תוכנית fbw שינוים

[Kangaroo]

לקחתי כמה תוכניות fbw ועשיתי תוכנית fbw השאלה אם זה תקין ?
אני עושה רגליים פעם בשבוע זאת אומרת הסקוואט יהיה פעם בשבוע השאלה אם התרגילים בפלג גוף עליון מספיקים?

סקוואט 8x4

בנ'ץ 8x4
מתח 10x4
לחיצת כתפיים 8x2
הרחקת כתפיים 10x2
פולי עליון פשיטת מרפקים 10x2
כפיפת מרפקים 12x2
פלאנק 30 שניות x 4
כפיפות בטן 15x4

 

[Chiron]

זה לשלוש פעמים בשבוע? תוסיף חתירה, וריאציה של דדליפט, תרגיל לכתף אחורית כדי לשמור על בריאות הכתפיים. אני הייתי עושה הרמות רגליים או L sit במקום כפיפות בטן.

 

[Kangaroo]

זה לשלוש פעמים בשבוע? תוסיף חתירה, וריאציה של דדליפט, תרגיל לכתף אחורית כדי לשמור על בריאות הכתפיים. אני הייתי עושה הרמות רגליים או L sit במקום כפיפות בטן.

כן 3 אימונים בשבוע .