נק' מוניטין:
1
בן 16 מתאמן כבר בערך שנה , משקל : 64 , גובה : 171 , אחוז שומן : 14 בערך על פי הערכה שלי מתמונות , המשקלי עבודה שלי ל5 חזרות הם 65 לבנ'ץ פרס 40 בפרס 70 בסקוואט ו75 בדדליפט , ראיתי את התכנית Ab למתחילים של @Tank ועשיתי לה כמה שינויים בגלל העדפות שלי והיא נראית ככה : (התכנית היא לתקופת מסה)
יום a
בנץ 5*3
פרס 5*3
מקבילים 8*2
פרפר 10*2
הנפות קדימה 10*3
לחיצה צרפתית 10*2
פשיטת מרפקים בפולי עם חבלים 10*2
כפיפות בטן עם משקל 15*3
יום b
סקוואט 5*3
דדליפט 5*1
לחיצת רגליים במכונה 8*3
טי באר 8*3
פולי עליון באחיזה רגילה 10*3
כפיפות מרפקים עם מוט 10*2
תאומים בסמית משין 12*3
הייתם ממליצים על תכנית Ab כמו זאת בשבילי ?
מה הייתם משנים בתכנית אם בכלל ?
אני מרגיש שאין מספיק נפח לכתפיים כדאי להוסיף עוד תרגיל עם 2 או 3 סטים ? ואם כן אז איזה תרגיל
תודה לעונים
יום a
בנץ 5*3
פרס 5*3
מקבילים 8*2
פרפר 10*2
הנפות קדימה 10*3
לחיצה צרפתית 10*2
פשיטת מרפקים בפולי עם חבלים 10*2
כפיפות בטן עם משקל 15*3
יום b
סקוואט 5*3
דדליפט 5*1
לחיצת רגליים במכונה 8*3
טי באר 8*3
פולי עליון באחיזה רגילה 10*3
כפיפות מרפקים עם מוט 10*2
תאומים בסמית משין 12*3
הייתם ממליצים על תכנית Ab כמו זאת בשבילי ?
מה הייתם משנים בתכנית אם בכלל ?
אני מרגיש שאין מספיק נפח לכתפיים כדאי להוסיף עוד תרגיל עם 2 או 3 סטים ? ואם כן אז איזה תרגיל
תודה לעונים
נערך לאחרונה:
