לוג תרגילים מורכבים + ריצה - נראה מה יהיה

[Calman]

יום ראשון 11/4:

squat 75kg 5-5-5-5 אני לא בטוח אם עשיתי 4 או 5 סטים.. לא היה קשה, איבדתי ריכוז לפעמים וזה גרר טכניקה לא טובה

לפעמים אני מרגיש מעין כאב חד בחיבור של הירך עם המותן, למישהו יש מושג?


bench 50kg 5-5-5
70kg 3 עשיתי ריסט מטורף, עשיתי כמה חזרות עם 70 קילו סתם בשביל הכיף

deadlift 105kg 5 מרגיש כבד מאוד אבל עלה בתנועה חלקה ובכלל לא איטית

pullups bw 15 reps


אני מתחיל להרגיש שמן ומגעיל

 

[Calman]

יום שלישי:

squat 80kg 5-5-5 די פשוט אבל כבד, אני חושב שאני אמשיך להעלות 5 קילו כל אימון

press 42.5kg 5-5-5 קפיצה די גדולה, החזרות האחרונות היו ממש ממש איטיות אבל לא עצרתי לנשום בין החזרות

powerclean 55kg 3-3-3-3-3 קל מאוד אבל יש הרבה בעיות בטכניקה:
ה rack position לפעמים לא יוצא טוב
יוצא לי לפעמים בטעות מעין split
היום בפעם הראשונה הצלחתי לפגוע לעצמי בגרוגרת (דווקא עם המשקלים הכי גבוהים)

סרטונים של הסקוואט:
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=11461

---------- התגובה התווספה ב 22:51 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 00:29 ----------

יום רביעי 14/4:

ריצה 28 דקות
הרגשתי כל כך כבד, אני מקווה שזה בגלל שלא רצתי הרבה זמן ולא בגלל שנהייתי כבד
תוצאה מאוד גרועה
אני מתכוון לעשות את אותו מסלול ביום שישי ולקצץ דקה

 

[Calman]

יום חמישי 15/4:

באתי בערב ועם שוקיים קצת תפוסות

squat 85kg 5-5-5 לא קשה ולא קל, ניסיתי במשקלים נמוכים לשים את המוט נמוך אבל זה ממש הכאיב לי בכתף אז ויתרתי
bench 55kg 5-5-5 קל
75kg 1-1
deadlift 90kg ladders (אני חושב שקוראים לזה ככה)

ה ladders הזה מטורף, הגב שלי בקושי מחזיק ואני חושב שזה הנמיך אותי באיזה 2 סנטימטר

מתיחות .. איזה כיף, אני מצליח להגיע לרצפה עם האצבעות כשהברכיים ישרות די בקלות

 

[Calman]

יום ראשון 18/4:

אני עייף...
squat 87.5kg 5-5-3
press 43kg 3-3-3
powerclean 55kg 3-3-3-3-3 הדבר היחיד שהיא קל והרגיש טוב

 

[Calman]

יום שלישי 20/4:
low bar squat 87.5kg 5-5-5 לא היה קשה
bench 60kg 5-5-5 ; 75kg 1
deadlift 115kg 5 היה כבד והגב התעגל, אני אשאר על המשקל הזה ואם אני אראה שזה לא עובד אני אעשה ריסט

אחר כך PNF streching

סוף סוף הבנתי מה זה lowbar, הרגיש בהתחלה מוזר לשים את המוט כל כך נמוך וקצת כאב בגלל חוסר בגמישות

ממחר מתחיל את התכנית אימונים להכנה לשייטת 13 (בלי התרגילי כוח)

חג שמח!!!!

 

[Calman]

יום רביעי 21/4:
ריצה, 20 דקות קצב קל... השוקיים שלי רצחו אותי, יכול להיות שזה בגלל שהן לא רגילות למשקל החדש?
זה ישמע מוזר אבל יכול להיות זה קרה בגלל ששרירי השוקיים שלי לא רגילים לעבוד בקצב כזה?קראתי מזמן על סיבים שונים בשריר fast & slow twich... נשמע הגיוני?

