לוג של אתלט

[FreakAthlete]

FreakAthlete הוסיף לוג חדש:

לוג של אתלט שרוצה להרים כבד - שחקן פוטבול 17

גיל - 17
גובה - 1.82
משקל - 72 ק"ג
מטרה - להרים כבד לשפר את הסקוואט והדדליפט בעיקר , שיפור האתלטיות , חוזק ולעלות במשקל כמובן (מ72.5 ל80)

אני שחקן פוטבול שנמצא כרגע ב OFF SEASON עד עונה הבאה מסיבה אישית
החלטתי להתחזק ולחזור שנה הבאה שחקן אחר .

תכנית - Starting Strength

Phase 1
(Usually 1-3 weeks)

Day A Day B
Squat 5 x 3 Squat 5 x 3
Bench Press 5...

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[StrongEnough]

אל תתחיל מהמשקלים הכבדים שלך. תתחיל סביב 65% ותעלה מאימון לאימון.

 

[FreakAthlete]

FreakAthlete עדכן/ה את הלוג ״לוג של אתלט שרוצה להרים כבד״:

עדכון לוג: 25/11/18

סקוואט 100
בנץ 62.5
דדליפט 110
מקבילים - +5 קילו

קרא את שאר עדכון הלוג...

אל תתחיל מהמשקלים הכבדים שלך. תתחיל סביב 65% ותעלה מאימון לאימון.

זה מה שעשיתי החודש האחרון הורדתי משקל ממש כדי להתרכז בטכניקה
מה אתה חושב על העניין של הROW שדיברתי עליו ?
@glba

 

[StrongEnough]

הייתי עושה כרגע פעמיים בשבוע דדליפט ובאמצע השבוע מתחמעם משקל, ובהמשך כשנהיה כבד להוריד לפעם בשבוע דדליפט ופעמיים מתח. זאת אומרת ללא חתירה בכלל.
ומנגד הייתי ממליץ לנסות וללמוד פוואר קלין.

 

[FreakAthlete]

FreakAthlete עדכן/ה את הלוג ״לוג של אתלט״:

עדכון לוג: 26/11/18

פליאומטרי וספרינטים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[FreakAthlete]

FreakAthlete עדכן/ה את הלוג ״לוג של אתלט״:

עדכון לוג: 28/11/18

סקוואט - 95 קילו הרגליים ממש כאבו אז הורדתי
דדליפט - 105
פרס - דאמבלים של 20

כרגע אני 73 קילו

קרא את שאר עדכון הלוג...