נק' מוניטין:
0
איך התכנית ab שלי?
- פותח/ת השרשור 123TomerTomer
- פורסם בתאריך
יהיה לך קשה עם 3 תרגילים לחזה(ש2 מהם עובדים חזק מאוד על הכתף גם)ואז מילטרי פרס...והרחקה לצדדים,עד שתגיע לכתפיים הם יהיו כבר דיי גמורות.
עשית את התוכנית פעם אחת?
וסקוואט ודד ליפט ולחיצת רגליים,ובכללי לאמן רגליים וגב זה מתיש.
קח תוכנית מוכנה ab מקילוגרם...
אבל למה ab אחרי חודשיים?מה רע בפול באדי?
מה המשקלי עבודה?
עשית את התוכנית פעם אחת?
וסקוואט ודד ליפט ולחיצת רגליים,ובכללי לאמן רגליים וגב זה מתיש.
קח תוכנית מוכנה ab מקילוגרם...
אבל למה ab אחרי חודשיים?מה רע בפול באדי?
מה המשקלי עבודה?
נק' מוניטין:
0
- פותח/ת השרשור
- #3
נתקעתי בפול באדי אף על פי שאכלתי וישנתי טוב אז הגיע הזמן להחליף... משקלי עבודה לא משהו אבל נקודות ההתחלה הייתה גרועה ממש..
דדליפט 75
סקוואט65
בנץ 47.5
הכל ל8 חזרות
נ.ב בתכניות של קילוגרם יש כל מני בעיות כמו 7 סטים לרגליים סקוואט ולחיצת רגליים רק ולחזה עשר סטים נראה לי מטופש.דרך אגב בתכנית שלהם יש את אותם תרגילים לחזה ואחרי זה עושים כתפיים גם לפי מה שראיתי
תסתכל על הab התוכנית הראשונה. לא abcd.
חלוקה של רגליים וגב בb,וחזה וכתפיים בa זה פשוט לא נכון.
ועוד 2 תרגילים ליד קידמית באימון גב....מיותר לגמרי.
עדיף רגליים,חזה יד אחורית/גב כתף יד קידמית.
אם נתקעת בפול באדי ב47.5 בנץ זה בגלל שאתה לא אוכל מספיק.
שתדע שעם ab המשקלים ילכו אחורה ולא קדימה אם נתקעת בפול באדי....
ממליץ להשאר בפול באדי ופשוט לטחון יותר אוכל.
אתה עולה במשקל גוף שלך משבוע לשבוע?
לדעתי תמשיך עם fbw ופשוט לטחון עוד אוכל והמשקל עבודה יעלה לבד.
לקחתי תוכנית ab מיקלוגרם עם טיפה שינויים.
לדעתי היא סבבה לגמרי אבל כדאי למשוך עוד את הפול באדי בישביל לעלול משקל כי בתור מתחיל זה עדיין קל,רק לאכול יותר.
חלוקה של רגליים וגב בb,וחזה וכתפיים בa זה פשוט לא נכון.
ועוד 2 תרגילים ליד קידמית באימון גב....מיותר לגמרי.
עדיף רגליים,חזה יד אחורית/גב כתף יד קידמית.
אם נתקעת בפול באדי ב47.5 בנץ זה בגלל שאתה לא אוכל מספיק.
שתדע שעם ab המשקלים ילכו אחורה ולא קדימה אם נתקעת בפול באדי....
ממליץ להשאר בפול באדי ופשוט לטחון יותר אוכל.
אתה עולה במשקל גוף שלך משבוע לשבוע?
לדעתי תמשיך עם fbw ופשוט לטחון עוד אוכל והמשקל עבודה יעלה לבד.
לקחתי תוכנית ab מיקלוגרם עם טיפה שינויים.
לדעתי היא סבבה לגמרי אבל כדאי למשוך עוד את הפול באדי בישביל לעלול משקל כי בתור מתחיל זה עדיין קל,רק לאכול יותר.
קבצים מצורפים
נק' מוניטין:
0
- פותח/ת השרשור
- #5
סבבה תודה