יום חמישי 22/4:
squat 90kg 5-5-5 הצלחתי אבל הטכניקה הייתה גבולית בחלק מהחזרות, לעלות משקלים או לא? (זאת השאלה)
press 43kg 5-5-5 אבל רמיתי פה קצת, בחזרה הממש ממש אחרונה המוט לא עלה אז נעזרתי עם הברכיים
powerclean 58kg 3-3-3-3-3 הרגיש טוב, היו איזה פעמיים שהמוט קצת שרט\פגע לי בצוואר ועוד איזה פעמיים שהמוט היה נמוך מידי ל racking position אז מפרקי כף היד כאבו קצת

היום אני לא רץ כי התברר לי שמחר יש כדורגל, ביום ראשון לעשות 92.5 קילו סקוואט או סקוואט קל יותר? פשוט יש אימון היכרות של ה pioneers ביום שני ולא בא לי לבוא חלש דווקא לאימון הזה >:

 

[קפטן קקי]

תעשה סקוואט קל יותר ותנצל את ההזדמנות לעבוד על הטכניקה.

 

[-=ALX=-]

אין קשר לסוג הסיבים שלך

למה אתה מתכוון "בקצב הזה"?
אמרת שרצת בקצב קל
ייתכן וזה בעיית SHIN SPLINT שמתפתחת בגלל שאתה לא רגיל לעומס כזה של אימוני ריצה
שלחתי לך ה.פ.

 

[Calman]

light squats it is!

ALX, בריצה האחרונה רצתי בקצב של ~150 פעימות לדקה ובדר"כ אני רץ על ~170
בזמן הריצה הרגשתי טוב מאוד את השרירים בשוקיים, זה לא היה דומה לכאב של SHIN SPLITS (שכבר חוויתי לצערי), בעיקר הרגשתי את ה tibialis anterior ועוד איזה שריר בחלק האחורי של השוק מעל האכילס (לא נראה לי שזה התאומים)

תודה רבה על ההודעות הפרטיות, קיבלתי הרבה מידע!

 

[moo]

אין קשר לסוג הסיבים שלך

למה אתה מתכוון "בקצב הזה"?
אמרת שרצת בקצב קל
ייתכן וזה בעיית SHIN SPLINT שמתפתחת בגלל שאתה לא רגיל לעומס כזה של אימוני ריצה
שלחתי לך ה.פ.

אולי תכתוב מאמרון קטן על SHIN SPLINT עם לינקים ליוטיוב ונשים את זה בנעוצים
כל מי שרץ מקבל את זה וחבל שסתם אנשים יעשו בדיקות רפואיות אם אפשר לחסוך את זה
כמו מה שתרגמתי של פרוטוקול פציעות
http://www.lbs.co.il/showpost.php?p=103486&postcount=3

 

[-=ALX=-]

השריר מתחת לתאומים זה הסולאוס...

אם סתם הרגשת תפוס אני מניח שזה לא נורא, כל עוד אתה לא נכנס להרבה כאב...

עריכה: רן, אשמח לכתוב כשיהיה לי זמן, אשלח לך בקרוב בפרטי כשיהיה מוכן

 

[Calman]

ראשון 25/5:
squat 80kg 5-5-5 קל
bench 65kg 5-5-5 קל, לא היה הבדל גדול בין המהירות של החזרה הראשונה לאחרונה
deadlift 120kg 5 קשה מאוד, לקחתי כמה שניות הפסקה בין חזרה לחזרה

 

[Calman]

שני 26/4:
אימון פוטבול עם ה pioneers! לא היה כל כך קשה, השוקיים כאבו (SHIN SPLITS)

שלישי 27/4:
הגעתי למכון עייף מת
squats 85kg 5-5-5 קל
press 40kg 5-5-5 קל
powerclean 60kg 3-3-3-3 כבד, טכניקה לא משהו, היו הרבה חזרות שתפסתי את המוט נמוך מידי, בחזרות אחרות פגעתי לעצמי בעצמות הבריח, בחזרה האחרונה אחרונה חטפתי מכה לגרון ואז החלטתי להפסיק

כבר ממש נמאס לי לעלות משקלים כל אימון רק כדי לגלות שהמשקל החדש אשכרה הרבה יותר כבד ואני מתחיל להיראות שמנמן

משקל 72kg~
אני לא מאמין, אני מסתכל על תחילת הלוג ובתכלס המשקלים המשמעותיים היחידים שהעליתי זה במשקל גוף

 

[קפטן קקי]

תאכל יותר. דן די ריחם עליכם, שנה שעברה באימון פתיחה היה לנו בחור שהקיא, וחצי לא חזרו.

