יש לי חדשות טובות בשבילך: אני שוב שלד
Girlie, tough ain't enough
- פותח/ת השרשור IronMind
- פורסם בתאריך
כי אתה תעקוף אותי יא זבל מטונף!!!!!!!
אני די על נייטרלי כרגע, לא מצליח לעלות כבר חודשיים~ וכנראה שזה ישאר ככה. שוקל 86~
אני די על נייטרלי כרגע, לא מצליח לעלות כבר חודשיים~ וכנראה שזה ישאר ככה. שוקל 86~
אתה תעקוף גם בסקוואט ובבנץ', במיוחד עכשיו כשאני לא לוחץ :(
נק' מוניטין:
13,995
הכל ט1סט..
ימי האימון שלי זזו ביום (ימי שני , רביעי ושישי).
היום התחלתי את שבוע 6 של פנדלי, לאחר דילואד בשבוע שעבר...שעשה פלאים לגוף...
בסוף הנפח כל עצם ושריר כאבו לי...
מהיום התחילו להשבר שיאים...
אני אפתח לוג ואעדכן.
40 דקות זה לאט בשבילך...בטח הרגשת שלא התאמנת...עשית קצת בייספס בסוף?
נק' מוניטין:
4,482
- פותח/ת השרשור
- #267
כל הכבוד, יאללה תפתח לוג כבר. 😃
שבוע 12# אימון 2#
4/5/10
squat 130kg 3x5
לקחתי עמידה קצת יותר צרה. הסקוואט הרגיש יחסית בסדר ולא קשה במיוחד.
בנתיים אני לא מיישם עליה פרוגרסיבית עם הסקוואט עד שהברך תרגע, באימון הכבד אני בא לעשות כמה שאני מרגיש בהתאם לחימום.
bench 95kg 1x5, 1x4, 90kg 1x4
השתמשתי במוט שאני לא רגיל אליו, פעם ראשונה שאני עובד איתו, ובשבוע-שבועיים האחרונים הכנסתי בקושי חצי מהקלוריות שאני אמור להכניס אז אני לא מופתע.
powerclean 75kg 3x3
הרגיש יותר קל מה-70 אימון קודם.
שבוע 12# אימון 2#
4/5/10
squat 130kg 3x5
לקחתי עמידה קצת יותר צרה. הסקוואט הרגיש יחסית בסדר ולא קשה במיוחד.
בנתיים אני לא מיישם עליה פרוגרסיבית עם הסקוואט עד שהברך תרגע, באימון הכבד אני בא לעשות כמה שאני מרגיש בהתאם לחימום.
bench 95kg 1x5, 1x4, 90kg 1x4
השתמשתי במוט שאני לא רגיל אליו, פעם ראשונה שאני עובד איתו, ובשבוע-שבועיים האחרונים הכנסתי בקושי חצי מהקלוריות שאני אמור להכניס אז אני לא מופתע.
powerclean 75kg 3x3
הרגיש יותר קל מה-70 אימון קודם.
נק' מוניטין:
4,482
- פותח/ת השרשור
- #270
שבוע 12# אימון 3#
6/5/10
light squat 110kg 2x5
press 57.5kg 3x5
בסט האחרון החזקתי את המוט יותר מ-10 שניות מעל הראש עד שהצלחתי לנעול. מוזר, 5 קילו מתחת ל-PR שלי שרק לא מזמן עשיתי אותו.
deadlift 170kg 1x5
פאק זה היה קל! בדרך כלל אני מעורפל הכרה אחרי דדליפט אבל הרגשתי בסדר גמור הפעם, פירקתי את הפלטות כמעט באותה מהירות שעשיתי את הסט.
close grip pullups 40kg x5, 35kg x5
wide grip 20kg x3
כבר התעייפה לי האחיזה, לא יכלתי להחזיק.
האימון לקח לי 45 דקות וזה רק בגלל שהמתח לקח לי בערך 10-15 דקות.
מתחיל לקחת היום קריאטין.
6/5/10
light squat 110kg 2x5
press 57.5kg 3x5
בסט האחרון החזקתי את המוט יותר מ-10 שניות מעל הראש עד שהצלחתי לנעול. מוזר, 5 קילו מתחת ל-PR שלי שרק לא מזמן עשיתי אותו.
deadlift 170kg 1x5
פאק זה היה קל! בדרך כלל אני מעורפל הכרה אחרי דדליפט אבל הרגשתי בסדר גמור הפעם, פירקתי את הפלטות כמעט באותה מהירות שעשיתי את הסט.
close grip pullups 40kg x5, 35kg x5
wide grip 20kg x3
כבר התעייפה לי האחיזה, לא יכלתי להחזיק.
