חוות דעת על תכנית ab שהרכבתי

[Brofessor]

A:
בנץ' פרס 4x5
פרפר בדאמבלים 3x10
מיליטרי פרס 4x5
הרחקה לצדדים 3x10
מקבילים צר 5x5 עם משקל
בנץ' אחיזה צמודה 3X10
B:
דדליפט 3X5
לאנג׳ים 3X10
מתח רחב 3x8
חתירה במוט 4x5
חתירה בדאמבל 3x10
כפיפת מרפקים במוט 3X10
פטישים 3X10

בתכנית אני מנסה להשיג בסיס כוח טוב אבל גם לעבוד על כל שריר כמו שצריך בשביל לגדול

הסיבה שאני לא עושה סקוואטים היא כי אין לי כלוב בבסיס תודה!
Up

 

[MasterSplitter]

סהכ לא רע בכלל בהתחשב בנסיבות.
הייתי מנסה למצוא עוד תרגילי פלג גוף תחתון שיכולים להחליף סקוואט.

יש לך אופציה להוציא מוט לסקוואט ממקבילים או משהו?
אפשרות נוספת זה גובלט סקוואט, אי אפשר להעמיס משקל אבל סטים של 20 חזרות עם דמבל יהיו מעולים להיפרטרופיה ותוכל לתרגל טווח תנועה של סקוואט למתי שתעבור למכון עם כלוב.

 

[Brofessor]

סהכ לא רע בכלל בהתחשב בנסיבות.
הייתי מנסה למצוא עוד תרגילי פלג גוף תחתון שיכולים להחליף סקוואט.

יש לך אופציה להוציא מוט לסקוואט ממקבילים או משהו?
אפשרות נוספת זה גובלט סקוואט, אי אפשר להעמיס משקל אבל סטים של 20 חזרות עם דמבל יהיו מעולים להיפרטרופיה ותוכל לתרגל טווח תנועה של סקוואט למתי שתעבור למכון עם כלוב.

וואלה המקבילים ממש גבוהים ואין לי איך לשים שם משקל הגובלט סקוואט רעיון טוב יש לי עד 25 קילו בדאמבלים
וחשבתי אולי לעבור מהכל סטים של 5 לחצי חצי
דוגמא:בנץ 2x5,2x8

 

[MasterSplitter]

מה הסיבה מאחורי זה?

 

[Brofessor]

מה הסיבה מאחורי זה?

לעבוד גם בטווח חזרות גבוה יותר בשביל לפתח יותר שריר

 

[MasterSplitter]

למה אתה חושב ששילוב טווחי חזרות יניב יותר שריר?