 

[Calman]

תאכל יותר. דן די ריחם עליכם, שנה שעברה באימון פתיחה היה לנו בחור שהקיא, וחצי לא חזרו.

נשמע טוב 🤯 (<-פעם היה פה סמיילי שבהתחלה נראה בסדר אבל לא שמתי לב מה הוא עושה אחרי כמה שניות)

יכול להיות שהבעיה שלי זה שאני לא אוכל מסודר? יש ימים שיוצא לי לאכול כמו שצריך ויש ימים שאני אוכל ממש ממש מעט זה עד כדי כך גרוע?

אני לא שוקל בכלל חיטוב עד שהבנץ' לא עובר את המשקל גוף

 

[קפטן קקי]

עד שאתה לא 90 קילו אין לך מה לשקול חיטוב.
ברור שאוכל משפיע. תתחיל לשתות חלב.

 

[Calman]

יום חמישי 29/4:
squat 90kg 5-5-5 קל
bench 68kg 5-5-5 החזרה האחרונה הייתה קצת איטית... אם אני הולך להיתקע ב 70kg אני פורש מהחד"כ
deadlift 125kg 1 כן, רק חזרה אחת...המוט פשוט לא עלה אחר כך, ניסיתי אפילו להוריד ל 120 קילו וזה גם לא עבד
pullups 6 נהייתי פשוט שמן, פעם הייתי עושה סטים של 10 >:
chinups 8

טוב אני אוכל מלא בסוף שבוע הזה, אם אני אתקע שבוע הבא בבנץ' אני לא יודע איך אני אגיב לזה


מחר כדורגל, נראה כמה איטי נהייתי

 

[Calman]

יום ראשון 2/5:
squat 93kg 5-5-5 לא קשה אבל מרגישים את המשקל
press 45kg 5-5-5 הלך טוב מאוד, תמיד כשסיימתי חזרה והורדתי את המוט לכיוון החזה העליתי את המוט ישר כשהוא נגע בחזה (בלי להקפיץ אותו) והוא עלה ככה הרבה יותר טוב, זה חוקי?
powerclean 60kg 3-3-3-3
50kg 3 הבנתי מה הבעיה בטכניקה, נמאס לי מהתרגיל הזה, עוד פעם עצמות הבריח כואבות (הפעם שמאל)

סרטון של הסקוואט

 

[Calman]

יום שלישי 4/5:
squat 95kg 5-5 הברכיים גולשות והמרפק השמאלי ממש ממש כאב כשהוצאתי מרפקים, בסט השלישי כבר בקושי החזקתי את המוט על הגב והחלטתי לוותר
bench 70kg 5-5-5 לא היה יותר מידי קשה, המרפק עדיין קצת כאב בגלל הסקוואטים אבל הבנץ' לא כל כך השפיע
deadlift technique with 100kg
120kg 1-1 בעיקר עבודה על טכניקה וגם ריסט מה 125 הקודם

יום רביעי 5/5:
כדורגל

יום חמישי 6/5:
המרפק עדיין כאב בסקוואטים אז עשיתי רק טכניקה עם משקלים נמוכים, לא היה לי כוח לכלום אז החלטתי לוותר ולתת לגוף סוף שבוע של מנוחה

 

[Calman]

יום ראשון 9/5:
squat 95kg 5-5-5 הברכיים גלשו בחלק מהחזרות אבל בסה"כ הרגיש טוב
bench 72.5kg 5-3-2 היה כבד מאוד, החזה שלי עדיין כואב מהאימון
deadlift 110kg 3-3-3 סתם קצת טכניקה עם משקלים גבוהים יחסית