Stronglift - כמה שאלות

[Sharp578]

אשמח לעזרה אנשים, אני מתכנן לעשות בקרוב את תוכנית ה-Stronglift 5X5 ויש לי כמה שאלות:

1. בתכנית יש את תרגיל ה-Barbell row. יש אפשרות לעשות במקום זה Bent over row?

2. רק לשם ההבנה - Barbell row זה בעצם Pendlay row ? (שמפילים את המוט על הריצפה ולא משאירים אותו באוויר).

3. ראיתי באתר קילוגרם שתוכנית ה-Stronglift שונה מהתוכנית המקורית, באתר קילוגרם באימון A הוסיפו Dips ובאימון B הוסיפו Pullups\Chin ups.
מה הסיבה לזה?

4. כמה זמן פחות או יותר מומלץ לעשות את התוכנית?


תודה !

 

[StrongEnough]

ממליץ לך לעשות starting strength במקום.

מה הבעיה בפנדלי רואו שאתה מעדיף לעשות בנט אובר?

 

[Sharp578]

אין בעיה, סתם אישית לי יותר נוח..
למה אתה ממליץ לעשות במקום Starting strangth?

 

[shmikmak]

2. רק לשם ההבנה - Barbell row זה בעצם Pendlay row ? (שמפילים את המוט על הריצפה ולא משאירים אותו באוויר).

בשניהם מניחים את המוט לאחר כל חזרה.
ההבדל שבפנדליי אתה שומר על מנח גב סטטי לאורך כל התנועה וברבל רואו אתה בעצם מערב את כל הגוף לצורך התנועה על מנת שהמוט יגע בטורסו וכך גם להעמיס יותר משקל.

 

[StrongEnough]

אין בעיה, סתם אישית לי יותר נוח..
למה אתה ממליץ לעשות במקום Starting strangth?

כי אין לך צורך ביותר נפח ואתה תתקדם לאורך זמן יותר בSS NLP, במידה ותעשה אותה כמו שצריך.