הערכת אחוזי שומן

[Fanta_ray]

משתמש מתחיל

שלום רב,
משתמש חדש פה, אחלה פורום:)

אני בן 31, 170 ס''מ, שוקל 69 ק''ג.

מתאמן במכון כושר 4 פעמים בשבוע (2 פלג גוף עליון, 2 פלג גוף תחתון) ורץ למרחקים ארוכים (3 ריצות בשבוע).

טבעוני, אוכל די מסודר, הרבה ירקות, כמובן שיש מה לשפר.

אשמח אם תוכלו לעזור לי להעריך את אחוזי השומן וטיפים איך לייצר קו מותניים פחות עגול.

חיטוב/מסה? מה כדאי לי לעשות בשביל גוף יותר אתלטי ולא נפוח מדי?

התמונות צולמו בבוקר, בטן רפויה.

תודה!

 

[Dekel5030]

לא מומחה נראה לי 18~

 

[Aoxo]

תקשיב זה די גנים השומן בצצדים , וגם אין דבר כזה הורדת שומן נקודתית. אם אתה רוצה להוריד משם כמה שיותר שומן אתה צריך לעשות חיטוב , במצב שלך זה נראה כאילו אתה עוד בחיטוב יכול אפילו עוד להעלות מסת שריר כמתאמן מתחיל .
מהי תוכנית האימונים שלך?

 

[McGregor]

22-23%

 

[Fanta_ray]

22-23%

תודה רבה,
אז היית ממליץ להמשיך עם חיטוב? וזה אומר בעצם להמשיך עם גרעון קלורי ועם דגש על פעילות אירובית?
מתי בעצם מומלץ לעבור למסה, באיזה אחוז שומן?

 

[McGregor]

תודה רבה,
אז היית ממליץ להמשיך עם חיטוב? וזה אומר בעצם להמשיך עם גרעון קלורי ועם דגש על פעילות אירובית?
מתי בעצם מומלץ לעבור למסה, באיזה אחוז שומן?

לא רשמת כמה זמן אתה מתאמן, אבל נראה שאתה באחוז שומן גבוה ומסת שריר נמוכה

לכן הייתי ממליץ בשלב זה לעבור למסה, לבדוק היטב את תוכנית האימונים שלך ואת תפריט התזונה, כי משהו בשניהם כנראה לקוי.

אני רואה ביום יום אחוז גבוה של מתאמנים שמבזבזים את זמנם על טכניקה לקויה מאוד מאוד. ויכול להיות שזו הבעיה אצלך.

תראה סרטונים ביוטיוב של תרגילים כמו דדליפט, סקוואט, לחיצת חזה, פרס.

אם אתה מתאמן 4 בשבוע אז תעבור ל AB (תריץ חיפוש פה באתר לתוכנית טובה) תוריד משקלים ותתחיל מאפס עם טכניקה טובה.

תבנה לך תפריט תזונה בפלוס קלורי של 300-400, שמורכב מ חלבון 2 כפול משקל גוף, שומן כפול 1 משקל גוף והשאר פחמימה

אל תוותר על אירובי (ישנם יתרונות לאירובי גם במאסה)

תקפיד על 7 שעות שינה רצופות.

 

[eh0231]

לא רשמת כמה זמן אתה מתאמן, אבל נראה שאתה באחוז שומן גבוה ומסת שריר נמוכה

לכן הייתי ממליץ בשלב זה לעבור למסה, לבדוק היטב את תוכנית האימונים שלך ואת תפריט התזונה, כי משהו בשניהם כנראה לקוי.

אני רואה ביום יום אחוז גבוה של מתאמנים שמבזבזים את זמנם על טכניקה לקויה מאוד מאוד. ויכול להיות שזו הבעיה אצלך.

תראה סרטונים ביוטיוב של תרגילים כמו דדליפט, סקוואט, לחיצת חזה, פרס.

אם אתה מתאמן 4 בשבוע אז תעבור ל AB (תריץ חיפוש פה באתר לתוכנית טובה) תוריד משקלים ותתחיל מאפס עם טכניקה טובה.

תבנה לך תפריט תזונה בפלוס קלורי של 300-400, שמורכב מ חלבון 2 כפול משקל גוף, שומן כפול 1 משקל גוף והשאר פחמימה

אל תוותר על אירובי (ישנם יתרונות לאירובי גם במאסה)

תקפיד על 7 שעות שינה רצופות.

איך לעזאזל אתה יכול להמליץ למישהו באחוז שומן כמו שלו לעשות מסה? בשביל מה? שיהיה עוד יותר שמן בשביל עוד קצת שריר?
תרד באחוזי שומן לפי דעתי ורק אז תתחיל מסה נורמלית. טעות אדירה לפי דעתי להתחיל מסה עכשיו, אתה רק תמשוך יותר את תקופת החיטוב ותסבול עוד.

 

[McGregor]

איך לעזאזל אתה יכול להמליץ למישהו באחוז שומן כמו שלו לעשות מסה? בשביל מה? שיהיה עוד יותר שמן בשביל עוד קצת שריר?
תרד באחוזי שומן לפי דעתי ורק אז תתחיל מסה נורמלית. טעות אדירה לפי דעתי להתחיל מסה עכשיו, אתה רק תמשוך יותר את תקופת החיטוב ותסבול עוד.

הוא מתאמן מתחיל עם מסת שריר נמוכה מאוד, אם הוא יהיה בגרעון קלורי הוא לא יוכל לפתח מסת שריר.
מאידך, בגלל המצב ההתחלתי שלו, בשלב זה הוא יוכל בפלוס קלורי עם תזונה נכונה ואימונים נכונים לעלות מסת שריר ולהוריד אחוז שומן או לפחות להשאר באותו אחוז שומן,

 

[eh0231]

הוא מתאמן מתחיל עם מסת שריר נמוכה מאוד, אם הוא יהיה בגרעון קלורי הוא לא יוכל לפתח מסת שריר.
מאידך, בגלל המצב ההתחלתי שלו, בשלב זה הוא יוכל בפלוס קלורי עם תזונה נכונה ואימונים נכונים לעלות מסת שריר ולהוריד אחוז שומן או לפחות להשאר באותו אחוז שומן,

זה מאוד תלוי גנטיקה ולא בהכרח נכון. אני לא חושב ששווה לקחת את הסיכון הזה ולהשמין עוד. סתם ישים אותו במקום עוד יותר רע. עדיף להיות קצת שחיף ושיהיה בסיס למסה מאשר להיות שמן עם עוד קצת מסת שריר לפי דעתי.

 

[McGregor]

בדיוק, דעתך בלבד ודעתי בלבד.
שהוא יבחר.

 

[MonkeyD]

מספיק גבוה לחיטוב.

 

[Fanta_ray]

שבועיים וחצי אחרי, כמעט 2.5 קילו פחות
3 ריצות של 10 קמ בשבוע
2 אימוני פלג גוף עליון
2 אימוני פלג גוף תחתון
הולך ברגל לכל מקום

תזונה מסודרת, הרבה חלבון, מעט שומן, מעט מאד פחמימות

צולם אחרי ארוחה

 

[ישראל זיו]

תקשיב טוב לדעתי האישית אל תעשה מסה . תאכל טוב אוכל מזין תוריד את כל הזבל בתזונה שלך . תתאמן בצורה טובה . תעבוד חזק על בטן להוריד את הצורה העגולה . וכעת אתה נראה ב22 אחוז שומן תוריד בהדרגה לכיוון ה15 אחוז בשלב ראשון ואז תעשה חישוב מחדש על ההמשך