תכנית fbw למסה

[daniel11]

טוב מצאתי תכנית fbw למסה בלינקייה רציתי אם כדאי לעשות אותה
סקוואט 4X8
בנץ פרס 4X8
מתח עם משקל 4X10
לחיצת כתפיים עם מוט 3x6
פשיטת מרפקים עם מוט w בשכיבה 2X10
כפיפות מרפקים כנגד מוט בעמידה 2X12
כפיפות גו במכונה יעודית 3X12

מה אומרים לא ניראה מסובך מדי התכנית וניראית טובה ?

 

[יוסישיטרית]

טוב מצאתי תכנית fbw למסה בלינקייה רציתי אם כדאי לעשות אותה
סקוואט 4X8
בנץ פרס 4X8
מתח עם משקל 4X10
לחיצת כתפיים עם מוט 3x6
פשיטת מרפקים עם מוט w בשכיבה 2X10
כפיפות מרפקים כנגד מוט בעמידה 2X12
כפיפות גו במכונה יעודית 3X12

מה אומרים לא ניראה מסובך מדי התכנית וניראית טובה ?

תוכנית סבבה. רק בלחיצת כתפיים הייתי עובד לחזרות יותר גבוהות, נגיד 8 או 10, בגלל שקשה לעבוד פרס כבד אחרי בנץ בנפח גבוה. וגם כדאי שתעשה לך תכנון התקדמות, כלומר כמה משקל/חזרות/סטים אתה מוסיף בשבוע לכול תרגיל ספציפי. לדוגמא בסקוואט שים לך מטרה להוסיף 5 קג בכול שבוע.
ועוד דבר אחד, הייתי מחליף כפיפות בטן במכונה לתרגיל אחר.

 

[daniel11]

תוכנית סבבה. רק בלחיצת כתפיים הייתי עובד לחזרות יותר גבוהות, נגיד 8 או 10, בגלל שקשה לעבוד פרס כבד אחרי בנץ בנפח גבוה. וגם כדאי שתעשה לך תכנון התקדמות, כלומר כמה משקל/חזרות/סטים אתה מוסיף בשבוע לכול תרגיל ספציפי. לדוגמא בסקוואט שים לך מטרה להוסיף 5 קג בכול שבוע.
ועוד דבר אחד, הייתי מחליף כפיפות בטן במכונה לתרגיל אחר.

בדיוק זה מה שרציתי רק לשנות את מספר החזרות בפרס

 

[MasterSplitter]

נשמע טוב עם השינוי חזרות בפרס.

תתמקד בלהעלות נפח משבוע לשבוע~