חיטוב או מסה?

[תום24]

שלום.
אני בן 27 שוקל 70 קילו
ב3 החודשים האחרוניים התחלתי להתאמן בצורה רצינית, 3 פעמים בשבוע חדר כושר אימון כל הגוף, ועוד פעם-פעמיים בשבוע שחייה.
בשבועיים האחרונים התחלתי להעלות ל4 אימונים בשבוע (AB) עם עוד פעם-פעמיים אירובי
מה שמפריע לי זה שאני לא מרגיש מספיק חטוב, יש לי קצת בטן שאני רוצה שם קוביות במקום שומן (וגם עוד שרירים זה תמיד יותר טוב 😃 )
אז אני מנסה לעבוד לפי תוכנית חיטוב.
בשבוע האחרון התחלתי לקחת אבקת חלבון, אבל גם עם אבקת חלבון אני לא מצליח להגיע ליותר מ80 חלבונים. (אני לא מהאנשים שאוכלים הרבה וקשה לי לשנות תזונה..)
הבנתי שבחיטוב צריך לאכול פי 2 חלבונים? ז"א 140 ? זה קריטי לטובת החיטוב?
מה אתם חושבים?
אני מצרף תמונות שלי כרגע, יכול להיות שאני עושה טעות שאני מנסה חיטוב ולא להעלות מסה ?
תודה רבה

 

[Hector]

זה עניין של מה חשוב לך יותר, אני חושב שההמלצות יהיו כנראה מסה אבל אם אתה תרגיש יותר מוטיבציה בחיטוב אז תעשה חיטוב, רק תדע שזה עניין של חודשיים בערך שם לדעתי ואתה תיראה רזה יחסית מה שכנראה יגרום למוטיבציה למסה

 

[MasterSplitter]

אם אתה מגיע ל80 גרם חלבון עם אבקה זה מאוד גרוע.
בחיטוב אתה אפילו צריך לצרוך יותר חלבון על מנת לשמר מאסת שריר קיימת (אפילו 2.5-3.0 לקילו מ.ג).

אם אתה רציני, תיקח את התזונה ברצינות. זה משהו שאי אפשר לחפף בו לאורך זמן.

תבדוק שאתה מחשב את החלבונים נכון כי זה מאוד נמוך.