האם זו תוכנית אימונים טובה לרגליים?
- פותח/ת השרשור Dada4
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
230
חחח למרות שזה לא האשכול שלי, תודה רבה לכם
נק' מוניטין:
18,773
הנפח מעט נמוך. אם היית מבצעת את זה פעמיים בשבוע זה היה יותר הגיוני אבל לפלג גוף תחתון בתור מכלול זה לא הרבה. הכל כמובן פונקציה של כמה עשית עכשיו, אם לא עשית כלום, אז כמובן שתראי תוצאות טובות.
כמו שנאמר וכמו שציטטו אותי, סט עבודה אחד לדדליפט לא מספיק. בזמנו שביצעתי את זה בטקסס - נחלשתי.
גם באימוני כוח - נפח הוא המפתח להתחזקות בטווח הארוך. בטווח הקצר צריך פחות כדי להגיע ל ״פיק״ אבל אחרי שמגיעים לפיק - הכוח ירד. אני לא מכיר שום תכנית כוח הגיונית עם סט דדליפט אחד. במיוחד למתאמנים מתחילים זה גרוע כי אין תרגול של הטכניקה. מתאמן מתחיל צריך לתרגל עוד ועוד ועוד עד שהתנועה תבוא באופן טבעי. עדיף לבצע 3X5 לדוגמא עם 90% משקל של החמישיה ולהרוויח יותר נפח ונשרפים פחות ואפשר לבצע בטכניקה יותר טובה ככל הנראה.
הכל טוב ויפה שאתה רוצה להתחזק מהר מהר מהר מהר מהר בSS תוך חודשיים, אבל צריך לחשוב על מה יהיה עוד שנה, שנתיים...
בליניארית אגב יש 5X5 פירמידה בדדליפט שזה מאוד שונה מ1X5.
כמו שנאמר וכמו שציטטו אותי, סט עבודה אחד לדדליפט לא מספיק. בזמנו שביצעתי את זה בטקסס - נחלשתי.
גם באימוני כוח - נפח הוא המפתח להתחזקות בטווח הארוך. בטווח הקצר צריך פחות כדי להגיע ל ״פיק״ אבל אחרי שמגיעים לפיק - הכוח ירד. אני לא מכיר שום תכנית כוח הגיונית עם סט דדליפט אחד. במיוחד למתאמנים מתחילים זה גרוע כי אין תרגול של הטכניקה. מתאמן מתחיל צריך לתרגל עוד ועוד ועוד עד שהתנועה תבוא באופן טבעי. עדיף לבצע 3X5 לדוגמא עם 90% משקל של החמישיה ולהרוויח יותר נפח ונשרפים פחות ואפשר לבצע בטכניקה יותר טובה ככל הנראה.
הכל טוב ויפה שאתה רוצה להתחזק מהר מהר מהר מהר מהר בSS תוך חודשיים, אבל צריך לחשוב על מה יהיה עוד שנה, שנתיים...
בליניארית אגב יש 5X5 פירמידה בדדליפט שזה מאוד שונה מ1X5.
נק' מוניטין:
3,043
התכנית לא נקראת SS, אלא novice linear progression. ומתחילים שעושים את התכנית לא צריכים בתור התחלה יותר מ2 סטים כבדים בשבוע, ובהמשך זה יורד גם לסט אחד. לאחר מכן כמובן כבר עוברים ליותר משיכות עם עבודה כבדה אימון אחד ועבודת נפח אימון שני, או משהו בסגנון.
מבחינת תרגול טכניקה, מסכים שזה לא מספיק, אבל מבחינת מספיק סטרס למתאמן מתחיל זה מספיק לגמרי.
מבחינת תרגול טכניקה, מסכים שזה לא מספיק, אבל מבחינת מספיק סטרס למתאמן מתחיל זה מספיק לגמרי.
נק' מוניטין:
18,773
אין בעיה עם 2-1 סטים כבדים כל עוד יש לך עוד סטים קלים יותר בנוסף.
נק' מוניטין:
740
האמת ששמעתי הרבה גם שנשים צריכות יותר נפח מגברים, פחות זמן מנוחה וזה בגלל העניין שלרוב הן בעצימות חלשה יותר (היה איזה מאמר)
אז אני די מחזק שאמרו שתצטרכי יותר נפח אבל אם תעשי את התוכנית פעמיים בשבוע זה נראה די בסדר
הייתי מקצץ את ההתקדמות אבל בכדי לתרגל טכניקה (2.5 קילו)
אני חולק מעט על זה שסט דדליפט לא מספיק נראלי זה אידיבידואלי כי אני לא מתחזק מלעשות הרבה דדליפט (הטכניקה באה לי טבעי) אבל כשאני משפר סקואט (בעיקר low bar) הדדליפט שלי מזנק ביחס של 3 קילו על כל 2 בסקואט, אבל אני כן חושב שלמתחיל לעבוד הרבה טכניקה לא יזיק
אז אני די מחזק שאמרו שתצטרכי יותר נפח אבל אם תעשי את התוכנית פעמיים בשבוע זה נראה די בסדר
הייתי מקצץ את ההתקדמות אבל בכדי לתרגל טכניקה (2.5 קילו)
אני חולק מעט על זה שסט דדליפט לא מספיק נראלי זה אידיבידואלי כי אני לא מתחזק מלעשות הרבה דדליפט (הטכניקה באה לי טבעי) אבל כשאני משפר סקואט (בעיקר low bar) הדדליפט שלי מזנק ביחס של 3 קילו על כל 2 בסקואט, אבל אני כן חושב שלמתחיל לעבוד הרבה טכניקה לא יזיק
נק' מוניטין:
3,043
נשים צריכות לעבוד בעצימות יותר גבוהה מגברים ביחס לRM1 כדי ליצור מספיק סטרס שיגרום לאדפטציה.
נק' מוניטין:
740
9 Reasons why women should not train like men
אם אני לא טועה הקייס הוא קצת שונה, נראלי כולם צריכים סביבות ה75% + אופטימלי
אבל גברים יעדיפו עצימות ונשים נפח (כמו בנות אינסטרגרם שעושות הרבה סטים ל20 חזרות)
חוץ מזה הגלוטס גם מגיב לחזרות גבוהות לא רע (נראלי אמרה חלשה קצת כי זה מתבסס על סוגי סיב ומבחן "עין")
