מבולבל - חיטוב?

[Glubiko]

היי, אני מתאמן מתחיל נרשמתי ממש לפני זמן קצר לחדר כושר.

גיל - 21
גובה - 172 ס"מ
משקל - 78 ק"ג

בדקתי בהמון אתרים והרבה כתבו שאין מה להתחיל בחיטוב כי אין בכלל מסת שריר - מצד שני, אז יש לי בכלל למה לעשות אימוני משקולות?

הבנתי שמתאמנים מתחילים יכולים להוריד משקל וללהעות מעט במסת שריר בו זמנית.
אני חושב שכיוון שאני בעודף משקל מסה כרגע זה לא אופציה - אני מעדיף לשלב אירובי עם תזונה נכונה ואכילת חלבונים מספקת כדי להוריד לפחות 6 קילו ככה לפני חיטוב.

רציתי לשאול מה דעתכם כדאי לעשות, ואם אפשר לדעת כמה בערך א"ש - בתוספת תמונה (מכווץ).
תודה 😃

 

[אילן חסוי]

לדעתי תחטב עד אחוז שומן נמוך תהייה אבל מקלון אבל עם אימוני כוח משמעותיים מאוד.
לאחר מכן תתחיל מסה איכותית.

חשוב מאוד שבזמן הירידה יבוצעו אימוני כוח חזקים כדי לתת לגוף את הצורה לקראת המסה שתתחיל.

 

[MonkeyD]

''אין מה להתחיל בחיטוב כי אין בכלל מסת שריר'' אבל יש הרבה שומן. אין ממש דרך לברוח מזה...כמו שאמר מעלי
הדרך היא להיות באמת מקלון חטוב ואז להתחיל מסה נקייה, בגלל שאין לך כמעט מסת שריר אתה לא אמור לאבד ממנה ואפילו אולי לעלות מעט
וגם אם נניח תאבד טיפה מבחינת יחס של השומן אתה עדיין תרד הרבה באחוזי שומן, אתה שוקל 78 על 172 מה שאומר שיש לך בכיף הרבה להוריד

 

[Glubiko]

תודה רבה לכם.
כמה קילו לדעתכם כדאי להוריד לפני תחילת מסה/ניטרלי?
יש הערכה לא.ש?

 

[The King]

לא צריך לעבוד כמו רובוט. אם אגיד לך להוריד 5 קילו ולהתחיל מסה, ולאחר שתוריד 5 קילו עדיין תראה שמן מדיי לטעמך, אז ברור שתוריד עוד. בקיצור, תוריד כמה שבא לך וכמה שאתה חושב לנכון ע"פ המראה שלך. קח בחשבון שבמסה אתה תצבור גם קצת שומן כנראה.

 

[MonkeyD]

תודה רבה לכם.
כמה קילו לדעתכם כדאי להוריד לפני תחילת מסה/ניטרלי?
יש הערכה לא.ש?

כל מה שאגיד זה שיש הרבה לרדת, buckle up לאיזה 4-5 חודשים אם תעשה את זה נכון ולא כמו צב / לא מהר מידי
תתחיל אימוני כוח תוך כדי, תנסה לעלות במשקלים ולמצוא תכנית טובה שמתרכזת בתרגילים מורכבים.

 

[אילן חסוי]

תודה רבה לכם.
כמה קילו לדעתכם כדאי להוריד לפני תחילת מסה/ניטרלי?
יש הערכה לא.ש?

אי אפשר לדעת.
תרד עד שאתה על אחוז שומן נמוך
עד שאתה מקלון ואין לך חתיכת שומן
ולאחר מכן תתחיל מסה.