ייעוץ להחליף מקבילים ללחיצה צרפתית.

[mrko]

אני מתחיל חיטוב עם תוכנית אימונים FBW.
אני לא אוהב מקבילים ולא רוצה כל כך לעשות את זה, האם אני אוכל להחליף מקבילים בלחיצה צרפתית?
תודה.

 

[AsD[eyal]]

למה? מקבילים תרגיל הרבה יותר יעיל מכל הבחינות

 

[שימי]

חחחחח לפני כמה חודשים שאלתי את אותה שאלה
לא תעשה מקבילים לחיצה צרפתית אתה יכול להוסיף למקבילים אבל לא במקום

 

[mrko]

אינמצב שאני אוכל להחליף ללחיצה צרפתית?
כי פעם אחת עשיתי מקבילים וכמעט החלקתי ושברתי ת'ראש...

 

[שימי]

אחרי כמה זמן תתרגל ותעשה בלי בעיה ביינתיים תעשה את זה בתוספת ותתרגל מקבילים

ואתה לא רוצה את ה 5*5?

 

[mrko]

לא, שאלתי את משה אם כדאי לעשות מסה חודש וחצי ואז חיטוב חודש וחצי(אני לא ילד קוביות או משהו פשוט אני לא מתכוון ללכת לבריכה עם 16% שומן....) אבל הוא אמר שלא כדאי לאמר לי לעשות חיטוב מעכשיו ואחרי עונת הבריכה והים להתחיל מסה עם SS...

אז פשוט לעשות לחיצה צרפתית+מקבילים?
כי אני עטשה חיטוב דל פחמימות ולא נראלי יהיה לי כוח גם לזה וגם לזה...

 

[שימי]

תעשה חיטוב עכשיו תתחיל מסה בקיץ רק אל תשכח לעשות שבוע-שבועיים ניטרלי בינייהם
זה החיטוב הראשון שלך? לא הייתי הולך על דל פחמימות אתה לא רגיל לזה ויהיו לך שילשולים ועוד תופעות לואי

 

[subzero1122]

תעשה חיטוב עכשיו תתחיל מסה בקיץ רק אל תשכח לעשות שבוע-שבועיים ניטרלי בינייהם
זה החיטוב הראשון שלך? לא הייתי הולך על דל פחמימות אתה לא רגיל לזה ויהיו לך שילשולים ועוד תופעות לואי

שימי, חשבת פעם לשנות את השם לשמעון שימייל קשיו?



זה שאתה לא אוהב תתרגיל לא אומר שלא צריך לעשות אותו.
מקבילים הוא לא התרגיל הכי חשוב שיש, אבל בטח שעדיף פי כמה על לחיצה צרפתית, כי הוא מערב יותר מפרקים ואפשר להעמיס בו יותר משקל.

 

[mrko]

תעשה חיטוב עכשיו תתחיל מסה בקיץ רק אל תשכח לעשות שבוע-שבועיים ניטרלי בינייהם
זה החיטוב הראשון שלך? לא הייתי הולך על דל פחמימות אתה לא רגיל לזה ויהיו לך שילשולים ועוד תופעות לואי

אבל אומרים שמומלץ מאד לעשות דל פחמימות מתחת ל-15% שומן,ואני בערך 14.5%....
לגבי הניטרלי אני לא אשכח ואני אעשה משהו כמו שבוע-שבוע וחצי...
וזהו אכן החיטוב הראשון שלי...
בקיצור לא לעשות דל פחמימות?

 

[שימי]

לא נראלי שאתה מוכן לזה פשוט לחיטוב ראשון צריך תפריט נורמלי עם עד 150 פחיממות

 

[mrko]

סבבה שימי 😃

 

[moo]

אינמצב שאני אוכל להחליף ללחיצה צרפתית?
כי פעם אחת עשיתי מקבילים וכמעט החלקתי ושברתי ת'ראש...

אתה צריך לבחור לחיצה מרכזית לאימון שלך
תבחר :
בנצ'/פרס/מקבילים/בנצ' בשיפוע

אתה יכול להוסיף תרגיל עזר אם זה לא האימון העצים שלך

בהנחה שאתה עובד כל אימון:
סקוואט + לחיצה + משיכה (+עזר)

 

[mrko]

רן בנץ כבר יש...
טוב נראלי אני אלך על מקבילים וזהו...
יהיה קשה להתרגל אבל נסתדר...

 

[roy1983]

הי. שמע אני הגעתי למקבילים עם 45 ק"ג והרגשתי שהכתפיים עוד מעט יוצאות לי מהמקום והתחילו כאבים. אז אפשר להתקדם עם מקבילים אבל רק עד גבול יכולת המפרק ולא הכח. ככה זה היה אצלי לפחות. החלפתי את זה בשכיבות שמיכה אתה יכול לעלות התנגדות עם רגליים על גובה. אצלי זה הלך טוב.