בדיקת טכניקה דדליפט

[edenhemo10]

טוב היו לי פה כמה סרטוני דדליפט שנאמר לי בין היתר להוריד את הרצועות והורדתי קצת משקל והתחלתי לעבוד חזק יותר על האחיזה, החגורה אני שם כי באימונים האחרונים היו לי כמה טעויות שגרמו לי קצת לכאבי גב אז היום שמתי חגורה, מה ששמתי לב בטכניקה- הראש שלי גבוה מידי לא יודע כמה זה קריטי אבל זה גם פחות נוח ופחות נראה טוב, הגב אני מאוד משתדל להפעיל שכמות ורחב גבי ולהוציא חזה החוצה אבל עדיין הוא מתקמר טיפה לטעמי מקווה שזה לא קריטי מידי, חוץ מזה אשמח שתתנו לי טיפים להשתפר. אני מעלה סרטונים כל פעם עד שאגיע למצב שאני עושה את התרגיל מושלם



המשקל הוא 120 ל5 הורדתי מ130 בשביל לעבוד יותר טכני בנוסף המשקל גוף הוא 74

ככה להשוואה זה הדדליפטים הקודמים שלי :
135-https://www.youtube.com/watch?v=A7Ii-00lVhs
130-https://www.youtube.com/watch?v=WI-F1lK5Vog

תודה לעוזרים!

 

[shmikmak]

נראה טוב יותר.
הבעיה שלפני ההרמה המוט בורח לך מאמצע כף הרגל לקצות האצבעות ואז שאתה מרים הוא חוזר חזרה ויוצר אקסטרה מאמץ.
תוודא לפני שאתה מרים שהמוט לא יברח קדימה וככה תהיה עם ישבן גבוה יותר לפני ההרמה

 

[StrongEnough]

אתה בעיקר מאוד מבולגן, ואין כאן שום סט אפ לפחות לא לפי מה שאני רואה.
תחפש ביוטיוב סרטון של alan thrall על חמישה שלבים לדדליפט.

בקצרה:
1. מוט מעל אמצע כף הרגל
2. בלי לכופף ברכיים ובלי להזיז את המוט התכופף ותפוס את המוט.
3. קרב את השוקיים למוט בלי להזיז את המוט.
4. תוציא חזק חזה החוצה (תרגיש את המשקל בידיים).
5. קח אוויר לבטן ומשוך.

עובד כמו קסם.

 

[edenhemo10]

אתה בעיקר מאוד מבולגן, ואין כאן שום סט אפ לפחות לא לפי מה שאני רואה.
תחפש ביוטיוב סרטון של alan thrall על חמישה שלבים לדדליפט.

בקצרה:
1. מוט מעל אמצע כף הרגל
2. בלי לכופף ברכיים ובלי להזיז את המוט התכופף ותפוס את המוט.
3. קרב את השוקיים למוט בלי להזיז את המוט.
4. תוציא חזק חזה החוצה (תרגיש את המשקל בידיים).
5. קח אוויר לבטן ומשוך.

עובד כמו קסם.

תאמת שזה הסרטון שראיתי הכי הרבה ואני מאוד מקפיד על הסטאפ שלו
מוט מעל האמצע הקפדתי בהתחלה לפני החזרה הראשונה, כשאני יורד לתפוס אותו אני לא מזיז את המוט , אחרי כמה חזרות זה היה נראה מבולגן כי יש בעיה בפלטות כשמניחים את המוט המוט מתגלגל קצת וזה בגלל הפלטות אבל תשים לב טוב כשקירבתי את השוקיים למוט הם נגעו בו ולא הבאתי את המוט לשוקיים אלא את השוקיים למוט, בנוסף בנשימות שומעים בסרטון שבדיוק שאני מוריד את הרגליים ומוציא חזה אני לוקח אוויר לבטן.. מבחינת הסטאפ אני דווקא מאוד מקפיד, לא בסרטונים האחרים כן ? בסרטון הראשון, מה שלא הרגיש לי תקין עדיין זה המיקום של הראש תקן אותי אם אני טועה, ושהגב לא פלטה הוא גם לא מקומר אבל הוא לא ישר לגמרי .
עןד חברה?

 

[StrongEnough]

אתה מושך מפוזיציה נמוכה מדי של המותניים, ובגלל זה הם עולות לפני שהמוט מנותק מהרצפה.מעבר לזה המוט גם לא נמצא מעל מרכז כף הרגל ולא עולה בקו ישר. בגדול יש עוד לא מעט דברים שלא ממש אהבתי. ממליץ לעלות וידאו מסודר יותר, עם סט אפ בין חזרה לחזרה ולא למהר.

 

[moo]

אתה מושך עם גב תחתון עגול
שים לב לסיבוב אגן בסט אפ
לא מספיק להרים חזה בלבד

דדליפט המדריך המלא - חלק שני - רן כהן

 

[MikeRozner]

טוב היו לי פה כמה סרטוני דדליפט שנאמר לי בין היתר להוריד את הרצועות והורדתי קצת משקל והתחלתי לעבוד חזק יותר על האחיזה, החגורה אני שם כי באימונים האחרונים היו לי כמה טעויות שגרמו לי קצת לכאבי גב אז היום שמתי חגורה, מה ששמתי לב בטכניקה- הראש שלי גבוה מידי לא יודע כמה זה קריטי אבל זה גם פחות נוח ופחות נראה טוב, הגב אני מאוד משתדל להפעיל שכמות ורחב גבי ולהוציא חזה החוצה אבל עדיין הוא מתקמר טיפה לטעמי מקווה שזה לא קריטי מידי, חוץ מזה אשמח שתתנו לי טיפים להשתפר. אני מעלה סרטונים כל פעם עד שאגיע למצב שאני עושה את התרגיל מושלם



המשקל הוא 120 ל5 הורדתי מ130 בשביל לעבוד יותר טכני בנוסף המשקל גוף הוא 74

ככה להשוואה זה הדדליפטים הקודמים שלי :
135-https://www.youtube.com/watch?v=A7Ii-00lVhs
130-https://www.youtube.com/watch?v=WI-F1lK5Vog

תודה לעוזרים!

תרחיק מעט את מוט ממך, תתעכב קצת על הסטאפ, אתה לא מנסה אפילו ליצור סטאפ. אתה פשוט מושך והגב שלך עגול, לא קצת עגול אלא הרבה עגול.
ולא, החגורה היא לא הפתרון לזה, להפך, היא מפריעה לך להרגיש מנח תקין של גב.