבל עליתי הרבה בבטן ובהיקף.
אני רוצה להיכנס שוב לתהליך רציני, השאלה העיקרית היא איך לגשת לזה כדי שהגוף יתעצב בצורה טובה, ולא כמו שהיה לי בפעם הקודמת שירדתי.
האם כדאי דווקא להיות בגירעון יותר קטן (לאכול 2500 ביום ולהפחית אירובי, כשהניטרלי שלי הוא 2800) ולהתאמן יותר חזק על כוח? (כמו שמסבירים ביוטיוב על recomposition)

שואל פה כי אני תוהה אם זה רלוונטי לי, או שבמשקל כמו שלי עדיף קודם לתת כמה שיותר גירעון ורק אז לחשוב בכיוון של מסה.

תודה!

 

[ziv_r]

תתחיל עם מה שעשית בעבר, כי זה תהליך שאתה מכיר ויודע להתמיד בו ומצליח איתו.
אחרי שתירד קצת במשקל ותרגיש חזק ואנרגטי יותר, תתחיל קצת עם מתח ומקבילים במהלך ההליכות שלך. לאחר מכן, יהיה לך קל יותר להבין מה לעשות ואם לא, תעורר שוב מחדש את השרשור הנוכחי.

 

[YonatanKG]

ממליץ ללכת לאדם שיעזור לך לעשות הכל חכם ומדוייק

 

[F-E]

כמתאמן בתחילת דרכו תתקדם בכוח עם בניית תכנון קדימה בצורה חכמה וגם תצליח לרדת במשקל עם הגרעון.
תתמקד בכוח ואל תפחד לעבוד כבד וקשה, תשאר על גרעון קטן ככה אתה תראה תוצאות וגם פחות תסבול מהתהליך.