היי חברים , עבר חודש וקצת מאז שהעלאתי עדכון מהחיטוב שלי. היום הגעתי למשקל שהצבתי לעצמי כמטרה ועברתי לנייטרלי.
המטרה שהצבתי לעצמי היא או 53.5kg או 15.8 הקרוב מביניהם. אני חוזר ללימודים ב-15 אז אני חושב שזה טוב לסיים כרגע כדי לתת לעצמי טיפה מנוחה מנטאלית וגם לראות איך אני מתאזן מבחינת תזונה ואימונים...
בכל מקרה את החיטוב התחלתי איפשהו בסביבות פברואר...
אני מתאמן שנים במסגרת פאוורליפטינג, תמיד נפח נמוך עצימות גבוהה אבל בשנים האחרונות למרות שהתאמנתי באופן סדיר לא הייתי הכי ממוקד באימונים או דחפתי את עצמי ממש, בעיקר מבחינת תזונה... תמיד הגעתי לאיזור ה-2000 קלוריות ורק דאגתי שהחלבון יהיה מספק.
9
תחילת חיטוב: 164ס"מ , 64ק"ג
סוף חיטוב: 164ס"מ 53.5ק"ג
בערך 6 חודשים של עבודה...
רוב החיטוב הייתי על 1200 קלוריות , בערך 120-130 גרם חלבון ובגג 40 גרם פחמימה... 12-13k צעדים כל יום זה האירובי שלי. בתחילת החיטוב הייתי עושה צ'יט די פעם בשבוע , אחר כך פעם בשבועיים ובתקופה האחרונה פעם בחודש. בימים האלה אכלתי מה שבא לי בלי הגבלה לרמה דוחה חחח לא הכי בריא ואולי עיכב אותי קצת אבל שחרר לי את הנפש.
משקלים ירדו אבל לא לגמרי בגלל החיטוב אלא בגלל שהייתי בחול חודש בלי גישה לחדכ אלא רק אימוני משקל גוף ואחרי זה לא הצלחתי להחזיר אותם לגמרי לאיפה שהיו קודם... אבל זה לא ממש מדאיג אותי , המון פעמים בשנים האחרונות לקחתי הפסקות מהאימונים ואני תמיד חוזר לשיא די בקלות תוך חודש חודשיים...
לפני החיטוב היה לי סקוואט 140x5 , הדדליפט היה160x5
כרגע אני לא יודע כמה אני מסקוויט לחמישייה אבל היום עשיתי 115.5kg x 9 והדדליפט שלי 135.5x5 אבל כל התקופה דדלפתי אחרי 3 סטים של סקוואט אז ייתכן שהוא הרבה יותר אם אני פרש...
אני יודע שזה לא הכי סביר אבל אני מרגיש שבגלל שלמרות ששנים התאמנתי תמיד התאמנתי בנפח נמוך (חמיושיות - שלישיות) ובלי יותר מידי עבודה מבודדת המעבר לעבודה בנפח גבוהה ויותר בגישה של בודיבילדינג אולי אפילו אפשרה לי לבנות קצת שריר בתהליך... או שאולי פשוט הירידה בא"ש מתעתעת, לא יודע...
בכל מקרה זה היה מסע מעניין , למדתי הרבה, בעיקר למדתי לדחוף את עצמי לעבוד באמת קשה בחדכ והוכחתי לעצמי כמה משמעת עצמית יש לי מבחינת תזונה... אני עכשיו נכנס לנייטרלי לתקופה קצרה להתאזן קצת , אולי בערך שבועיים של נייטרלי ואז אעבור למסה איטית ונקייה עם פלוס קלורי של 150-200... בשיאפה לעלות 1% במשקל גוף כל חודש (בהנחה שהנוזלים שעכשיו יצטברו לי יביאו אותי לאיזור ה-54.5 אני מניח שזה אומר עליה של חצי קילו בחודש). הפעם עם מיינסט ומטרות של בודיבילדינג ו-size. כנראה שגם אצטרך אולי לעבור מ-6 פעמים בשבוע בחדכ (PPLPPL) ל-4-5 פעמים בגלל שהלימודים עמוסים...
בכל מקרה, אשמח לשמוע את חוות דעתכם , הערכת א"ש ומה שבא לכם להוסיף... היום העלאתי קלוריות ל-1650 שזה אמור להיות הנייטרלי שלי בלי אירובי ואני עדיין מתכנן לעשות אירובי כל יום. (12k צעדים)
בכל מקרה, הינה תמונות מלפני החיטוב וממש בתחילתו, לא הכי טובות כי הן לא צולמו בשביל זה חח זה כל מה שמצאתי:
אלה תמונות מהיום (בטן כתפיים ורגליים עם פאמפ):
המטרה שהצבתי לעצמי היא או 53.5kg או 15.8 הקרוב מביניהם. אני חוזר ללימודים ב-15 אז אני חושב שזה טוב לסיים כרגע כדי לתת לעצמי טיפה מנוחה מנטאלית וגם לראות איך אני מתאזן מבחינת תזונה ואימונים...
