איך התוכנית

[Loyal555]

אימון A1
סקוואט 3X8
דדליפט 2X6
בנץ פרס 4X8
פולי עליון סופינציה 3X8-12
פרס 3X8
פייספול 2X15
פשיטת מרפקים 3X8-12
כפיפת מרפקים 3X8-12
בטן מכונה 2X15
סה"כ 25 סטים

אימון A2
סקוואט 3X8
חתירה כנגד מוט 3X8
בנץ פרס 3X8
פרפר 2X8-12
פרס 3X8
הרחקת כתפיים 3X8-12
מקבילים מרפקים 3x8
כפיפת מרפקים 3x8-12
בטן מכונה 2X15
תאומים 2X15
סה"כ 27 סטים

3 פעמים בשבוע בימים לא רצופים

גובה 182+- משקל 75 בערך 18א.ש במסה מתאמן תקופה בכוח כשהתחלתי ב60קג סקיניפאט (בערך אותו אחוז שומן) ואני רוצה לעבור לבילדינג רציתי לדעת איך התוכנית עם כמה שאלות

1. אני לא יודע לעשות מקבילים יש סרטון שמסביר או להחליף לפשיטה רגילה?

2.החלטתי להוסיף בידוד לתאומים כי הם לא גדלו לי בכלל וזה מבאס

3.איך התוכנית? עצות לשינוי?

 

[יוסישיטרית]

התוכנית סבבה. רק הייתי מחליף בטן במכונה, לא בריא לגב.
1. תרשום ביוטיוב: the perfect dip
2.זה סבבה לגמרי.הם לא יגדלו אם לא תעבוד עליהם.
3. מעולה, בהצלחה

 

[Loyal555]

התוכנית סבבה. רק הייתי מחליף בטן במכונה, לא בריא לגב.
1. תרשום ביוטיוב: the perfect dip
2.זה סבבה לגמרי.הם לא יגדלו אם לא תעבוד עליהם.
3. מעולה, בהצלחה

יש עצות במה להחליף את הבטן?
הייתי עושה 2 סטים של פלאנק התחלתי בחצי דקה סט ולאט העלתי לדקה והוספתי גם משקל על הגב אבל אני מרגיש שזה כבר לא יעיל
וגם נמאס קצת מהסטטי

 

[romma953]

אם גיוון טוב לך תוכנית סבבה
2.תעשה תאומים בסמית אם כל כך חשוב למרות שאתה עושה סקוואט

 

[Loyal555]

אם גיוון טוב לך תוכנית סבבה
2.תעשה תאומים בסמית אם כל כך חשוב למרות שאתה עושה סקוואט

התאומים לא גדלו בכלל הגיע הזמן לבודד וסבבה אני אעשה בסמיט
יש לך עצות מה לעשות לבטן

 

[יוסישיטרית]

התאומים לא גדלו בכלל הגיע הזמן לבודד וסבבה אני אעשה בסמיט
יש לך עצות מה לעשות לבטן

כפיפות בפולי עליון, הרמות רגליים, החזקות סטטיות(פלאנק, אל סיט)...

 

[Loyal555]

כפיפות בפולי עליון, הרמות רגליים, החזקות סטטיות(פלאנק, אל סיט)...

תודה על המענה אני אנסה בפולי כי ככה אפשר לעלות עומס