האם זו תוכנית אימונים טובה לרגליים?
- פותח/ת השרשור Dada4
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
230
אני אולי הייתי מחלק את הסקוואט והדדליפט לימים נפרדים
סקוואט לחמש כפול חמש
תרגיל עזר
אימון שני
דדליפט אותו דבר
סקוואט לחמש כפול חמש
תרגיל עזר
אימון שני
דדליפט אותו דבר
נק' מוניטין:
3,043
זה אחלה. תעשי את זה.
לאט לאט כבר לא תצליחי לעלות 5 קג מאימון לאימון, ותצטרכי לחתוך את העליה.
לאט לאט כבר לא תצליחי לעלות 5 קג מאימון לאימון, ותצטרכי לחתוך את העליה.
נק' מוניטין:
230
זה מיותר לעשות סט אחד של דדליפט אין לזה שום היתרון
נק' מוניטין:
3,043
טוב. תגיד את זה למארק ריפטו.
מתאמן מתחיל יגיע לדדליפט מאוד גבוה עם סט אחד או שניים שבועיים כבדים.
מתאמן מתחיל יגיע לדדליפט מאוד גבוה עם סט אחד או שניים שבועיים כבדים.
נק' מוניטין:
333
- ארץ לעולם לא
נק' מוניטין:
230
קבצים מצורפים
נק' מוניטין:
333
- ארץ לעולם לא
בהקשר של היפרטרופיה אתה צודק. זה לא אידיאלי.
אבל למטרת כוח, סט אחד כבד של חמש פעם או פעמיים בשבוע זה יותר ממספיק. זה ככה גם בss, בלינארית של ביל סטאר(שבה יש עלייה לסט כבד בפירמידה) וגם ברוב הוריאציות של טקסס מתוד הדדליפט ביום עצימות(כלומר 1x1-5).
חוץ מזה שדדליפט קלאסי הוא פחות ״תרגיל היפרטרופיה״.
דדליפט הוא גם מאוד אינטנסיבי, ולעשות פעמיים בשבוע 3x5 אקרוס, ביחד עם סקוואטים ולג פרס, יעשה לדעתי רק נזק.
אבל למטרת כוח, סט אחד כבד של חמש פעם או פעמיים בשבוע זה יותר ממספיק. זה ככה גם בss, בלינארית של ביל סטאר(שבה יש עלייה לסט כבד בפירמידה) וגם ברוב הוריאציות של טקסס מתוד הדדליפט ביום עצימות(כלומר 1x1-5).
חוץ מזה שדדליפט קלאסי הוא פחות ״תרגיל היפרטרופיה״.
דדליפט הוא גם מאוד אינטנסיבי, ולעשות פעמיים בשבוע 3x5 אקרוס, ביחד עם סקוואטים ולג פרס, יעשה לדעתי רק נזק.
נק' מוניטין:
3,043
אתה מוזמן לנסות. לא סתם אנשים שעושים SS NLP לפי הספר מסיימים עם סט כבד לחמישיה של דדליפט. גם של 180 קג ויותר.
נק' מוניטין:
230
אוקי מקבל את הטענות, איך אתה מסביר אבל את מה שעומד מאחורי ה531 יום שלם רק לדדליפט ועוד עם BBB
נק' מוניטין:
333
- ארץ לעולם לא
ב531 אתה מסקביט פעם אחת בשבוע. בss/5x5 או טקסס 3 פעמים בשבוע.
נק' מוניטין:
230
אוקי אז למה לא לתת לה לעשות דדליפט פעם בשבוע
מה הבעיה
נק' מוניטין:
3,043
יש אלף ואחד תוכניות, וכולן עובדות במידה כזאת או אחרת במידה ויש התמדה והשקעה.
531 היא לרוב תכנית למתאמנים טיפה יותר מתקדמים שצריכים קצת יותר נפח מאשר מתאמן מתחיל, ולרוב מתאמן שעבר כרגע ל531 לא יתחיל מBBB ישר אלא יתחיל בגרסה קצת יותר סלחנית לגוף מבחינת ווליום. מתאמן מתחיל שיקפוץ מ5-10 חזרות שבועיות בדדליפט ל50-60 יעשה טעות ויחווה בעיקר דומס קשים וקשיי התאוששות.
מתאמן מתחיל ישתפר מהר מאוד עם נפח מאוד נמוך של דדליפט (כשיש גם סקוואטים בתכנית), אז למה לעשות הרבה אם אפשר לעשות מעט?
531 היא לרוב תכנית למתאמנים טיפה יותר מתקדמים שצריכים קצת יותר נפח מאשר מתאמן מתחיל, ולרוב מתאמן שעבר כרגע ל531 לא יתחיל מBBB ישר אלא יתחיל בגרסה קצת יותר סלחנית לגוף מבחינת ווליום. מתאמן מתחיל שיקפוץ מ5-10 חזרות שבועיות בדדליפט ל50-60 יעשה טעות ויחווה בעיקר דומס קשים וקשיי התאוששות.
מתאמן מתחיל ישתפר מהר מאוד עם נפח מאוד נמוך של דדליפט (כשיש גם סקוואטים בתכנית), אז למה לעשות הרבה אם אפשר לעשות מעט?
נק' מוניטין:
230
אוקי האמת שזה לא קשור לנושא
אני בדיוק עכשיו מתחיל 531 אחרי חיטוב
לפני זה עשיתי לינארית וSs
ודווקא כן התחלתי עם BBB וראיתי שהמליצו גם עם משקל של סט ראשון
סיימתי את האימון בדיוק בקושי שאני מרגיש שהוא נכון, לא שבור מהתחת ולא כאילו כלום
אתה חושב שזה יפגע בהתאוששות נפח כזה?
נק' מוניטין:
333
- ארץ לעולם לא
ב531 לא, כי אתה עושה סקוואט רק פעם בשבוע כמו שאמרתי.
תנסה לעשות דדליפט 531 עם סקוואטים של ss ואתה כנראה תפצע ו/או לא תתקדם
נק' מוניטין:
230
מה הכוונה דדליפט של 531 וסקוואטים של SS?
נק' מוניטין:
333
- ארץ לעולם לא
כאילו לעשות ss אבל דדליפט במקום 1x5 לעשות כמו ב531
נק' מוניטין:
230
הבעייתיות זאת התדירות האימונים בניגוד ל531, ומפה נובעת הבעיה ?
נק' מוניטין:
333
- ארץ לעולם לא
נק' מוניטין:
3,043
קשה לדעת אם תצליח להתאושש מזה או לא, מהסיבה שאני לא מכיר אותך ולא יודע מה אתה עושה מעבר לאימונים ואיך אתה מרגיש.
תן לפחות חודשיים- שלושה לתכנית שבחרת, ותרוץ איתה גם אם בהתחלה אתה לא רואה שיפור. לשפוט תכנית חדשה אחרי כמה שבועות זה לא נכון.
תן לפחות חודשיים- שלושה לתכנית שבחרת, ותרוץ איתה גם אם בהתחלה אתה לא רואה שיפור. לשפוט תכנית חדשה אחרי כמה שבועות זה לא נכון.
