מה אתם אוכלים בבוקר? (או מחפש רעיונות לארוחת בוקר)

[gad57]

שאלה שעלתה כבר מספר פעמים במהלך השנים, אך לא הצלחתי למצוא שם רעיונות חדשים 😳.

אשמח אם תשתפו מה אתם אוכלים בבוקר.🙃

 

[PowerLifting]

אורז יבש טוחן בבלנדר? בעצם יוצא קמח אורז חושב1?
לאחרונה אני מתעורר מאוחר אז אוכל ממש בקטע יוגורט ושקדים כי זה די קרוב לארוחת צהריים.

אבל לרוב הייתי אוכל ש״ש עם יוגורט, אגוזים ומעט חלבון. שוקולד מריר אם יש מקום בערכים.

בסופ״ש לרוב לחם עם ביצים, מיץ תפוזים ויוגורט. חסר כאן חלבון אבל משלים אח״כ.
שקשוקה/לחם מטוגן אם יש זמן.

מכין 150 גרם אורז יבש עם 400 מים, בלי מלח בלי כלום
ואת זה טוחן עם החלבון וחמאת שקדים

 

[Bamba]

אורז יבש טוחן בבלנדר? בעצם יוצא קמח אורז חושב1?
לאחרונה אני מתעורר מאוחר אז אוכל ממש בקטע יוגורט ושקדים כי זה די קרוב לארוחת צהריים.

אבל לרוב הייתי אוכל ש״ש עם יוגורט, אגוזים ומעט חלבון. שוקולד מריר אם יש מקום בערכים.

בסופ״ש לרוב לחם עם ביצים, מיץ תפוזים ויוגורט. חסר כאן חלבון אבל משלים אח״כ.
שקשוקה/לחם מטוגן אם יש זמן.

איפה כל החלבונים שלך בסיפור הזה חח

 

[MasterSplitter]

ביוגורט, ש״ש, אגוזים ואבקת חלבון (חצי סקופ) יש הרבה חלבון לארוחת בוקר.

כרגע עם היוגורט והשקדים יש מעט יחסית (18~) אבל זה לא באמת משנה כי אני מגיע לסך היומי של (200+).

 

[Bamba]

ביוגורט, ש״ש, אגוזים ואבקת חלבון (חצי סקופ) יש הרבה חלבון לארוחת בוקר.

כרגע עם היוגורט והשקדים יש מעט יחסית (18~) אבל זה לא באמת משנה כי אני מגיע לסך היומי של (200+).

נגיד בלי אבקת חלבון, כי את התוספים אני משאיר לבסוף לבסוף, איך אתה אוכל את כל הארוחה הזאת? כאילו איך אתה מכין את הש"ש שתיהיה סבבה?
ואתה שוקל 100? 😲

 

[MasterSplitter]

אני אישית לא אוהב ש״ש מבושלת. מערבב ש״ש עם יוגורט ואגוזים. ככה פשוט.
שוקל 94.5 כרגע.

 

[יותם יותם]

אני קם ב5 וחצי בבוקר כל יום , ככה שיוצא שב6 בבוקר אני אוכל כוס אורז מבושל קוםסת טונה במים כף שמן שית וכף טחינה גולמית , בימים הרראשונים אולי ירגיש לך מוזר , אבל אחרי כמה ימים לא תוכל בלי זה , דרך מצויינת לפתוח את היום ולתת לגוף ארוחה אם פחמימות חלבון ושומן

 

[Bamba]

אני קם ב5 וחצי בבוקר כל יום , ככה שיוצא שב6 בבוקר אני אוכל כוס אורז מבושל קוםסת טונה במים כף שמן שית וכף טחינה גולמית , בימים הרראשונים אולי ירגיש לך מוזר , אבל אחרי כמה ימים לא תוכל בלי זה , דרך מצויינת לפתוח את היום ולתת לגוף ארוחה אם פחמימות חלבון ושומן

וואלה לא נראלי שאתרגל לזה בחיים איך אתה מצליח חחח

אני אישית לא אוהב ש״ש מבושלת. מערבב ש״ש עם יוגורט ואגוזים. ככה פשוט.
שוקל 94.5 כרגע.

ככה ש"ש איך שזה בא מהאריזה? לא חייב לתת לזה בישול מינימום מים רותחים משהו? א אפשר לאכול את זה ככה לדעתי לא?
ואי נראלי אתה נראה מפלצת על 94 קילו חחח

 

[MasterSplitter]

כן ככה ש״ש לא מבושלת. עם יוגורט ואגוזים זה סבבה לדעתי כל עוד לא שמים המון.

אני מתאמן רצוף מעל 10 שנים ככה ש...

 

[Bamba]

כן ככה ש״ש לא מבושלת. עם יוגורט ואגוזים זה סבבה לדעתי כל עוד לא שמים המון.

אני מתאמן רצוף מעל 10 שנים ככה ש...

ואיך אתה מצליח לשלב את זה בחיים? נגיד עם עבודה והכל.. כמה אימונים יוצא לך בשבוע? ומה לגי אירובי?
ממש מעניין אותי איך מצליחים לתחזק את זה כלכך הרבה זמן 😃

 

[Loyal555]

100גרם קורנפלקס
בערך חצי ליטר חלב ( 2 קעריות)
וסקופ חלבון או כשמתעצל יוגורט פרו 20גרם
זה פלוס מינוס 800קל'

 

[incredible hulk]

ארוחת בוקר שלי זה

80 גרם שיבולת שועל
200 מל חלב שקדים (פשוט אוהב את זה ביחד עם השיבולת שועל...)
חצי כפית קינמון
קוטג' 3% עם 2 כפיות זרעי ציה מעורבב
בננה/תפוח/2 תמרים
ומלפפון .

 

[LK]

• 4 פרוסות לחם מלא או לבן/3 כוסות קורונפלקס/כוס שיבולת שועל לפני בישול
• 1 קופסת קוטג’ 3% / 2 כוסות חלב 1%
• 2 כפות חמאת בוטנים
(ניתן להוסיף לשיבולת שועל: צימוקים, דבש, קינמון, אבקת חלבון [במקום הקוטג’/חלב= סקופ וחצי])

 

[frozen]

פנקייק מקמח שקדים ואבקת חלבון.
חצי כוס קמח לבן
חצי כוס קמח שקדים
2 ביצים
טיפונת שמן
כוס חלב
סקופ חלבון,אפשר גם 2.
לא יוצא בדיוק פנקייק קלאסי כי זה עם מעט מאוד קמח לבן,אבל באמת טעים ופצצת חלבון.
ואבקת אפיה טיפה

 

[Bamba]

• 4 פרוסות לחם מלא או לבן/3 כוסות קורונפלקס/כוס שיבולת שועל לפני בישול
• 1 קופסת קוטג’ 3% / 2 כוסות חלב 1%
• 2 כפות חמאת בוטנים
(ניתן להוסיף לשיבולת שועל: צימוקים, דבש, קינמון, אבקת חלבון [במקום הקוטג’/חלב= סקופ וחצי])

חחח וואלה תאמין לי אני מכיר את התפריטים של מייק בעל פהה

 

[LK]

חחח וואלה תאמין לי אני מכיר את התפריטים של מייק בעל פהה

התפריט הזה רצח אותי עזוב.

 

[elchonon]

ליטר מיץ גזר ותפוח עם מעט ג'ינג'ר.
שיבולת שועל עם דבש ומים חמים (150 גרם יבש).
4 ביצים.