בכל מקרה את החיטוב התחלתי איפשהו בסביבות פברואר...
אני מתאמן שנים במסגרת פאוורליפטינג, תמיד נפח נמוך עצימות גבוהה אבל בשנים האחרונות למרות שהתאמנתי באופן סדיר לא הייתי הכי ממוקד באימונים או דחפתי את עצמי ממש, בעיקר מבחינת תזונה... תמיד הגעתי לאיזור ה-2000 קלוריות ורק דאגתי שהחלבון יהיה מספק.
9
תחילת חיטוב: 164ס"מ , 64ק"ג
סוף חיטוב: 164ס"מ 53.5ק"ג
בערך 6 חודשים של עבודה...
רוב החיטוב הייתי על 1200 קלוריות , בערך 120-130 גרם חלבון ובגג 40 גרם פחמימה... 12-13k צעדים כל יום זה האירובי שלי. בתחילת החיטוב הייתי עושה צ'יט די פעם בשבוע , אחר כך פעם בשבועיים ובתקופה האחרונה פעם בחודש. בימים האלה אכלתי מה שבא לי בלי הגבלה לרמה דוחה חחח לא הכי בריא ואולי עיכב אותי קצת אבל שחרר לי את הנפש.
משקלים ירדו אבל לא לגמרי בגלל החיטוב אלא בגלל שהייתי בחול חודש בלי גישה לחדכ אלא רק אימוני משקל גוף ואחרי זה לא הצלחתי להחזיר אותם לגמרי לאיפה שהיו קודם... אבל זה לא ממש מדאיג אותי , המון פעמים בשנים האחרונות לקחתי הפסקות מהאימונים ואני תמיד חוזר לשיא די בקלות תוך חודש חודשיים...
לפני החיטוב היה לי סקוואט 140x5 , הדדליפט היה160x5
כרגע אני לא יודע כמה אני מסקוויט לחמישייה אבל היום עשיתי 115.5kg x 9 והדדליפט שלי 135.5x5 אבל כל התקופה דדלפתי אחרי 3 סטים של סקוואט אז ייתכן שהוא הרבה יותר אם אני פרש...
אני יודע שזה לא הכי סביר אבל אני מרגיש שבגלל שלמרות ששנים התאמנתי תמיד התאמנתי בנפח נמוך (חמיושיות - שלישיות) ובלי יותר מידי עבודה מבודדת המעבר לעבודה בנפח גבוהה ויותר בגישה של בודיבילדינג אולי אפילו אפשרה לי לבנות קצת שריר בתהליך... או שאולי פשוט הירידה בא"ש מתעתעת, לא יודע...
בכל מקרה זה היה מסע מעניין , למדתי הרבה, בעיקר למדתי לדחוף את עצמי לעבוד באמת קשה בחדכ והוכחתי לעצמי כמה משמעת עצמית יש לי מבחינת תזונה... אני עכשיו נכנס לנייטרלי לתקופה קצרה להתאזן קצת , אולי בערך שבועיים של נייטרלי ואז אעבור למסה איטית ונקייה עם פלוס קלורי של 150-200... בשיאפה לעלות 1% במשקל גוף כל חודש (בהנחה שהנוזלים שעכשיו יצטברו לי יביאו אותי לאיזור ה-54.5 אני מניח שזה אומר עליה של חצי קילו בחודש). הפעם עם מיינסט ומטרות של בודיבילדינג ו-size. כנראה שגם אצטרך אולי לעבור מ-6 פעמים בשבוע בחדכ (PPLPPL) ל-4-5 פעמים בגלל שהלימודים עמוסים...
בכל מקרה, אשמח לשמוע את חוות דעתכם , הערכת א"ש ומה שבא לכם להוסיף... היום העלאתי קלוריות ל-1650 שזה אמור להיות הנייטרלי שלי בלי אירובי ואני עדיין מתכנן לעשות אירובי כל יום. (12k צעדים)
בכל מקרה, הינה תמונות מלפני החיטוב וממש בתחילתו, לא הכי טובות כי הן לא צולמו בשביל זה חח זה כל מה שמצאתי:
אלה תמונות מהיום (בטן כתפיים ורגליים עם פאמפ):
