אהלן, התחלתי לפני כשנה להתאמן ועשיתי חיטוב במשך כ4 חודשים ובאמת בגלל שאני מתאמן חדש גם עליתי במשקלי עבודה ובמסת שריר אבל אז התגייסתי וגם שברתי את היד ולכן לא התאמנתי כחצי שנה והשמנתי קלות ואיבדתי את המסת שריר, עכשיו לפני 3 חודשים חזרתי להתאמן שוב פעם(ביד שמאל ששברתי לא היה שריר בכלל) חיטבתי ובאמת אחרי חודש וחצי של fbw חזרתי פחות או יותר למשקלי עבודה שהייתי בהם לפני ומסת השריר חזרה להיות כמו שהיתה ויד שמאל התאזנה כמו ימין, עברתי לab כמו שעשיתי לפני הצבא ובאית עליתי עוד יותר במשקלי עבודה במשך 3 שבועות ובכל התרגילים עברתי את המשחקים מלפני הצבא אבל מה שכן עכשיו ב3 שבועות האחרונים אני פשוט תקוע ולא עולה בשום תרגיל מה לעשות? זה לא הגיוני שכזה מהר הגעתי למקסימום שלי כי אני יודע שמתאמן מתחיל יכול לעלות בחיטוב במשקלי עבודה במסת שריר
תקוע במשקלי עבודה בחיטוב
- פותח/ת השרשור ASAFABADI
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
18,773
אין שום סיבה הגיונית שגבר בריא, מתאמן אוכל וישן כמו שצריך ירים ככה.
אתה כנראה במכון הלא נכון. יש אצלי בחורות שמרימות 30 כל צד (80 קילו, נדיר אבל קורה).
נק' מוניטין:
2,107
שבעה חודשים בתכנית מתחילים מינימליסטית של איזה 3x5, במסה - וגם אתה מרים כמו משקל הגוף שלך.
איך אני אתך?
נק' מוניטין:
18,773
כמו שאמרתי, אתה כנראה מתאמן במכון הלא נכון.
יש לי ידידה ששוקלת 56 ולוחצת 90 קילו. (35 כל צד). אני לא כל כך דוגמא כי אני מתאמן / מכיר ליפטרים, אבל בכל מכון נורמלי יש לך עשרות חבר׳ה שלוחצים 100+.
- פותח/ת השרשור
- #25
אוקי עכשיו אחרי שעשיתי את השבוע של 80-90 אחוז משקלי עבודה חזרתי לאימון הרגיל ודווקא קרה ההפך.. הייתי חלש יותר למשל בבנץ הצלחתי רק 2 סטים של 8 ובשלישט הצלחתי רק 6 מה לעשות עכשיו? אני די אבוד עצות כרגע
אצלנו במכון לפי מה שראיתי מרימים גג ראיתי מישהו אחד 35 30 כל צד וזה ממש נדיר וזה אלה שבפרווארליפטינג
לרוב בודיבילדרים לא ראיתי אחד שעובר 70 75 והם מפותחים ממש טוב חזה ממש טוב
זה לא רק אצלו במכון
כנראה שמשקל זה לא דבר הכי חשוב שיש
לבניית גוף גם כמות חזרות וסטים וכולה... חשובה מאוד
אם הוא מפתח תגוף אז לדעתי הוא לא צריך לרדוף אחרי משקלים
ולפותח אשכול אח שלי אתה בחיטוב מה אתה מצפה לעלות משקלים בחיטוב אם אתה תשמור על מה שקיים תגיד תודה
בחיטוב בדרך כלל יורדים במשקלים חזק
שתהיה במסה אתה תעלה.
נק' מוניטין:
2,107
כשמישהו מסיים להיות מתחיל, ופתאום ההתקדמות במשקלים נהיית מסובכת, אז באמת כדאי לו להחליט מה המטרות שלו, ואם לשים הרבה פלטות בבנץ' זו לא המטרה שלו - אז אולי אין סיבה שירדוף דווקא אחרי זה.
