לגבי רגליים באימון FBW

[TheRattleSnake]

האם האימון רגליים הבא 3 פעמים בשבוע יכול להתאים לFBW? או שהוא עמוס מידי/יכול לגרום לחוסר התקדמות או התאוששות?
סקוואט 3X5 (ראשון חמישי)
בולגריין ספליט סקוואט 3X8 (שלישי, במקום סקוואט)
דדליפט רומני 2X10
כפיפת ברכיים במכונה 2X8

 

[romma953]

אני עושה סקוואט 8*3 לא כולל חימום פעמיים
ופעם אחד בשבוע עושה דדליפט
ולג פרס כל אימון 10*2 ומרגיש סבבה

 

[MasterSplitter]

יותר מדי, הייתי מתמקד על 1-2 תרגילים אחד ״כבד״ ואחד יותר זורם.
אפשר לחלק לחצי לעשות יום ככה יום ככה בסגנון:
A סקוואט + ספילט סקוואט
B דדליפט + כפיפת ברכיים

 

[Mike Bikov]

או שתקצץ 2 תרגילים/תעשה רוטציות או שתעשה את הנ"ל רק פעמיים בשבוע ועדיין הייתי מוריד תרגיל אחד

 

[TheRattleSnake]

או שתקצץ 2 תרגילים/תעשה רוטציות או שתעשה את הנ"ל רק פעמיים בשבוע ועדיין הייתי מוריד תרגיל אחד

סקוואט דד בראשון וחמישי וספליט וכפיפת ברכיים בשלישי יכול להתאים?
או שעדיף יום ככה יום ככה(ואז יכול לצאת שבוע שבו אני עושה סקוואט רק פעם אחת)

 

[MasterSplitter]

סקוואט ודד באותו אימון קצת הרבה לFBW, הייתי מעדיף כבד+קל באימון ולא שניים כבדים ואחכ שניים קלים.

אבל זו אופציה יותר הגיונית מההצעה המקורית.

 

[TheRattleSnake]

סקוואט ודד באותו אימון קצת הרבה לFBW, הייתי מעדיף כבד+קל באימון ולא שניים כבדים ואחכ שניים קלים.

אבל זו אופציה יותר הגיונית מההצעה המקורית.

אז אני אעשה כמו שאמרת באמת אחד כבד שני קל באימון. לעשות אז יום ככה ויום ככה?

 

[MasterSplitter]

לדעתי כן. או שאפשר סקוואט פעמיים בשבוע ודדליפט פעם בשבוע.