חוות דעת AB

[romma953]

סיימתי חיטוב הייתי בFBW אני רוצה לעבור לAB אשמח לדעות

בניתי לעצמי משהו כזה

A- חזה כתפיים יד אחורית
בנץ פרס 3X6
פרפר 3X10
לחיצת כתפיים 3X8-6
הרחקה לצדדים 3X10
יד אחורית 3 סטים

B- גב רגליים יד קדמית
סקוואט 3X8
לג פרס 3X8-10
תאומים 3X10 מתלבט אם לשים
דדליפט TRAP BAR 3X6
פולי עליון 3X8-10
טי באר 3X10
יד קדמית 4 סטים
בטן

1.האם בנץ פרס וכתפיים לא יותר מדי על כי לפני זה עשיתי AB שכללה חלוקה אחרת אבל אמרו לי שעדיף חזה וכתפיים ביחד
2.לגבי דדליפט וסקוואט באותו יום
אני עושה דדליפט לגב וסקוואט לרגליים האם לעשות רוטציה?
כי אם אני יעשה רוטציה זאת אומרת אני יעשה סקוואט פעם אחד ודדליפט פעם אחד
3.לגבי תאומים האם זה נחוץ?כי שאני עושה את זה אני מרגיש שאני מבזבז זמן.
תודה לכולם.

 

[MasterSplitter]

סיימתי חיטוב הייתי בFBW אני רוצה לעבור לAB אשמח לדעות

בניתי לעצמי משהו כזה

A- חזה כתפיים יד אחורית
בנץ פרס 3X6
פרפר 3X10
לחיצת כתפיים 3X8-6
הרחקה לצדדים 3X10
יד אחורית 3 סטים

B- גב רגליים יד קדמית
סקוואט 3X8
לג פרס 3X8-10
תאומים 3X10 מתלבט אם לשים
דדליפט TRAP BAR 3X6
פולי עליון 3X8-10
טי באר 3X10
יד קדמית 4 סטים
בטן

1.האם בנץ פרס וכתפיים לא יותר מדי על כי לפני זה עשיתי AB שכללה חלוקה אחרת אבל אמרו לי שעדיף חזה וכתפיים ביחד
2.לגבי דדליפט וסקוואט באותו יום
אני עושה דדליפט לגב וסקוואט לרגליים האם לעשות רוטציה?
כי אם אני יעשה רוטציה זאת אומרת אני יעשה סקוואט פעם אחד ודדליפט פעם אחד
3.לגבי תאומים האם זה נחוץ?כי שאני עושה את זה אני מרגיש שאני מבזבז זמן.
תודה לכולם.

הייתי ממליץ להעלות חזרות / סטים בבנץ׳ ולשנות את התרגיל השני למשהו יותר מורכב מפרפר (דמבל בנץ׳ או מקבילים למשל).

1. לא. המשקלים יפגעו אבל זה תקין.
2. לא, זה בסדר גמור.
3. לדעתי לא נחוץ, במיוחד בAB.

 

[romma953]

הייתי ממליץ להעלות חזרות / סטים בבנץ׳ ולשנות את התרגיל השני למשהו יותר מורכב מפרפר (דמבל בנץ׳ או מקבילים למשל).

1. לא. המשקלים יפגעו אבל זה תקין.
2. לא, זה בסדר גמור.
3. לדעתי לא נחוץ, במיוחד בAB.

קודם תודה רבהה
האם לדעתך פשוט לעשות בחזה
בנץ פרס 3X8
דאמבלים בשיפוע 2X10
ופרפר 2X10
או שזה יותר מדי לכתף?