טכניקה דדליפט (סרטון בפנים)
- פותח/ת השרשור Aoxo
- פורסם בתאריך
אני לא ״מומחה״ אבל לדעתי אתה מושך את המשקל עם הגב מהרצפה במקום לדחוף את הקרקע עם הרגליים.
שאתה מתחיל את התרגיל,דחוף בתחילת התרגיל עם הרגליים פשוט לנסות לדחוף את הרצפה,שהמוט מתחיל להתרומם לכיוון הברך תתחיל גם למשוך ותוך כדאי לכווץ את הישבן והאמסרטינג.
אגב בירידה תרגיש חופשי לרדת מהר ופשוט ״לזרוק״ את המוט עם שליטה,הירידה האיטית הזאת מבזבזת כח לדעתי..אפשר לעשות קצת רעש שמורידים את המוט 🙄
שאתה מתחיל את התרגיל,דחוף בתחילת התרגיל עם הרגליים פשוט לנסות לדחוף את הרצפה,שהמוט מתחיל להתרומם לכיוון הברך תתחיל גם למשוך ותוך כדאי לכווץ את הישבן והאמסרטינג.
אגב בירידה תרגיש חופשי לרדת מהר ופשוט ״לזרוק״ את המוט עם שליטה,הירידה האיטית הזאת מבזבזת כח לדעתי..אפשר לעשות קצת רעש שמורידים את המוט 🙄
נק' מוניטין:
25
- פלג גים הרצליה
- פותח/ת השרשור
- #3
אהה אוקיי תודה אנסה באימון הבא לנסות לדחוף את זה יותר מהרגליים , דרך אגב העמידה שלי בסדר? מרגיש לי כאילו כל הform שלי בדדליפט דפוק
העמידה נראת לי אחלה,אולי התחת קצת נמוך מידי בחלק מהפעמים היית מאוד קרוב למצב של סקוואט אפילו...
יכל להיות שזה בסדר אבל זה נראה לי ישבן נמוך מידי.(לא סגור על זה,עדיף לחכות למנהל)
דבר קטן נוסף שאתה מחזיק את המוט תנסה לקחת את הכתפיים יותר אחורה ולמטה,דבר שיכל לעזור זה ״לנסות״לשבור את המוט עם כפות היידים,זה יקח את הכתפיים אחורה ולמטה.
יכל להיות שזה בסדר אבל זה נראה לי ישבן נמוך מידי.(לא סגור על זה,עדיף לחכות למנהל)
דבר קטן נוסף שאתה מחזיק את המוט תנסה לקחת את הכתפיים יותר אחורה ולמטה,דבר שיכל לעזור זה ״לנסות״לשבור את המוט עם כפות היידים,זה יקח את הכתפיים אחורה ולמטה.
נק' מוניטין:
25
- פלג גים הרצליה
- פותח/ת השרשור
- #5
נק' מוניטין:
25
- פלג גים הרצליה
- פותח/ת השרשור
- #7
אז בעצם הפורם שלי טוב ואני רק צריך להןציא את החזה יותר וללחוץ מהרגליים?
ראיתי את הסרטון אבל אוף זה בפועל כלכך מסובך לעשייה
נק' מוניטין:
740
זה לא לגמריי טוב אם יש מה לתקן וכן זה מציק בהתחלה אבל אחרי שתתפוס את זה, זה יהיה כמו הרגל ותוכל לעלות במשקלים בלי לדאוג לזה יותר מידי
עוד משהו, לא רואה אם המוט קרוב אליך כשאתה מתחיל את התנועה, זה חלק מהסט אפ
תמיד תסתכל ישר גם ותנסה שהגב והרכיים יהיו מסונכרנות התנועה, תחשוב בראש לתדחוף מעקבים
