Girlie, tough ain't enough
- פותח/ת השרשור IronMind
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
4,482
- פותח/ת השרשור
- #287
שבוע 13# אימון 3#
13/5/10
squat 135kg 2x5, 100kg 1x5
הצרות לא מפסיקות לבוא. עכשיו הופיעו לי כאבים בשוק ימין, יש לי כבר ניסיון עם כאבים מהסוג הזה אז אני יודע שזה יעלם לבד תוך כמה חודשים, אבל עד אז...
bench 97.5kg 1x5, 2x4
בסט השני לא לקחתי ספוטר והחזרה החמישית לא צלחה, הספקתי איכשהו לזרוק את המוט אחורה לווים התחתונים.
powerclean 85kg 1x2 , 80kg 1x3
סט ראשון החזרה השלישית נכשלה, המוט עף לי קדימה. באופן כללי הייתי מאוד עייף, הגב כאב עוד מהסקוואטים אז ויתרתי על סט שלישי.
13/5/10
squat 135kg 2x5, 100kg 1x5
הצרות לא מפסיקות לבוא. עכשיו הופיעו לי כאבים בשוק ימין, יש לי כבר ניסיון עם כאבים מהסוג הזה אז אני יודע שזה יעלם לבד תוך כמה חודשים, אבל עד אז...
bench 97.5kg 1x5, 2x4
בסט השני לא לקחתי ספוטר והחזרה החמישית לא צלחה, הספקתי איכשהו לזרוק את המוט אחורה לווים התחתונים.
powerclean 85kg 1x2 , 80kg 1x3
סט ראשון החזרה השלישית נכשלה, המוט עף לי קדימה. באופן כללי הייתי מאוד עייף, הגב כאב עוד מהסקוואטים אז ויתרתי על סט שלישי.
נק' מוניטין:
4,482
- פותח/ת השרשור
- #288
שבוע 14# אימון 1#
15/5/10
סקוואט החלטתי להפסיק לעשות, אני אקח שוב פעם הפסקה ונראה מה יהיה.
press 62.5kg 1x5, 1x4, 60kg 1x5
deadlift 180kg 1x4
עוד בחימום המשקלים הרגישו כבדים, זה מה שקורה כנראה כשלא עושים סקוואט לפני.
close grip pullups 35kg 2x5
dips 20kg 1x5, 35kg 1x8
הרבה זמן לא עשיתי מקבילים עם משקל.
עשיתי קצת תרגילי רגליים במכשירים כדי לנסות למזער אטרופיה.
המצב חרבנה. 😣
15/5/10
סקוואט החלטתי להפסיק לעשות, אני אקח שוב פעם הפסקה ונראה מה יהיה.
press 62.5kg 1x5, 1x4, 60kg 1x5
deadlift 180kg 1x4
עוד בחימום המשקלים הרגישו כבדים, זה מה שקורה כנראה כשלא עושים סקוואט לפני.
close grip pullups 35kg 2x5
dips 20kg 1x5, 35kg 1x8
הרבה זמן לא עשיתי מקבילים עם משקל.
עשיתי קצת תרגילי רגליים במכשירים כדי לנסות למזער אטרופיה.
המצב חרבנה. 😣
מה הבעיה עם הסקוואט? הברך? אתה בטוח שהברכיים שלך לא גולשות עכשיו?
בכל מקרה אתה יכול לעבור תוכנית כבר, אתה סתם מנסה לסחוט עוד כמה קילו בSS כשאתה בעצם תתקדם מהר יותר כבר משבוע לשבוע.
בכל מקרה אתה יכול לעבור תוכנית כבר, אתה סתם מנסה לסחוט עוד כמה קילו בSS כשאתה בעצם תתקדם מהר יותר כבר משבוע לשבוע.
נק' מוניטין:
4,482
- פותח/ת השרשור
- #290
שיא הכאב מופיע דווקא במצב של שליש סקוואט בערך, אז זה לא כ"כ רלוונטי אם הברכיים גולשות.
עשיתי סה"כ ריסט אחד לכל תרגיל עד עכשיו, אבל נראה איך הדדליפט והבנצ' יתקדמו, אם אני אתקע איתם אני אחליף תוכנית (למרות שאני לא יודע כמה יעיל זה יהיה בלי סקוואטים).
עשיתי סה"כ ריסט אחד לכל תרגיל עד עכשיו, אבל נראה איך הדדליפט והבנצ' יתקדמו, אם אני אתקע איתם אני אחליף תוכנית (למרות שאני לא יודע כמה יעיל זה יהיה בלי סקוואטים).
איבופרופן ומשקלים קלים בסקוואט עם טכניקה מושלמת ל20 חזרות (פרוטוקול סטאר) ותראה מה המצב. זה שזה כואב זה ברור, אבל מניסיוני פציעות לא עוברות במנוחות אלא בעבודה נכונה.
למה אתה בל1ט? זה גם אנטי-דלקתי בנוסף למשכך כאבים.
נק' מוניטין:
59,934
מי שלוקח דיבול לא מפחד לדחוף גם משככים
שכחתי
עדיף שיקח כורכום בכמויות (2-3 כפיות ביום) וויטמין C בכמות גבוה (3 גרם)
נק' מוניטין:
13,995
וגם אתה יכול לעשות לעצמך נזק אם אתה עובד תחת משכחי כאבים כי אתה מנטרל את הדרך של הגוף שלך לשדר לך שמשהו לא בסדר
אם תחליט על סשן של אנטידלקתיים הייתי ממליץ לך להכנס לשבוע קל או לתרגילים שלא מפיקים כאב
