קודם מבחינת חלוקה,הייתי עושה חזה,כתפיים,יד אחורית בA ובB רגליים גב יד קידמית,עכשיו הכתפיים היו מתעייפות לי ממש אז שיניתי חלוקה ל:רגליים,חזה,יד אחורית, גב,כתפיים,יד קידמית. האם זה בסדר?
ועכשיו לאימון B שהרכבתי:
2. הרחקת כתפיים לצדדים 8 חזרות 3 סטים.
יד קידמית:כפיפת מרפקים בפריצ'ר 10 חזרות 3 סטים
2. פטישים 10 חזרות 2 סטים.
מה דעתכם? קצת נתונים שלי:גיל 20,גובה 1.68,משקל 68 מתאמן חצי שנה. מטרה עליה במסת שריר.
תודה.
ועכשיו לאימון B שהרכבתי:
- גב: משיכת פולי עליון 8 חזרות 4 סטים
- חתירה בדאמבלים 10 חזרות 3 סטים
- פול אובר 12 חזרות 3 סטים.
2. הרחקת כתפיים לצדדים 8 חזרות 3 סטים.
יד קידמית:כפיפת מרפקים בפריצ'ר 10 חזרות 3 סטים
2. פטישים 10 חזרות 2 סטים.
מה דעתכם? קצת נתונים שלי:גיל 20,גובה 1.68,משקל 68 מתאמן חצי שנה. מטרה עליה במסת שריר.
תודה.
