איזה תרגילים יכולים להחליף את התרגיל Dumbbell Bent-Over Row?

[boos]

שלום חברים יקרים, בשבועות האחרונים כשאני עושה את התרגיל Dumbbell Bent-Over Row יש לי אי נוחות/כאב בכתף. אני מרגיש שהתרגיל מזיק לי ממש.
ניסיתי לעשות את זה על ספת כושר וגם בעמידה עם גב ישר וכפוף וב-2 התרגילים האלה יש לי אותה אי נוחות בכתף (הכאב מופיע כאשר המרפק מתחיל לעבור את הגב והלאה). הורדתי משקלים וזה לא עזר עדיין יש אי נוחות בתנועה.
איזה תרגיל יכול להחליף את זה? ובלי קשר יש לכם מושג מה זה יכול להיות הפציעה המוזרה הזאתי?
תודה רבה חברים

 

[Diode]

אתה עושה את התרגיל נכון?

 

[boos]

אתה עושה את התרגיל נכון?

היי 😃 תודה. הסתכלתי על הרבה סרטונים, ובמראה כאשר אני עושה את התרגיל ואני חושב שכן. אבל זה לא משנה עכשיו אני לא יכול לעשות אותו בכלל בגלל הכאב המוזר בכתף. מה שמוזר הוא שאני יכול לעשות תרגילי כתף אחרים בלי כאבים מוזרים, רק התנועה הזאתי מכאיבה לי... כאילו שהמרפק עובר את הגב זה כבר מתחיל לכאוב.

 

[kotzer]

כל תרגיל חתירה יכול להחליף, אם זה עם מוט, כבל, או מכונת חתירה

 

[boos]

כל תרגיל חתירה יכול להחליף, אם זה עם מוט, כבל, או מכונת חתירה

תודה על התשובה אחי. אבל תרגיל חתירה גם מערב את התנועה הזו שהמרפק עובר את הגב, לא?
כמו בתמונה הכי ימנית שהמרפקים שלו עוברים את הגב הכוונה

 

[kotzer]

תודה על התשובה אחי. אבל תרגיל חתירה גם מערב את התנועה הזו שהמרפק עובר את הגב, לא?
כמו בתמונה הכי ימנית שהמרפקים שלו עוברים את הגב הכוונה

כן, אבל יכול להיות שהתנועה עם מוט תהיה נוחה יותר לכתף

 

[boos]

כן, אבל יכול להיות שהתנועה עם מוט תהיה נוחה יותר לכתף

אני אנסה ואעדכן בהמשך השרשור פה ברשותך. ממש תודה רבה רבה.

 

[boos]

קוצר יא תותח!
לא הרגשתי כל כך את הכאב המוזר הזה בכתף. אבל התרגיל הזה קצת מקשה עליי לנשום, יש לך בשלוף איזה תרגיל חלופי לעשות במקום תרגילי חתירה? אם אין לך בשלוף אז לא חשוב תודה רבה רבה על העזרה.

 

[kotzer]

אבל התרגיל הזה קצת מקשה עליי לנשום

מה זאת אומרת מקשה עליך לנשום?

יש לך בשלוף איזה תרגיל חלופי לעשות במקום תרגילי חתירה?

אתה יכול לעשות חתירה בכבל אם מוט זה בעיה

 

[boos]

מה זאת אומרת מקשה עליך לנשום?


אתה יכול לעשות חתירה בכבל אם מוט זה בעיה

תודה רבה על המענה המהיר אחי.
כשהגב שלי כל כך כפוף אני לא מצליח לנשום כראוי

 

[MasterSplitter]

במקום לחפש להתעלם מהבעיה, למה שלא תפתור אותה?

תרגילי חתירה הם מאוד פשוטים לביצוע ולא אמורים להיות בעייתיים.

ממליץ לעבוד על פתירת הבעיה במקום להתעלם ממנה לאורך זמן ואולי פוטנציאלית להחמיר אותה.

 

[boos]

במקום לחפש להתעלם מהבעיה, למה שלא תפתור אותה?

תרגילי חתירה הם מאוד פשוטים לביצוע ולא אמורים להיות בעייתיים.

ממליץ לעבוד על פתירת הבעיה במקום להתעלם ממנה לאורך זמן ואולי פוטנציאלית להחמיר אותה.

תודה רבה אחי על העזרה. אני כמובן אאמץ את ההנחיות שלכם ואמשיך לנסות לעבוד על הטכניקה.
תודה רבה רבה 🙌🙌🙌