תרגילים בתוכנית AB

[Tokowiw]

היי,לקחתי את הAB מהפורטל ושיניתי אותה קצת שתתאים לי יותר,עכשיו אני מתלבט איזה תרגילים לשים באימון גב ואיזה תרגילים באימון רגליים. כרגע יש לי לגב משיכת פולי עליון באחיזה רחבה,לרגליים יש לי סקוואט. עכשיו מן הסתם זה לא מספיק וצריך להוסיף עוד תרגילים אבל אני ממש לא בטוח מה להוסיף אז אשמח לעזרתכם איזה תרגילים אתם ממליץ להוסיף לAB אימון גב רגליים ויד קידמית (אימון B) מבחינת אימון A מסודר לי כבר.
קצת נתונים שלי:גיל 20,גובה 1.68, שוקל 68 מתאמן חצי שנה 4 פעמים בשבוע.
מטרה:עלייה במסת שריר

 

[MasterSplitter]

תכתוב כאן מה אתה רוצה / חושב ונוכל להעיר על כך.

 

[Tokowiw]

תכתוב כאן מה אתה רוצה / חושב ונוכל להעיר על כך.

אני חשבתי על:

1. רגליים:סקוואט: 8 חזרות 3 סטים,לג פרס :10 חזרות 4 סטים,פשיטת ברכיים במכונה: 10 חזרות 3 סטים.
2. גב:מתח:8 חזרות 3 סטים,משיכת פולי עליון אחיזה רחבה: 8 חזרות 4 סטים,חתירה במכונה:8 חזרות 4 סטים.
3. האמת לדעתי לא משהו...אני די מתבלבל בבחירת התרגילים...אשמח לדעתך ועזרתך . תודה

 

[MasterSplitter]

נשמע לא רע תכלס.
איזון טוב עם עבודה חופשית ומכונות.

 

[Tokowiw]

נשמע לא רע תכלס.
איזון טוב עם עבודה חופשית ומכונות.

אוקי אז אכניס את זה לתוכנית. תודה