חיטוב או מסה?

[תום24]

שלום.
אני בן 27 שוקל 70 קילו
ב3 החודשים האחרוניים התחלתי להתאמן בצורה רצינית, 3 פעמים בשבוע חדר כושר אימון כל הגוף, ועוד פעם-פעמיים בשבוע שחייה.
בשבועיים האחרונים התחלתי להעלות ל4 אימונים בשבוע (AB) עם עוד פעם-פעמיים אירובי
מה שמפריע לי זה שאני לא מרגיש מספיק חטוב, יש לי קצת בטן שאני רוצה שם קוביות במקום שומן (וגם עוד שרירים זה תמיד יותר טוב 😃 )
אז אני מנסה לעבוד לפי תוכנית חיטוב.
בשבוע האחרון התחלתי לקחת אבקת חלבון, אבל גם עם אבקת חלבון אני לא מצליח להגיע ליותר מ80 חלבונים. (אני לא מהאנשים שאוכלים הרבה וקשה לי לשנות תזונה..)
הבנתי שבחיטוב צריך לאכול פי 2 חלבונים? ז"א 140 ? זה קריטי לטובת החיטוב?
מה אתם חושבים?
אני מצרף תמונות שלי כרגע, יכול להיות שאני עושה טעות שאני מנסה חיטוב ולא להעלות מסה ?
תודה רבה

 

[yarin150]

ממליץ באופן אישי לקחת את היעוץ אישי של מייק באתר.
יש דרכים נהדרות להיות על כפול חלבון ממשקל גוף בלי להרגיש ובלי לאכול הרבה.

מה שאתה צריך לדעתי זה מסה , מאוד נקייה , אחרי 4-6 חודש הגוף יראה טוב יותר בהרבה.
וכמובן אחרי זה חיטוב קפדני ואז תראה קוביות וכל מה שאתה רוצה..

מה גם שכרגע אין סיבה הגיונית לעשות AB . תנצל את ההתאוששות המהירה בתור מתאמן מתחיל ותעשה FBW עם עומס גבוה ומשקלים גבוהים מאימון לאימון.

 

[תום24]

ממליץ באופן אישי לקחת את היעוץ אישי של מייק באתר.
יש דרכים נהדרות להיות על כפול חלבון ממשקל גוף בלי להרגיש ובלי לאכול הרבה.

מה שאתה צריך לדעתי זה מסה , מאוד נקייה , אחרי 4-6 חודש הגוף יראה טוב יותר בהרבה.
וכמובן אחרי זה חיטוב קפדני ואז תראה קוביות וכל מה שאתה רוצה..

מה גם שכרגע אין סיבה הגיונית לעשות AB . תנצל את ההתאושש

ממליץ באופן אישי לקחת את היעוץ אישי של מייק באתר.
יש דרכים נהדרות להיות על כפול חלבון ממשקל גוף בלי להרגיש ובלי לאכול הרבה.

מה שאתה צריך לדעתי זה מסה , מאוד נקייה , אחרי 4-6 חודש הגוף יראה טוב יותר בהרבה.
וכמובן אחרי זה חיטוב קפדני ואז תראה קוביות וכל מה שאתה רוצה..

מה גם שכרגע אין סיבה הגיונית לעשות AB . תנצל את ההתאוששות המהירה בתור מתאמן מתחיל ותעשה FBW עם עומס גבוה ומשקלים גבוהים מאימון לאימון.

תודה!!

מה זה אומר העלת מסה נקייה מאוד?

 

[yarin150]

תודה!!

מה זה אומר העלת מסה נקייה מאוד?

זה אומר פלוס קלורי 200-300 קלוריות עם הקפדה .

 

[ישראל זיו]

אין צורך במסה תתמיד באימונים עם מאזן ניטרלי תקופה . ואז חיטוב קטן להשלמה

 

[daredevil8911]

בחייאת גבר תגלח תחזה