ייעוץ חיטוב או מאסה? + תמונות שלי ותוכנית אימונים של מאמן

[XpHunTeR]

צריך ייעוץ (מידע+תמונות שלי, ותוכנית אימונים של מאמן)

גיל: 21
גובה: 179 ס"מ
משקל: 71 ק"ג

תמונות שלי:
1. http://img78.imageshack.us/i/78437182.jpg/
2. השני: http://img18.imageshack.us/i/60445001.jpg/

תזונה: המאמן בחדר כושר אומר לי שאני צריך לאכול יותר. ובצדק..מסתבר שאני לא אוכל הרבה..ואם אני אוכל כמו שצריך זה רק אחרי אימון..(שזה בדר''כ חביתה מ 2 ביצים, קוטג' או יוגורט, תמרים, לחם..)
אם אני אוכל זה לרוב דברים שאין בהם אחוז שומן גבוה ואני מנסה לא לאכול ג'אנק..
יש לציין שהיתי צימחוני מגיל 5 עד לפני כמה חודשים, ובחודשים האחרונים אני אוכל בשר פעם בשבוע..
כמו כן אני לוקח כמעט כל יום כדור מולטיויטמין + כדור אומגה 3 כבר בערך 3 חודשים.
כמו כן אני חושב על קנייה של אבקת חלבון ולקחת סקופ אחד ביום.

זוהי התוכנית שלי: (מתאמן בערך 6 חודשים, תוכנית שנייה)

* הליכון או סקי במשך 10 דקות (אני מתכוון לעלות מפעם הבאה ל 15 דקות)
* חימום

A:
חזה - 3 תרגילים, כל תרגיל 10X4. התרגילים: 1. מכשיר שיושבים ודוחקים (לחזה עליון), 2. הבנצ' (שיושבים ודוחקים כלפי מעלה), והמכשיר פרפר הזה בעמידה עם 2 ידיות
כתפיים - 2 תרגילים, כל תרגיל 12X4. התרגילים: 1. משקולות יד, מרימים מהצד כלפי מעלה במעין קשת, 2. המכשיר שמרימים את הידיות כלפי מעלה
יד אחורית - תרגיל אחד, 10X4 אבל אני עושה 2 תרגילים 12X3, התרגילים: 1. המכשיר שמורידים את הידית שמחזיקים כלפי מטה ואז למעלה עד לכיפוף של 90 מעלות, 2.מקבילים חופשי (שזה 7-10X3)

B:
גב - 3 תרגילים, כל תרגיל 4X10, התרגילים: חתירה, הורדת ידיים ישרות בעמידה, מכשיר שבו יושבים ומושכים את הידיות כלפי הגוף מלמעלה למטה בקשת.
רגליים - 2 תרגילים, 10X4, התרגילים: לפי בחירה...אני עושה איזה שבא לי מהמכשירים.
יד קדמית - 2 תרגילים, 3X12, התרגילים: 1.מרים מוט ארוך של 17.5 ק"ג, 2. מכשיר שבו אני מרים ידית מלמטה כלפי מעלה או שאני עושה עם משקולות יד

* עד עכשיו לא עשיתי ממש כפיפות בטן בגלל שזה סתם היה גורם לכאב בגב התחתון. עכשיו אני מתחיל לעשות והתכנון הוא 4 פעמים בשבוע, מגוון תרגילים שאני מכיר..אני עושה בערך 5-6 סטים של 15-20 חזרות כל סט

זה הולך ככה: איי-בי-מנוחה-איי-בי-מנוחה

המטרה שלי:
http://images1.fotosik.pl/302/72030f8c218856c9med.jpg

שזה כמובן כולל קוביות בבטן חח...
אז מה לעשות חיטוב או מאסה? ומה כדאי לשפר? צריך עצות...תודה רבה!

 

[Piece Of Meat]

טוב שלא הצטלמת עם מעיל, ממש אפשר להבין משהו מהתמונות האלה.
חיטוב בעיקרון זה הורדת אחוזי שומן ככה שהשרירים יהיו יותר בולטים. מה שאומר שאתה קודם צריך שיהיו לך שרירים, לכן תלך על מאסה.

 

[Mike Bikov]

אם זו המטרה שלך, תתחיל להזריק.

תקרא את זה בדרך:
http://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/


http://www.kilogram.co.il/63/אבקות-חלבון-תוספי-תזונה-ומה-שבינהם/


http://www.kilogram.co.il/252/תוכנית-אימונים-מארק-ריפטו-5x5/



בוא נגיד שאם אתה לא תקרא את כל 3 המאמרים שהבאתי למעלה, אין לך למה להמשיך לשאול כאן שאלות כי אנו לא נאכיל בכפית, לא נלמד איך לבנות את העולם מחדש, אתה צריך לבוא לשאול שאלות ממוקדות, לפרוס הכל על השולחן כשהכל לא נכון ולא יעיל זה נחמד, אם אתה רוצה להשתפר תקרא.

 

[subzero1122]

ישך חרא של תכנית.

 

[terminater135]

כמו שסאבזירו אמר, יש לך חרא תוכנית.

אבל המטרה שלך יותר גרועה מהתוכנית.

 

[Bender]

כמו שסאבזירו אמר, יש לך חרא תוכנית.

אבל המטרה שלך יותר גרועה מהתוכנית.

מה כ''כ רע במטרה שלו? למה איזו מטרה יש לך? אתה בחיים לא תיהיה בודיבילדר אז עזוב אותך, למה לשים במתונה מטרה של רוני קולמן שלא תהיה בעובי של הרגל שלו?

 

[Elad5]

אחי היקר, ברוך הבא לפורום.
כמו שנהוג לומר באיזור הזה - "אתה נראה רעב". תתחיל מאסה.
מבחינת תוכנית האימון שהבאת - היא לא טובה. כדי לפתח מקסימום כוח (ושריר) במינימום זמן, יש לך את התוכנית המצויינת starting strength שמשה כבר קישר אותך אליה.
המון בהצלחה! שבוע טוב 😃

 

[terminater135]

מה כ''כ רע במטרה שלו? למה איזו מטרה יש לך? אתה בחיים לא תיהיה בודיבילדר אז עזוב אותך, למה לשים במתונה מטרה של רוני קולמן שלא תהיה בעובי של הרגל שלו?

שהוא רוצה ליהיות שחיף, המטרה שלי זה ליהיות כמה שיותר חזק וגדול.
מי אמר לך שאני רוצה ליהיות בודיבילדר? אני ממש לא בכיוון הזה.
ואיפה אתה רואה ששמתי את רוני קולמן בתור מטרה? אתה הוזה?

 

[rocketor]

שהוא רוצה ליהיות שחיף, המטרה שלי זה ליהיות כמה שיותר חזק וגדול.
מי אמר לך שאני רוצה ליהיות בודיבילדר? אני ממש לא בכיוון הזה.
ואיפה אתה רואה ששמתי את רוני קולמן בתור מטרה? אתה הוזה?

טוב אחי. אתה חיי בסרט שאתה
תהיה POWERLIFTER מצליח. (אותו עיקרון).
דבר נוסף תלמד לא לזלזל במטרות של אנשים אחרים
אולי לך זה לא מתאים לך אבל למישהו אחר כן.
חוץ מזה לפי הכותרת זהו פורום כושר ופיתוח גוף.
ממתי כושר ופיתוח גוף מסתכמים בלהיות גדול וחזק . יש להם הרבה פרמטרים אחרים.
המטרה של הבחור היא לגיטימית לגמרי , ולא קלה להשגה בכלל.
לכן המלצה שלי תפסיק בכל התגובות שלך לשחק אותה מרים
משקולות הרדקור, ולזלזל באנשים.

לפותח האשכול:
מומלץ שתקרה טוב טוב את המאמרים שמשה נתן לך.
הם יעזרו לך להיות בדרך הנכונה למטרה שלך.

 

[moo]

טוב אחי. אתה חיי בסרט שאתה
תהיה POWERLIFTER מצליח. (אותו עיקרון).
דבר נוסף תלמד לא לזלזל במטרות של אנשים אחרים
אולי לך זה לא מתאים לך אבל למישהו אחר כן.
חוץ מזה לפי הכותרת זהו פורום כושר ופיתוח גוף.
ממתי כושר ופיתוח גוף מסתכמים בלהיות גדול וחזק . יש להם הרבה פרמטרים אחרים.
המטרה של הבחור היא לגיטימית לגמרי , ולא קלה להשגה בכלל.
לכן המלצה שלי תפסיק בכל התגובות שלך לשחק אותה מרים
משקולות הרדקור. ולזלזל באנשים.

לפותח האשכול:
מומלץ שתקרה טוב טוב את המאמרים שמשה נתן לך.
הם יעזרו לך להיות בדרך הנכונה למטרה שלך.

כושר = להיות חזק
פיתוח גוף = להיות גדול

 

[rocketor]

כושר = להיות חזק
פיתוח גוף = להיות גדול

כושר זה לא להיות רק חזק. רץ מרטון הוא בכושר מעולה. ורחוק מאוד מלהיות חזק. לכן אמרתי שישנם הרבה פרמטרים אחרים.
פיתוח גוף= לגרום לגוף שלך להתפתח ולהיות שונה ממה שהוא עכשיו.
כמה מפותח וכמה גדול ? העדפה אישית של כל אחד. לכן גם לא ניתנת לביקורת.

 

[moo]

כושר זה לא להיות רק חזק. רץ מרטון הוא בכושר מעולה. ורחוק מאוד מלהיות חזק. לכן אמרתי שישנם הרבה פרמטרים אחרים.
פיתוח גוף= לגרום לגוף שלך להתפתח ולהיות שונה ממה שהוא עכשיו.
כמה מפותח וכמה גדול ? העדפה אישית של כל אחד. לכן גם לא ניתנת לביקורת.

כשר מורכב מהרבה דברים, כוח הכי חשוב

 

[rocketor]

כשר מורכב מהרבה דברים, כוח הכי חשוב

אוקי זאת הדעה האישית שלך וזה מקובל.
לא בשביל כולם כוח במקום הראשון מבחינת עדיפות וחשיבות.

 

[terminater135]

טוב אחי. אתה חיי בסרט שאתה
תהיה POWERLIFTER מצליח. (אותו עיקרון).
דבר נוסף תלמד לא לזלזל במטרות של אנשים אחרים
אולי לך זה לא מתאים לך אבל למישהו אחר כן.
חוץ מזה לפי הכותרת זהו פורום כושר ופיתוח גוף.
ממתי כושר ופיתוח גוף מסתכמים בלהיות גדול וחזק . יש להם הרבה פרמטרים אחרים.
המטרה של הבחור היא לגיטימית לגמרי , ולא קלה להשגה בכלל.
לכן המלצה שלי תפסיק בכל התגובות שלך לשחק אותה מרים
משקולות הרדקור, ולזלזל באנשים.

לפותח האשכול:
מומלץ שתקרה טוב טוב את המאמרים שמשה נתן לך.
הם יעזרו לך להיות בדרך הנכונה למטרה שלך.

חחחחחחחחחחחחחחח גם אתה קובע לי מטרות? אני גם לא רוצה ליהיות PL, למרות שהחלטת שזה החלום שלי.

וסלח לי, אבל לרצות להראות כמו דוגמן עם גב של ילדה בת 6 זו לא מטרה, זה ביזיון.

 

[rocketor]

חחחחחחחחחחחחחחח גם אתה קובע לי מטרות? אני גם לא רוצה ליהיות PL, למרות שהחלטת שזה החלום שלי.

וסלח לי, אבל לרצות להראות כמו דוגמן עם גב של ילדה בת 6 זו לא מטרה, זה ביזיון.

תקשיב אני מבין מה אתה אומר. מבחינתי גדול וחזק ( בעיקר חזק)
עדיף על גוף של דוגמן.
אבל אתה צריך להבין כל אדם והמטרה שלו.
לבוא ולהגיד שזה ביזיון זה להפגין זלזול כלפי אותו אדם.
גם עם תראה את התמונה יש שם מסה נחמדה ( בטוח לא של דוגמן ממוצע)
וחיטוב. אולי לעכשיו לאותו אדם המטרה היא מתאימה.

 

[dmiftah]

אני לא מבין על מה אתם מתווכחים..
זה לא משנה מה המטרה שלי מה מה ומו.. שיהיה בולבול בפיתה המטרה אוקיי?
להיות "דוגמן" עם רגל בעובי של ילדה בת 5 וגב ברוחב של ילדה בת שנתיים זה לא דוגמן זה ביזיון שקורא רק בישראל..

 

[terminater135]

אני לא מבין על מה אתם מתווכחים..
זה לא משנה מה המטרה שלי מה מה ומו.. שיהיה בולבול בפיתה המטרה אוקיי?
להיות "דוגמן" עם רגל בעובי של ילדה בת 5 וגב ברוחב של ילדה בת שנתיים זה לא דוגמן זה ביזיון שקורא רק בישראל..

בכל העולם זה ככה.

 

[dmiftah]

בכל העולם זה ככה.

בערך..
בכל העולם עוד איכשהו אפשר להגיד שהם נראים סביר ---
אצלנו הם זוועה פשוט

 

[arshavin]

אבל למה מכונות?הורג אותו להביא לך תוכנית רצינית?
בישביל מה יש את התוכנית ושמה SS,מה בישביל היופי?בישביל שיגידו אחלה תוכנית אבל אני לא עושה בישביל מה? תקרא עליה,התוכנית שלך לאתגיע לתוצאות.

 

[XpHunTeR]

למען האמת אני לא מצליח להבין את התכנית SS הזאת...

1.בהתחלה אומרים לעשות 3X5, אחרי זה כתוב "אם יצא לכם 12-13 חזרות טוטל בתרגיל, תישארו עם אותו משקל." . אם אמורים לעשות 5, אבל המשקל קל מידי אז עושים 12-13 אמורים לעלות במשקל.

2.למה כל התרגילים נראים אותו הדבר? מהסוג שצריך לאמץ את הגב ולקוות שלא תהיה פריצת דיסק.

3.כתוב לעלות כל כמה זמן במשקל ואז "לחתוך פי 2 את משקל העלאה." - יעני בהתחלה להעלות בהרבה משקל ואחרי זה בפחות משקל?

4.למה רק 5 חזרות ו-3 סטים? היתי מצפה שיהיה כתוב 8 חזרות ו 3-4 סטים נגיד..זה נראה כמו לנסות לנפח את השריר במקום לבנות אותו כמו שצריך...ועם 5 חזרות לא נראה שהשריר בכלל הבין שהוא צריך להתחיל לעבוד חח

מצטער שיש לי הרבה ספקות..פשוט קשה לי לערער על תכנית אימונים של מאמן שנראה שהוא מבין בתפקיד שלו, ועם תכנית שנראת הגיונית כי יש כמה תרגילים לכל שריר וזה נראה שזה מחולק טוב..

ואני ממש לא מבין מה הבעיה שלכם במטרה שלי? אני לא רוצה להיראות כמו מר עולם.

תודה