בעיה באימון ישיר של הבטן

[Trick]

שלום,

קצת פרטים עליי בן 22 מתאמן 5 פעמים בשבוע, עושה את כל התרגילים המורכבים כמובן (דדליפט,סקוואט,בנץ' וOHP כמובן)
כבר בערך חצי שנה אני לא מסוגל לעשות עבודה ישירה על הבטן (כפיפות וכ'ו) מבלי שאחרי שאני עושה את הסט אני לא יכול לעמוד כי אם אני יעמוד השריר
בבטן זז לי ונתפס, ניסיתי כמה פעמים במהלך החודשים האחרונים לחזור ולאמן טיפה בהדרגה אבל אי אפשר , פעם אחת מרוב הכאבים כמעט התעלפתי במכון

מה זה יכול להיות? כי אני כן מאמן את הבטן בצורה כזאת או אחרת במורכבים ובשאר התרגילים אבל שזה מגיע לעבודה ישירה הבטן פשוט נתפסת?

 

[MasterSplitter]

תנסה לאמן את הבטן בהדרגה, לא הכי חזק על הפעם הראשונה.
הייתי מתסף במלח ומגנזיום למנוע התכווציות בשריר.

 

[Trick]

מלח למשל אני בכלל לא מוסיף לאוכל ומגנזיום הפסקתי מזמן אז אני אחזור לזה, לאמן בהדרגה אתה מתכוון אפילו תרגיל אחד סט של 5 חזרות כזה ומשם להמשיך ? הכי קל שיש?
@MasterSplitter

 

[ענבל כושר]

ובנוסף לך להיבדק כי מה שאתה מתאר פה לא צריך לקרות

 

[Shahar Voltinski]

האם הכאב הוא כאב של שריר או שהוא כאב מסוג אחר?
לא ממש מצליח להבין מהתיאור אבל שווה להיבדק על מנת לשלול בקע. לא יודע אם אני בכלל בכיוון. אבל בכלל שפעמיים עברתי ניתוח, אני יכול להתחבר למה שרשמת.

 

[MasterSplitter]

מלח יש בהרבה מאכלים גם ככה. אם אוכלים מאוד נקי לרוב הצריכת נתרן נמוכה מה שיכול להוביל להתכווצויות.

אני לא יודע איזה תרגילים אתה מבצע, אבל לנסות בעצימות נמוכה, לא לכווץ את הבטן הכי חזק שיש, להגיע לזה בהדרגה תוך כמה שבועות.

 

[Trick]

האם הכאב הוא כאב של שריר או שהוא כאב מסוג אחר?
לא ממש מצליח להבין מהתיאור אבל שווה להיבדק על מנת לשלול בקע. לא יודע אם אני בכלל בכיוון. אבל בכלל שפעמיים עברתי ניתוח, אני יכול להתחבר למה שרשמת.

כאב של משהו שנתפס ממש חזק אני לא יודע למה לשייך את זה, זה בבטן התחתונה בצד ימין אמצע כזה.. שווה להיבדק..
הפעם הכי קשה שהייתה לי שעשיתי סופר סטים 3 תרגילים ואז באתי לקום זה נתפס והכאב השפיע עליי כל כך שגם האוזניים נאטמו לי והיה טיפה סחרחורת והיו צרכים להשכיב אותי כמה דקות ולהרים לי את הרגליים

מלח יש בהרבה מאכלים גם ככה. אם אוכלים מאוד נקי לרוב הצריכת נתרן נמוכה מה שיכול להוביל להתכווצויות.

אני לא יודע איזה תרגילים אתה מבצע, אבל לנסות בעצימות נמוכה, לא לכווץ את הבטן הכי חזק שיש, להגיע לזה בהדרגה תוך כמה שבועות.

בעיקרון ברוב התרגילים אני משתמש בבטן עם הנשימות ואני מכווץ אותה הרבה באימון הכי חזק זה בסקוואט ובדדליפט, אני אוכל ממש ממש נקי אז יכול להיות שאתה צודק ובנוסף לזה שאני בחיטוב כרגע אבל זה התחיל שהייתי במסה וממשיך עד עכשיו .

 

[ענבל כושר]

זה לא משהו תקין לך להבדק
כמה זמן נמשך הכאב? חודש חצי שנה? שבוע?

 

[Trick]

זה לא משהו תקין לך להבדק
כמה זמן נמשך הכאב? חודש חצי שנה? שבוע?

כן בערך חצי שנה אני לא זוכר במדוייק אבל הרבה זמן, אין לי כאב אם אני לא מאמן ישירות את הבטן, אם אני מאמן ישירות את הבטן ורוצה מיד אחרי הסט לקום אני לא יכול כי אז הבטן תיתפס והיו לי כאבים נוראיים אבל אם אני שוכב כמה דקות בריצפה אחרי הסט ואז מנסה לקום זה בסדר

 

[הבובספוג]

כן בערך חצי שנה אני לא זוכר במדוייק אבל הרבה זמן, אין לי כאב אם אני לא מאמן ישירות את הבטן, אם אני מאמן ישירות את הבטן ורוצה מיד אחרי הסט לקום אני לא יכול כי אז הבטן תיתפס והיו לי כאבים נוראיים אבל אם אני שוכב כמה דקות בריצפה אחרי הסט ואז מנסה לקום זה בסדר

קורה לי דבר דומה, מתחיל בהתכווצות קטנה שמתפשטת בבטן ונעשית חזקה מאוד ולא נשלטת (נשמע רע 🤡), לוקחת לפחות דקה עד שעובר. שמתי לב שעבודה תכופה יותר על הבטן עוזרת וכשאני מרגיש שהיא מתחילה להיתפס אני מתמתח חזק אחורה וזה עוצר את התהליך, אחרי דקה שתיים יכול לעשות סט נוסף.

 

[ענבל כושר]

אשמח אם תשלח סירטון איך אתה מבצע כפפות בטן.אשמח לתקן ולעזור אם יהיה צורך.
בכל מקרה הכאבים שאתה מתאר זו לא שריר תפוס.
ואשמח גם לתת 2 מתיחות טובות לאחר האימון

 

[Trick]

קורה לי דבר דומה, מתחיל בהתכווצות קטנה שמתפשטת בבטן ונעשית חזקה מאוד ולא נשלטת (נשמע רע 🤡), לוקחת לפחות דקה עד שעובר. שמתי לב שעבודה תכופה יותר על הבטן עוזרת וכשאני מרגיש שהיא מתחילה להיתפס אני מתמתח חזק אחורה וזה עוצר את התהליך, אחרי דקה שתיים יכול לעשות סט נוסף.

כן זה משהו כזה כמו שאתה מתאר,אתה פשוט נשכב כמוני על הריצפה מחכה שיעבור? ודווקא לעבוד על הבטן יותר עוזר לך?

 

[הבובספוג]

כן זה משהו כזה כמו שאתה מתאר,אתה פשוט נשכב כמוני על הריצפה מחכה שיעבור? ודווקא לעבוד על הבטן יותר עוזר לך?

לא נשכב, עומד ומתמתח ומונע מזה להמשיך.
מה שכן, אם פספסתי והתחיל אז זה רק לחכות שישתחרר. וכן, עם הזמן זה קורה לעיתים רחוקות יותר.