אבל כל עוד הוא מתחיל ויכול להוסיף משקלים משבוע לשבוע בתכנית מתחילים של 30 דק'-וגמרנו
...אז בחייאת רבאק - שיעשה את זה ויתקדם יופי
נק' מוניטין:
18,773
לא יודע מה השאיפה שלכם. אבל גם חבר׳ה ברמה בינונית שעובדים על היפרטרופיה מרימים משמעותית יותר מ70 קילו. יותר מזה, רוב ה״בילדרים״ עובדים עם משקלים מאוד יפה בבנץ׳ עקב פלג גוף עליון מפותח. הפערים לרוב נמצאים במשקלי סקוואט ודדליפט ששם הליפטרים ירימו 200+ והבילדרים יהיו רחוקים מזה.
להוציא את הסביבה אימונים הנוכחית שלי (מכון פאוורליפטינג) התאמנתי בהרבה מכונים רגילים בארץ, בהרבה מכונים רגילים כאן (אוסטרליה) וחד וחלק לא קיים מצב ש״הבחור החזק במכון״ מרים 70 קילו בנץ׳. אולי אתה מתאמן בבית אבות.
הדיון נפתח על ״תקוע במשקלי עבודה״. אם לא היה אכפת לו כמה הוא מרים - הוא לא היה פותח את הדיון.
תעשה לפחות שבוע הפסקה מהדיאטה. תעלה קלוריות לתחזוקה ותראה אם זה פותר את הבעיה. אין לי פתרון אחר חוץ מזה.
נק' מוניטין:
18,773
@jessiczka_z
תבדוק בעצמך באינסטה.
90 זה אכן גבוה לבחורות קלות. ראיתי גם יותר מזה.
יש גבול לכמה שרירית היא יכולה להיות במ.ג הזה, אבל כמובן שבקטגוריות האלה הנשים המובילות יהיו מאוד חטובות.
תבדוק בעצמך באינסטה.
90 זה אכן גבוה לבחורות קלות. ראיתי גם יותר מזה.
יש גבול לכמה שרירית היא יכולה להיות במ.ג הזה, אבל כמובן שבקטגוריות האלה הנשים המובילות יהיו מאוד חטובות.
אני יודע ומכיר אנשים שמרימים בלחץ 70 קילו ומשקלים שלהם בסקוואט בדד לא עוברים את 100+++ והם מתאמנים שנים
וואלה נראים טוב.
אומר לך לבודיבילדר לא כזה חשוב המשקל חשובה העבודה סטים חזרות.
אתה פשוט מדבר מנקודת מבט של פרוואליפטנג
אבל שוב תראה כמה פאוורליפטינגים מרימים משקלים עצומים אבל נראים כאילו לא דרכו במכון לעולם ובמשקל של לקבל התקף לב משומן שיש להם
משקל זה לא מדד.
צודק בהחלט
רשמתי את זה משני סיבות:
גנטיקה - אתה תוכל לראות הרבה אנשים עם כח לא שגרתי ועם מסת שריר לא מיוחדת ולראות אנשים עם מסת שריר מיוחדת וכח נמוך יחסית
ויזואלית יכול להיות מישהו הרבה יותר מרשים אבל עדיין יותר חלש ממישהו שויזואלית לא מרשים, זה רק מראה שכח/משקלי עבודה רחוק מלהיות מדד למסת שריר או נראות
אימונים- אתה יכול לבדוק בעצמיך אנשים שעשרות שנים עוסקים בפאוור ליפטינג ומנגד בבאדי בילדינג. אצל מקצועיים מוזרקים זאת הדוגמא הכי טובה לראות איזה הבדלים יש בין מסת שריר לכח אבל גם אצל טבעיים אפשר לראות את ההבדלים
כן באדיבלידרים עובדים יותר על גירוי שרירי, יותר נפח, משנים טווחי חזרות, מגוונים יותר בתרגילים, מבודדים יותר.