האימון לקח לי 45 דקות וזה רק בגלל שהמתח לקח לי בערך 10-15 דקות.
מתחיל לקחת היום קריאטין.
ישך מזל שפספסתי אימון עצימות :(
נק' מוניטין:
4,482
- פותח/ת השרשור
- #272
שבוע 13# אימון 1#
8/5/10
אימון בוקר חריג, קמתי מוקדם והיה לי משעמם.
squat 135kg 1x5, 130kg 2x5
את ה-130 עשיתי מחוץ לכלוב, הרגיש קל משמעותית מהסט הראשון וגם הרגשתי שהתנועה הרבה יותר זורמת לי, משהו ששמתי לב כבר הרבה זמן כשהשוותי סטים בתך ומחוץ לכלוב.
bench 95kg 3x5
לא לקחתי ספוטר כדי שלא יהיה לי תירוץ להכשל, ולמען האמת ב-09:00 בבוקר אין יותר מידי אנשים שיכולים לשמור. :/
powerclean 80kg 3x3
הרגיש טוב, לא קשה מידי, לסט השלישי הגעתי כבר עייף.
8/5/10
אימון בוקר חריג, קמתי מוקדם והיה לי משעמם.
squat 135kg 1x5, 130kg 2x5
את ה-130 עשיתי מחוץ לכלוב, הרגיש קל משמעותית מהסט הראשון וגם הרגשתי שהתנועה הרבה יותר זורמת לי, משהו ששמתי לב כבר הרבה זמן כשהשוותי סטים בתך ומחוץ לכלוב.
bench 95kg 3x5
לא לקחתי ספוטר כדי שלא יהיה לי תירוץ להכשל, ולמען האמת ב-09:00 בבוקר אין יותר מידי אנשים שיכולים לשמור. :/
powerclean 80kg 3x3
הרגיש טוב, לא קשה מידי, לסט השלישי הגעתי כבר עייף.
נק' מוניטין:
7,833
- הרקולס
איך אתה יכול להיתאמן בשעה כזאת, אני קמתי היום ב8 והולך לאימון עוד שעה ואני יודע שאני אהיה לא מפוקס באימון
נק' מוניטין:
4,482
- פותח/ת השרשור
- #276
שבוע 13# אימון 2#
11/5/10
deadlift 175kg 1x5
בהשוואה לסבב הקודם שהרמתי את המשקל הזה, הפעם היה הרבה יותר קל. אני מקווה שהדרך שלי סלולה ל-200 קילו. או לפחות 190 לחמישיה.
light squat 110kg 2x5
הרגיש כבד, הגב היה עייף בגלל הדדליפט. סדר התרגילים השתנה בגלל שהראק היה תפוס הרבה זמן.
press 60kg 3x5
כרגיל נלחמתי על החזרה האחרונה, יש מצב שלא נעלתי עד הסוף את מרפק ימין, הטרייספס כבר בער לי מרוב שהחזקתי את המשקל הרבה זמן.
אחרי זה קצת מתח עם משקל גוף לחזרות גבוהות, היה מפוצץ באנשים ורציתי לברוח משם.
משקל גוף לא השתנה, עדיין נע בסביבות 77-77.5, אין תאבון.
11/5/10
deadlift 175kg 1x5
בהשוואה לסבב הקודם שהרמתי את המשקל הזה, הפעם היה הרבה יותר קל. אני מקווה שהדרך שלי סלולה ל-200 קילו. או לפחות 190 לחמישיה.
light squat 110kg 2x5
הרגיש כבד, הגב היה עייף בגלל הדדליפט. סדר התרגילים השתנה בגלל שהראק היה תפוס הרבה זמן.
press 60kg 3x5
כרגיל נלחמתי על החזרה האחרונה, יש מצב שלא נעלתי עד הסוף את מרפק ימין, הטרייספס כבר בער לי מרוב שהחזקתי את המשקל הרבה זמן.
אחרי זה קצת מתח עם משקל גוף לחזרות גבוהות, היה מפוצץ באנשים ורציתי לברוח משם.
משקל גוף לא השתנה, עדיין נע בסביבות 77-77.5, אין תאבון.
אין לי עתיד, עכשיו המרפק שלי דפוק ולא עשיתי דדליפט שבועיים.
