לא מצליח לרדת במשקל בחיטוב

[astefan 11]

אני בחיטוב כבר 4 שבועות ירדתי בהתחלה 2/3 קילו מאז כלום לא זז נשאר 90/91 קילו
אני בן 20 גובה 165 משקל 91 חישבתי כמה ה RMR שלי יצא 2214 BMR שלי 1845 כפול 1.2
התפריט שלי מורכב מ
200 גרם חלבון
180 גרם פחמימה
45 גרם שומן
לפעמים זה משתנה פחות פחמימה יותר שומן תלוי בארוחת בוקר ( לא יצבה )

כעקרון ארוחת בוקר חזה עוף 150 גרם / טונה במים 100 גרם עם ירקות ואורז 40 גרם לפני בישול/3 פרסות לחם קל
ביניים : חטיף חלבון 20 גרם חלבון 25 גרם פחמימה (מאסל פארם)
צהריים : 50 גרם אורז לפניבישול + 200 גרם חזה עוף / 160 גרם בשר בקר ללא שומן
ביניים שייק חלבון
ארוחת ערב : 50 גרם אורז לפני בישול + 150 גרם חזה עוף
ביניים שייק חלבון
ארוחת לילה : קוטג 5%

 

[Mr. power]

הרבה יותר קשה זה להיות רעב ולא לרמות מאשר לעשות אירובי תאמין לי
חוץ מזה שבשלב מתקדם אתה רוצה עדיין לאכול מאכלים חיוניים לגוף
ולא להוריד מהם שיורדים עוד בקלוריות, אז זה גם שיקול

עם כמות כזאת של קלוריות הוא יכול להסתדר יופי בלי אירובי.

 

[Sonoss]

עם כמות כזאת של קלוריות הוא יכול להסתדר יופי בלי אירובי.

רק בנתיים

 

[Mr. power]

רק בנתיים

יאפ

 

[astefan 11]

הרבה יותר קשה זה להיות רעב ולא לרמות מאשר לעשות אירובי תאמין לי
חוץ מזה שבשלב מתקדם אתה רוצה עדיין לאכול מאכלים חיוניים לגוף
ולא להוריד מהם שיורדים עוד בקלוריות, אז זה גם שיקול

אם אני אהיה רעב אני אוסיף אירובי בשלב מתקדם יותר אני בטח אוסיף אירובי ועכשיו אין לי טלפון בגלל שהוא בתיקון ... אז אני אראה סדרה תוך כדי אירובי יעבור לי הזמן