לגבי תוכנית fbw ומשך זמן אימון

[Tokowiw]

1. היי,רציתי לדעת האם תרגיל אחד בלבד לכול שריר בfbw זה אפקטיבי ובסדר והאם התוכנית הזאת טובה?התוכנית שלי זה:
2. רגליים:סקוואט 8 חזרות 3 סטים
3. חזה:לחיצת חזה 6 חזרות 4 סטים
4. גב:מתח בגרביטון 10 חזרות 4 סטים
5. כתפיים:לחיצת כתפיים בעמידה 6 חזרות 4 סטים
6. יד אחורית:מקבילים 12 חזרות 3 סטים
7. יד קידמית:כפיפת מרפקים בפריצ'ר 10 חזרות 3 סטים
8. בטן:כפיפות בטן 12 חזרות 3 סטים....
9. נתונים שלי:בן 20 שוקל 68,גובה 1.68,מתאמן 4 חודשים. מטרה:עלייה במסת שריר . תודה

 

[יוסישיטרית]

נראה טוב סהכ. רק מתח בגרביטון, לא מת על התרגיל הזה. לרוב נתקעים בו הרבה זמן. ממליץ לנסות מתח חופשי(בהדרגה).
מקבילים הייתי מחליף בפשיטת מרפקים, בגלל שיש לך גם בנץ ופרס-יותר מדי לכתף. והייתי מוסיף עוד איזה חתירה, אולי במכונה לחזרות גבוהות.

 

[MasterSplitter]

סה״כ סבבה. מסכים עם יוסישטרית.