שלום ככה אני בתקופה קצרה של חיטוב ואז לאחר מכן שוב מתחיל מסה נתונים עלי
גיל 23
גובה 1.75
משקל 79.7 (תחילת חיטוב הייתי 83.1)
BMR (לאחר הכפלה ב1.2) = 2248
אני מוריד 500 קלוריות בתפריט ומתאמן תוכנית Fbw + פעמיים בשבוע אינטרוולים.
תפריט שלי:
חלב 3 אחוז 100 מייל
חביתה L משתי ביצים
קוטג 5 אחוז שלם
חזה עוף 130 גרם
אורז מלא 150 גרם
2X סלט ירקות (עגבניה ובצל לא מחושב בתפריט)
לחם קל חיטה מלאה (אנגל) 2 פרוסות
חמאת בוטנים כפית 1
מעדן דנונה פרו
תמרים 2
חלב 3 אחוז 100 מייל
אבקת חלבון
1500 קלוריות
140 גרם חלבון
125 גרם פחמימה
זה התפריט היומי שלי ואני רציתי לדעת עם צריך להוריד עוד יותר בקלוריות למרות שאני הורדתי יותר מידי בקלוריות .. אז להוריד פחמימה?
לא יודע איך אני תקוע על אותו משקל ולא יורד עוד מה הסיבה לכך לפי דעתכם?
גיל 23
גובה 1.75
משקל 79.7 (תחילת חיטוב הייתי 83.1)
BMR (לאחר הכפלה ב1.2) = 2248
אני מוריד 500 קלוריות בתפריט ומתאמן תוכנית Fbw + פעמיים בשבוע אינטרוולים.
תפריט שלי:
חלב 3 אחוז 100 מייל
חביתה L משתי ביצים
קוטג 5 אחוז שלם
חזה עוף 130 גרם
אורז מלא 150 גרם
2X סלט ירקות (עגבניה ובצל לא מחושב בתפריט)
לחם קל חיטה מלאה (אנגל) 2 פרוסות
חמאת בוטנים כפית 1
מעדן דנונה פרו
תמרים 2
חלב 3 אחוז 100 מייל
אבקת חלבון
1500 קלוריות
140 גרם חלבון
125 גרם פחמימה
זה התפריט היומי שלי ואני רציתי לדעת עם צריך להוריד עוד יותר בקלוריות למרות שאני הורדתי יותר מידי בקלוריות .. אז להוריד פחמימה?
לא יודע איך אני תקוע על אותו משקל ולא יורד עוד מה הסיבה לכך לפי דעתכם?
