צריכה הכוונה להתחלת פאוורליפטינג במקביל לענף ספורט אחר
- פותח/ת השרשור NUMnum
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
3,043
מה המטרה?
איך נראית שגרת אימוני כדורעף שבועית שלך?
איך נראית שגרת אימוני כדורעף שבועית שלך?
נק' מוניטין:
2
- פותח/ת השרשור
- #5
בת 18, 1.74, 73 קג
לא עשיתי תכנית מסודרת ככ, היא יותר נטתה לכיוון הקרוספיט:Confused:
יום סקוואט +תרגילי חיזוק פלג גוף תחתון, יום דדליפט ובנץ + תרגילי חיזוק ויום קונדישנינג
אני מעדיפה לעבור למשהו שמזכיר פאוורליפטינג מאשר קרוספיט
עדיין לא חזרתי לשגרת אימונים ואני אחרי פגרה די ארוכה של שלושה חודשים בלי אימוני כדורעף מסודרים, לכן גם לא הגדרתי לעצמי מטרות..
שגרת אימוני הכדורעף השבועית שתהיה לי כנראה היא ארבעה אימונים בשבוע,
כשבהתחלה לפחות שניים מהם יוקדשו בעיקר לכושר ולחיזוקים, ומאוחר יותר 3/4 ואפילו 4/4 אימוני טכניקה וכו כמעט בלי חיזוקים וכושר.
אהבתי מאד להרים, אז מניחה שהרמה לשם הרמה 😃 אלא אם אחד מהם יפגע משמעותית בהתקדמות של השני
ומובן שאם אפשר ליצור הרמוניה בין שניהם אני אשמח
אני מתגייסת במרץ, לכן אין לי מטרות ארוכות טווח
נק' מוניטין:
1,720
- volcan gym
מאמן מדהים, ממליצה עליו מכל בחינה אפשרית @PowerLifting
נק' מוניטין:
59,267
לדעתי תעלי סרטוני טכניקות שלך, ניראה מה מצבך. לפי זה נוכל להכווין אותך.
נק' מוניטין:
59,267
אם את רוצה תכנית מהאינטרנט,
למתחילים לרוב Starting stength תהיה יעילה, או madcow
בכל מקרה תעלי סרטונים של טכניקה.
- פותח/ת השרשור
- #10
נק' מוניטין:
2
SS לא ממש תתאים למישהו שעושה הרבה קרדיו ועבודה אינטנסיבית גם מחוץ למכון. היא פשוט תתקע ממש מהר, במקרה הטוב. Madcow יועדה במקור לשחקני פוטבול באוף סיזן, אז היא גם לא אידיאלית, אבל יותר גמישה מSS
נק' מוניטין:
18,773
גם אני חושב שמדקאו (ליניארית) תהיה טובה.
אבל כמו שאמרו - צריך קודם כל לחשוב אם רוצים לעבוד עם מאמן (פרונטלית או און ליין, שתי האופציות יהיו עדיפות מללא מאמן עם תכנית מוכנה).
אבל כמו שאמרו - צריך קודם כל לחשוב אם רוצים לעבוד עם מאמן (פרונטלית או און ליין, שתי האופציות יהיו עדיפות מללא מאמן עם תכנית מוכנה).
- פותח/ת השרשור
- #13
אהלן!!
חזרתי עם עדכונים מרעישים.. ככל הנראה עסק הכדורעף פוצץ מבחינתי- לפחות מבחינת כותרת עיסוק הספורט שלי בזמן הקרוב. יש לי זמן עד הגיוס במרץ כדי להתאמן בעיקר בשביל הכיף וכל היוצא בזה..
עם מה להתחיל? מדקאו או SS?
תודה מראש לעונים 😁😁😁😁
חזרתי עם עדכונים מרעישים.. ככל הנראה עסק הכדורעף פוצץ מבחינתי- לפחות מבחינת כותרת עיסוק הספורט שלי בזמן הקרוב. יש לי זמן עד הגיוס במרץ כדי להתאמן בעיקר בשביל הכיף וכל היוצא בזה..
עם מה להתחיל? מדקאו או SS?
תודה מראש לעונים 😁😁😁😁
נק' מוניטין:
3,043
מה המטרה?
נק' מוניטין:
3,043
לא, אבל כדי לבחור מטרה. התחזקות זאת מטרה טובה, רק אנשים נוטים לשלב כל מטרה עם עיצוב חיטוב וזה בדרך כלל לא הולך ביחד. אבל התחזקות זאת מטרה שהדרך אליה היא דיי פשוטה, בתור מתאמנת מתחילה, פשוטה, אבל לא קלה.
נק' מוניטין:
3,043
SS קלאסית עובדת טוב. מציע ללמוד את התכנית לעומק לפני שמתחילים, ממקורות מקוריים, האתר שלהם והספר.
אחרי זה לעבור גם על המאמר הזה: Strength Training for Women | T Nation
בגדול יש שינויים טיפה בין נשים לגברים בתכנית, אבל ההתחלה היא אותה התחלה והשינויים הם בהמשך התכנית. אם את צריכה הסבר תבקשי ואכתוב.
אחרי זה לעבור גם על המאמר הזה: Strength Training for Women | T Nation
בגדול יש שינויים טיפה בין נשים לגברים בתכנית, אבל ההתחלה היא אותה התחלה והשינויים הם בהמשך התכנית. אם את צריכה הסבר תבקשי ואכתוב.
