מה אתם אוכלים בבוקר? (או מחפש רעיונות לארוחת בוקר)

[gad57]

שאלה שעלתה כבר מספר פעמים במהלך השנים, אך לא הצלחתי למצוא שם רעיונות חדשים 😳.

אשמח אם תשתפו מה אתם אוכלים בבוקר.🙃

 

[yeezy]

תלוי בתקופה (מסה או חיטוב), וגם אז זה מאוד משתנה.
אבל בעיקרון, קשה לי לאכול יותר מדי בבוקר אז בחיטוב זה יהיה מעדן חלבון ושקדים, במסה קוואקר או קורנפלקס עם חלב ומעדן חלבון (או שייק חלבון) גם עם שקדים.

 

[greek]

תלוי כאמור באיזו תקופה אתה וכמה אתה יכול לאכול בבוקר. אצלי זה משתנה ויש בקרים שאני יכול לאכול 3 ביצים קוטג וסלט ויש בקרים שמעדן פרו לא יורד לי בגרון.

 

[Obsession]

300 גרם יוגורט,2 סקופים חלבון בטעם וניל, בננה+100 גרם פירות יער קפואים, 50 גרם פייבר וואן וכף חמאת בוטנים.

 

[nivoni]

כמה דוגמאות שמדדתי בעזרת משקל דיגיטלי ביתי:

____________________________________________________
קורנפלקס

צ'יריוס שיבולת שועל(30 גרם)
חלב סויה לייט(192 מ"ל)
סילאן

סה"כ 10 גרם חלבון!
____________________________________________________
ארוחה בוקר

2 ביצים מדיום
פרוסת לחם (30 גרם)
פרוסת גבינה צהובה 5% (27 גרם)
שכבה דקה של חמאת בוטנים טבעית (15 גרם)
חתיכת צפתית מעודנת 5% (53 גרם)

סה"כ 40 גרם חלבון!
____________________________________________________
ארוחת בוקר - פנקייק קוואקר

2 ביצים מדיום
קוואקר (30 גרם)
חלב (40 מ"ל)
אבקת אפייה (3 גרם)

סה"כ 19.15 גרם חלבון!

תהנה

 

[liv]

גביע גבינה לבנה 9 אחוז, 70 גרם קוואקר וסקופ חלבון.
מערבבת הכל ערב קודם ובמקרר כל הלילה.
700 קלוריות ו50 גרם חלבון פחות או יותר

 

[Mr. power]

קפה שחור וסיגריה.

 

[Simcha23]

שייק -קרח, סקופ חלבון, בננה ופירות יער קפואים מערבבת הכל בבלנדר + בצד פצפוצי אורז מלא BD

-----
חביתת טונה - ביצה + חלבון ביצה + טונה + קישוא מגורד + (כף מטבוחה) מערבבת הכל למחבת + פריכיות / לחם בצד

----
חטיף חלבון
----

 

[Chiron]

מדיטציה, יוגה, תה ארל גריי.

 

[iziktan]

גביע קוט'ג +שלוש פרוסות גבינה צהובה
שייק חלבון שתי סקופים וקפה
( בערך 100 גרם חלבון)

 

[Bamba]

300 גרם יוגורט,2 סקופים חלבון בטעם וניל, בננה+100 גרם פירות יער קפואים, 50 גרם פייבר וואן וכף חמאת בוטנים.

אמאלה מה זה באלי להיות אתה חחחח

 

[golangm]

כמה דוגמאות שמדדתי בעזרת משקל דיגיטלי ביתי:

ארוחה בוקר

2 ביצים מדיום
פרוסת לחם (30 גרם)
פרוסת גבינה צהובה 5% (27 גרם)
שכבה דקה של חמאת בוטנים טבעית (15 גרם)
חתיכת צפתית מעודנת 5% (53 גרם)

סה"כ 40 גרם חלבון!

תהנה

איך 40 גרם חלבון?

 

[McGregor]

שייק חלבון + 50 גרם ש"ש + 15 שקדים

 

[golangm]

שייק חלבון + 50 גרם ש"ש + 15 שקדים

ממתי מק גרגור יודע עברית? 😲

 

[McGregor]

ממתי מק גרגור יודע עברית? 😲

גוגל טרנסלייט

 

[PowerLifting]

טוחן אורז בבלנדר עם 100 גרם אבקת חלבון וחמאת שקדים.

 

[nivoni]

איך 40 גרם חלבון?

מדוד לפי משקל דיגיטלי וערכים של כל מזון
בדוק.
כמובן שלא הכל חלבון מלא מתוך ה-40
בלחם ובחמאת בוטנים..

 

[Bamba]

איך אתם אוכלים כמויות כאלה של אוכל במסה גם?

 

[MasterSplitter]

טוחן אורז בבלנדר עם 100 גרם אבקת חלבון וחמאת שקדים.

אורז יבש טוחן בבלנדר? בעצם יוצא קמח אורז חושב1?
לאחרונה אני מתעורר מאוחר אז אוכל ממש בקטע יוגורט ושקדים כי זה די קרוב לארוחת צהריים.

אבל לרוב הייתי אוכל ש״ש עם יוגורט, אגוזים ומעט חלבון. שוקולד מריר אם יש מקום בערכים.

בסופ״ש לרוב לחם עם ביצים, מיץ תפוזים ויוגורט. חסר כאן חלבון אבל משלים אח״כ.
שקשוקה/לחם מטוגן אם יש זמן.

 

[MonkeyD]

אורז יבש טוחן בבלנדר? בעצם יוצא קמח אורז חושב1?

יצאתי סתום - נערך!