(סתם דוגמאות להראות התמקדות במסת שריר לעומת כח, זה לא בהרח שאתה צריך לעשות את זה אישית )
בקיצור שאתה מתרכז בלעבוד על השריר ולא על הכח אתה תראה יותר גדילה במסת שריר ופחות בכח וככה להיפך
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
18,773
מתאמנים שנים ולוחצים 70 ומושכים 100 - משמע מתאמנים מתחילים. לא מבין מה יש להתגאות בזה שאתה מתאמן שנים אבל לא מתחזק.
נראים טוב זה עניין סובייקטיבי, לשקול 70 קילו עם ריבועים זה אולי בשבילך להראות טוב, זה לא בשבילי. הייתי שם, לא תודה.
כמובן שאני מתאמן עם חבר׳ה מאוד חזקים, נשים וגברים. הוצאתי את זה מהמשוואה. אני מתאמן מדי פעם במכונים רגילים לחלוטין, בארץ התאמנתי במכון רגיל לחלוטין (גרייט שייפ כפ״ס) והיו עשרות אם לא מאות גברים שעברו את ה100 קילו לחיצה לאורך השנים שהתאמנתי שם. זה לא מכון של ליפטרים או בילדרים. מכון רגיל. כמו שאמרתי סקוואט ודד זה קצת שונה כי זה לא תרגיל שהרבה חבר׳ה ״רגילים״ עושים ומשקיעים בו, וזה סביר. אבל להתאמן 3 שנים, פעמיים בשבוע בנץ׳ ולהגיע ל70 קילו - סלח לי, אתה לא יודע מה אתה עושה.
״מקבלים התקף לב משומן שיש להם״ - מתוך 118000 שהתחרו בפאוורליפטינג, רק 41000 שוקלים מעל 100 קילו. שגם שם יש לך הרבה חבר׳ה ב110 שהם מאוד חטובים. ההנחה שלך שפאוורליפטרים הם שמנים - שגויה. אני מקווה שאני לא צריך לשלוח לך תמונות של גברים בלי חולצה כדי להוכיח את הנקודה שלי כן?
אני לא יודע כמה ליפטרים אתה מכיר מתוך מכון שמרימים בו 70 קילו בנץ׳, מי שחזק באמת, נראה ככה.
כולם עובדים על גירוי שרירי. בשביל זה עושים אימוני התנגדות.
כמובן שליפטרים יבצעו 80% מהעבודה על 3 תרגילים (סקוואט בנץ׳ דדליפט) ולא יבצעו הרבה עבודה מבודדת.
בבילדינג אתה עובד כל הזמן בנפח מאוד גבוה.
בליפטינג הנפח הגבוה מתבצע בתקופה מסויימת במרחק מסויים מתחרות.
אני עבדתי גם 6X8 ו8X6 במהלך הבלוק היפרטרופיה שלי, מי שחושב שליפטרים לא עושים נפח...
בבילדינג גם אין טעם להשקיע ככ הרבה זמן בתרגילים מורכבים כל הזמן כי זה יוצר הרבה תשישות וזה סותם לך את האימון (לדוגמא 8 סטים של 6 בסקוואט במשקל כבד) אז מבצעים משקל יותר קל ופחות אחוז מהאימון הולך לתרגילים מורכבים ואז אפשר לדחוס הרבה יותר נפח באימון נתון לעומת ליפטרים שצריכים להתמקד עם זכוכית מגדלת כל סט של סקוואט.
- פותח/ת השרשור
- #40
יכול להיותש אתה מדבר על 100 קילו לחזרה אחת ומזה נובע כל הבלבול בעוד אנחנו פה מדברים על 8-10 חזרות? כי לדוגמה היום שמתי לב במיוחד שאחד המאמנים במכון (לא מתאמנים אלא מאמן אישי מהמכון) שהוא די גדול ושרירי ועשה 70 קילו 8 או 10 חזרות לא ידוע בדיוק כמה
