דדליפט וסקוואט פעמיים בשבוע
- פותח/ת השרשור Dada4
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
18,773
בגדול כן, זה רעיון טוב. ספציפית סקוואט אפשר לשרוד עצימות לא רעה פעמיים בשבוע, דדליפט יהיה קשה לעבוד בעצימות גבוהה פעמיים בשבוע, למרות שהרעיון שלך היה הגיוני (פעם אחת נפח פעם אחת עצימות) הייתי מעדיף לעבוד - ״עצימות״ 3X5 ונפח 3X8-10 דדליפט רגיל במשקל קל משמעותית או וריאציה כלשהי - דפיסיט, רומני, סטיף לג.
1X5 דדליפט כבד זה פשוט לא מספיק.
1X5 דדליפט כבד זה פשוט לא מספיק.
נק' מוניטין:
3,043
תלוי מה הרמה, אבל אם אתה מתחיל זה בהחלט מספיק דדליפט להתחלה. הייתי מוותר על הלאנגים אם כבר.
@MasterSplitter
שאלה ברשותך- אם מתאמן מצליח להתקדם ב2.5 קג מאימון לאימון כל פעם שהוא מבצע דדליפט, והוא עושה אותו שלוש פעמיים בשבועיים, כל אימון סט אחד של חמש חזרות (זאת אומרת 7.5 קג התקדמות כל שבועיים), וההתקדמות רציפה ללא בעיות עד לאיזור ה170-180 קג, גם אז תרצה לראות עוד דדליפט בתכנית?
@MasterSplitter
שאלה ברשותך- אם מתאמן מצליח להתקדם ב2.5 קג מאימון לאימון כל פעם שהוא מבצע דדליפט, והוא עושה אותו שלוש פעמיים בשבועיים, כל אימון סט אחד של חמש חזרות (זאת אומרת 7.5 קג התקדמות כל שבועיים), וההתקדמות רציפה ללא בעיות עד לאיזור ה170-180 קג, גם אז תרצה לראות עוד דדליפט בתכנית?
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
18,773
בהחלט כן. סט אחד לא מספיק לתרגל טכניקה ולהתרגל לתנועה.
גם אני עם מי יודע כמה חזרות בהסטוריה שלי, עדיין צריך לאורך האימונים לתרגל טכניקה, לשנות דברים קטנים, לראות איך הגוף מגיב.
אין בעיה עם טופ סט אחד וסטים נוספים במשקל יותר נמוך.
סט אחד זה פשוט לא מספיק.
גם אני עם מי יודע כמה חזרות בהסטוריה שלי, עדיין צריך לאורך האימונים לתרגל טכניקה, לשנות דברים קטנים, לראות איך הגוף מגיב.
אין בעיה עם טופ סט אחד וסטים נוספים במשקל יותר נמוך.
סט אחד זה פשוט לא מספיק.
