ייעוץ תוכנית לחיטוב

[Barbell]

חיטוב ראשון שלי, איך התוכנית הזאת?

משקל:שבוע שעבר הגעתי ל91 באימון, עכשיו אני כבר שבוע חולה וירדתי לסביבות 87.5, כנראה הרוב נוזלים שחלק מהם יחזרו, גם הפסקתי שימוש בקריאטין.
גובה:1.86
אחוז שומן:14.5 השערה שלי.

אני אחרי SS רוצה לשמור כמה שיותר על כוח ומאסה.

A
סקוואט פירמידה
בנץ' פירמידה
לחיצת כתפיים יד יד בעמידה (השראה מהסרטון של אלכס מפמפם) 2X6
מתח 3Xmax
חתירה 2X8

B
פרונט סקוואט 2X3
פרס פירמידה
דיפס 2Xmax
דדליפט 1X5
קלין טכניקה 3X3


יש הצעות שיפור משהו?
נ.ב תחסכו ממני את החפירות שזה מפגר לחטב עכשיו, אני יודע את זה וזה לא תלוי בי, המאסה הבאה תהיה עד 115 קילו לפחות.

---------- התגובה התווספה ב 18:46 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 18:45 ----------

פירמידה= 5 חזרות עם 70%, 5 עם 85%, ו5 עם 100%.

 

[Melamed]

מה עם אירובי? אתה עושה?
בכללי נראה טוב בחיטוב יותר קריטי לדעתי המאזן קלורי שלך

 

[אזולאי]

נראה אחלה
הייתי מוריד את החתירה ומעביר את הקלין לA.
אם בהמשך תרגיש שזה יותר מידי תקצץ בנפח.

 

[Barbell]

כן אירובי אני מתכוון לעשות הרבה 3 פעמים בשבוע לשחות, פעמיים סיבולת כל מיני פקלים כאלה שכיבות שמיכה וכו', 2 שיעורי ספורט ופעם בשבוע סוג של אינטרוולים.

 

[Yeti]

השחייה והפקלים יפריעו לך להתאושש, אלו פעילויות עצימות ביחס למה שאתה צריך לעשות כדי לשמור על היכולת להתאושש, לפי דעתי תנסה לצמצם את שאר הפעילויות ותתמקד באימוני כוח. יותר מדי אירובי זה לא טוב, אני מניח שיש לך תפריט או שאתה לפחות יודע כמה לאכול. התוכנית נראית סבבה.

 

[Barbell]

בתפריט יהיה הרבה קלוריות, סביבות 2500.
חוץ מזה מה הבעיה עם האירובי? אני יודע שזה יפריע להתאוששות אבל אני משחק עם זה כדי שיתאים כי אני רוצה לשפר הרבה את הכושר האירובי שלי (עברתי חמישה חודשים בלי לעשות שום דבר יותר מ5 פעמים :S)

 

[Yeti]

תנסה לעשות אותו בסופי שבוע מתי שיש לך יותר זמן להתאושש, הבעיה היא שיכול להיווצר מצב שלא יהיה לך כוח להגיע למקסימום באימונים.

 

[Barbell]

זה כל הקטע שצריך לצאת גם אימונים קלים