תוקן:
אהלן,
מעוניינת להתחיל FBW, שלוש פעמים בשבוע.
נכנסת לתקופה לחוצה ובתכלס מעוניינת לשמור על הכושר וכן על המראה ולנסות להתחזק.
מנסה לגוון בתרגילים כדי שיהיה יותר מעניין וכיף, אך לשמור מבחינת פלג גוף תחתון על סקווט ודדליפיטים בוריאציות שונות.
איך נראה?
תודה 😃
Heavy squat 6*5
Bulgarian squat
3*10-12
Bench press/ לחיצות חזה שיפוע חיובי
3*10-12
Bent over row
3*10-12
לחיצת כתפיים superset
3*8-12
יד קדמית פשיטת משקולות
3*10-12
יד אחורית פשיטת משקולות בשכיבה
3*10-12
מתכוונת לגוון כך שביום השני אעשה יותר חזרות של סקווטים וסטיף לג דד ליפט עם משקלים נמוכים יותר
וביום השלישי להחליף את הסקווט לדדליפט כבד ובמקום הבולגרי היפטראסט
ולשחק עם תרגילים כתפיים (להחליף להרחקת כתפיים) וגב (להחליף לפולי)
בנוסף להוסיף 3 סטים של בטן בסוף כל אחד מהאימונים.
אשמח לחוו"ד 😃
אהלן,
מעוניינת להתחיל FBW, שלוש פעמים בשבוע.
נכנסת לתקופה לחוצה ובתכלס מעוניינת לשמור על הכושר וכן על המראה ולנסות להתחזק.
מנסה לגוון בתרגילים כדי שיהיה יותר מעניין וכיף, אך לשמור מבחינת פלג גוף תחתון על סקווט ודדליפיטים בוריאציות שונות.
איך נראה?
תודה 😃
Heavy squat 6*5
Bulgarian squat
3*10-12
Bench press/ לחיצות חזה שיפוע חיובי
3*10-12
Bent over row
3*10-12
לחיצת כתפיים superset
3*8-12
יד קדמית פשיטת משקולות
3*10-12
יד אחורית פשיטת משקולות בשכיבה
3*10-12
מתכוונת לגוון כך שביום השני אעשה יותר חזרות של סקווטים וסטיף לג דד ליפט עם משקלים נמוכים יותר
וביום השלישי להחליף את הסקווט לדדליפט כבד ובמקום הבולגרי היפטראסט
ולשחק עם תרגילים כתפיים (להחליף להרחקת כתפיים) וגב (להחליף לפולי)
בנוסף להוסיף 3 סטים של בטן בסוף כל אחד מהאימונים.
אשמח לחוו"ד 😃
נערך לאחרונה:
