שלום חברים, אני לקראת חופשה ואני נמצא כבר חודשיים בתהליך חיטוב, ירדתי בהתחלה יפה במשקל [0.5 קג בשבוע ממוצע].
אני שוקל כרגע 93 קג, גובה 1.86, גיל 23. מתאמן בפיצול PUSH,PULL,LEGS 6 days a week.
אוכל : 210 חלבון, 271 פחמימה ,76 שומן=2600 קלוריות.
אני מחשב את כל מה שאני אוכל במדוייק בעזרת משקל מזון וללא סטיות או ציטים.
העלתי אירובי יומי ל 45 דק ובכל זאת המשקל לא זז כבר שבועיים!. [הדבר הזה שובר אותי נפשית]
אני רוצה לציין שלפני שנה עם אותם ערכים+אירובי+אימונים הגעתי ל86 קג על א''ש נמוך [משקל היעד].
אשמח לעזרה תודה.
אני שוקל כרגע 93 קג, גובה 1.86, גיל 23. מתאמן בפיצול PUSH,PULL,LEGS 6 days a week.
אוכל : 210 חלבון, 271 פחמימה ,76 שומן=2600 קלוריות.
אני מחשב את כל מה שאני אוכל במדוייק בעזרת משקל מזון וללא סטיות או ציטים.
העלתי אירובי יומי ל 45 דק ובכל זאת המשקל לא זז כבר שבועיים!. [הדבר הזה שובר אותי נפשית]
אני רוצה לציין שלפני שנה עם אותם ערכים+אירובי+אימונים הגעתי ל86 קג על א''ש נמוך [משקל היעד].
אשמח לעזרה תודה.
