תוכנית כוח חדשה

[Ron.cohen13]

מה קורה?
אני מחפש תוכנית כוח חדשה שתיהיה התקדמות שבועית ושתיתן דגש על הדדליפט כי זה התרגיל שאני הכי אוהב לא בגלל משהו מיוחד חח
קצת רקע, עכשיו סיימתי חיטוב במשך חמישה חודשים .. עשיתי המדקאו (לפניה עשיתי Ss)
עכשיו אני מתלבט בשלוש תוכניות

5/3/1
יתרונות: נראת ממש מאתגרת וטובה ויש דגש על דדליפט ותרגילי עזר
חסרונות: התקדמות פעם בחודש ואני חושב שאני מסוגל לפעם בשבוע אני עוד יכול להתקדם..

מאדקאו :
יתרונות : ממש טובה מבחינת התקדמות ומבחינת אופי התוכנית
אני גם אוסיף תרגילי עזר
חסרונות : באלי לחדש קצת לעשות משהו חדש
חשבתי על להשאר במתכונת להוסיף שתי תרגילי עזר
וביום התאוששות להוסיף לדד ליפט עוד סט

לא אכפת לי אם זה יהיה AB אפילו מעדיף
לא חייב fbw
ואפשר גם תוכנית שלא חשבתי עליה, אפילו אשמח
וכן חיפשתי בפורטל ולא מצאתי משהו שמתאים אם מישהו מכיר אשמח לדעת

נתונים עלי:
שוקל 56.2
גובה 164
משקלי עבודה לחמישיה:
סקוואט : 105
דדליפט: 107.5
בנצ: 80
מתח עם משקל :28.5
פרס: 45

תודה רבה ושנה טובה!

 

[Ron.cohen13]

ממליץ לך שתסגר על איזשהי גרסה של 531 ותרשום אותה בפוסט, שתוכל לקבל ביקורת ולמנוע טעויות לפני שאתה מתחיל.

ברור אחי
אפתח אשכול חדש עם תפריט
יש לי כבר אחד מוכן מהחיטוב, אני אוסיף לו את הכמות קלוריות הנחוצה

 

[יוסישיטרית]

אוקי הבנתי את כולכם, אני אלך על ה531 למרות הלינארית, סתם לגוון קצת וממש מתרגש להתחיל אותה האמת חחח
אני אחליף את ה סווינג אולי בסטיף לג רק בגלל
ופרונט סווקאט כדי לפמפם ווליום טוב
כמובן שהמטרה היא לעלות במשקל גוף, ומבחנתי התקדמות זה גם במספר החזרות ולא רק במשקל על המוט ככה שאני חושב שזה דווקא תוכנית מצד שני שיכולה להתאים

שים לב שפרונט סקוואט וסטיף לגס דדליפט הם תרגילים עם טכניקה מאוד מורכבת, ודורשים מוביליטי ברמה מאוד גבוהה. הייתי מעלה לפה גם סרטונים שלך לביקורת.

 

[Ron.cohen13]

שים לב שפרונט סקוואט וסטיף לגס דדליפט הם תרגילים עם טכניקה מאוד מורכבת, ודורשים מוביליטי ברמה מאוד גבוהה. הייתי מעלה לפה גם סרטונים שלך לביקורת.

את הסטיף אני יודע, את הפרונט האמת שלא ניסיתי כמעט אף פעם
איזה דגשים היית נותן עליהם

 

[יוסישיטרית]

את הסטיף אני יודע, את הפרונט האמת שלא ניסיתי כמעט אף פעם
איזה דגשים היית נותן עליהם

תעלה סרטון לפה, אי אפשר על רגל אחת.

 

[Ron.cohen13]

תעלה סרטון לפה, אי אפשר על רגל אחת.

הבנתי, נראה אם אלך על הפרונט אולי תרגיל אחר אבל תודה