חזרה לאימון ע"פי תוכנית AB- אשמח לעזרה.

[TMM]

אימון A


רגליים

סקוואט

3 סטים 6 חזרות

חזה

לחיצת חזה כנגד מוט

3 סטים 5 חזרות כל סט

לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד משקולות

3 סטים 8 חזרות

יד אחורית

לחיצת חזה צמודה

2 סטים 8 חזרות

מקבילים עם משקל

2 סטים 8 חזרות
.

אימון B

גב

דדליפט

3 סטים 5 חזרות

מתח עם משקל

3 סטים 5 חזרות

כתפיים

מיליטרי פרס

3 סטים 5 חזרות

לחיצת כתפיים כנגד דמבלים

3 סטים 8 חזרות


יד- קדמית

כפיפת מרפקים כנגד מוט בעמידה

4 סטים 8 חזרות

בטן

כפיפות בטן 90 מעלות

3 סטים 15 חזרות.



כללי -בן 25, מתאמן כבר כמה שנים בהפסקות גדולות, עולה במשקל בקושי רב ויורד במשקל במהירות, עבדתי בעיקר SS ומעט זמן AB, כיום שוקל 59 קילו וגובה 1.70.
נכונות הגעה- 2-3 אימונים בשבוע.
מטרת האימון-היפרטרופיה, עלייה במאסת שריר.

עוד כמה הערות:

1. בתקופה בה הקפדתי על תזונה ואימונים עבדתי עם תוכנית SS, שם ראיתי את ההתקדמות הכי גדולה מבחינת משקלי עבודה ומשקל גוף- כיום מאוד קשה לי להתאושש מהתוכנית(גם סטודנט וגם עובד) ובנוסף אני רוצה לנסות משהו חדש.
2. התוכנית היא זבל אני יודע, בשביל זה אני פונה אליכם לעזרה וייעוץ.

תודה רבה

 

[אייל]

תוסיף עוד תרגיל ברגליים לפחות וגם ביד קדמית.

 

[TMM]

תוסיף עוד תרגיל ברגליים לפחות וגם ביד קדמית.

למה? אשמח להסבר

 

[אייל]

למה? אשמח להסבר

מטרתך היא היפרטרופיה? עלייה במסת השריר? ישלך חוסר של נפח לפחות בתרגילים שציינת כי רק תרגיל אחד לקבוצת שריר...
ידוע לך שברגליים ישלך המון שרירים ?ולא רק בתרגיל אחד אפשר לאמן את כולם,כן סקוואט זה תרגיל מורכב אך לא אומר שכל שרירי הרגליים עובדים באופן שווה והעומס מחולק בכולם.
בכל אופן זאת דעתי.

 

[TMM]

מטרתך היא היפרטרופיה? עלייה במסת השריר? ישלך חוסר של נפח לפחות בתרגילים שציינת כי רק תרגיל אחד לקבוצת שריר...
ידוע לך שברגליים ישלך המון שרירים ?ולא רק בתרגיל אחד אפשר לאמן את כולם,כן סקוואט זה תרגיל מורכב אך לא אומר שכל שרירי הרגליים עובדים באופן שווה והעומס מחולק בכולם.
בכל אופן זאת דעתי.

אוקיי, אוסיף תרגיל- כפיפת ברכיים תרגיל שישתלב טוב? ואם כן כמה סטים להוסיף?

 

[אייל]

אוקיי, אוסיף תרגיל- כפיפת ברכיים תרגיל שישתלב טוב? ואם כן כמה סטים להוסיף?

3 סטים לכל תרגיל