נק' מוניטין:
3
שלום רב,
התאמנתי בעבר כבר 3 פעמים בערך, כל פעם כמה חודשים אבל כל פעם נאלצתי להפסיק מסיבות כאלה ואחרות,אך כשתאמנתי ראיתי תוצאות יפות של עליה במסת שריר.
כיום נהייתי skinny fat ובא לי לשנות את זה, מה גם שהתפנה לי קצת זמן לפחות לשנה הקרובה.
נתונים שלי כרגע: בן 27, 1.82, 76 קילו - לא יודע להעריך אחוזי שומן אבל צמחה לי כרס קטנה וצדדים.
המטרה העיקרית שלי בהתחלה זה להוריד בעיקר אחוזי שומן תוך עלייה קלה במסת שריר, לצורך כך מספר שאלות:
1. האם תפריט שכולל מאזן קלורי שלילי של בערך 15-20% יוכל להביא אותי למצב בו אני כן עולה יחסית מעט במסת שריר תוך ירידה באחוזי שומן? כמובן שאתמקד בהרבה חלבונים וכו.
2. מבחינת תוכנית, כיוון שיש לי בוודאות 3 פעמים בשבוע אבל לא יותר מזה, חשבתי שהכי מתאים להתחיל עם fbw עם תרגיל "כבדים" לכל שריר גדול( דדליפט, סקווט וכו') - שאלתי האם זה יהיה מספיק בשבילי על מנת כן לעלות מסת שריר מסוימת? אולי כדי להוסיף תרגילים תומכים? אשמח שהאימון יהיה בסדר גודל של שעה ולא יותר.
הסיבה שאני שואל את זה, כי עד היום הייתי מתמקד אך ורק בעליית מסת שריר ולכן גם הייתי במאזן קלוריות חיובי.
תודה רבה רבה על העזרה!
התאמנתי בעבר כבר 3 פעמים בערך, כל פעם כמה חודשים אבל כל פעם נאלצתי להפסיק מסיבות כאלה ואחרות,אך כשתאמנתי ראיתי תוצאות יפות של עליה במסת שריר.
כיום נהייתי skinny fat ובא לי לשנות את זה, מה גם שהתפנה לי קצת זמן לפחות לשנה הקרובה.
נתונים שלי כרגע: בן 27, 1.82, 76 קילו - לא יודע להעריך אחוזי שומן אבל צמחה לי כרס קטנה וצדדים.
המטרה העיקרית שלי בהתחלה זה להוריד בעיקר אחוזי שומן תוך עלייה קלה במסת שריר, לצורך כך מספר שאלות:
1. האם תפריט שכולל מאזן קלורי שלילי של בערך 15-20% יוכל להביא אותי למצב בו אני כן עולה יחסית מעט במסת שריר תוך ירידה באחוזי שומן? כמובן שאתמקד בהרבה חלבונים וכו.
2. מבחינת תוכנית, כיוון שיש לי בוודאות 3 פעמים בשבוע אבל לא יותר מזה, חשבתי שהכי מתאים להתחיל עם fbw עם תרגיל "כבדים" לכל שריר גדול( דדליפט, סקווט וכו') - שאלתי האם זה יהיה מספיק בשבילי על מנת כן לעלות מסת שריר מסוימת? אולי כדי להוסיף תרגילים תומכים? אשמח שהאימון יהיה בסדר גודל של שעה ולא יותר.
הסיבה שאני שואל את זה, כי עד היום הייתי מתמקד אך ורק בעליית מסת שריר ולכן גם הייתי במאזן קלוריות חיובי.
תודה רבה רבה על העזרה!
