נק' מוניטין:
0
אהלן חברים,
אני כבר כחודשיים וקצת בחיטוב אחרי מסה של 4 וחצי חודשים שבהם התנפחתי ועליתי יפה מאוד.
מאז ומתמיד הייתי שחיף עם בטן, סקיני פאט, ומהשחרור לא הפסקתי להתאמן עד עכשיו (ממרץ).
במסה הקפדתי לאכול כמה שיותר נקי והצלחתי, מ69 ל82 כמובן שעליתי קצת באחוזי שומן.
כמו שציינתי, לפני חודשיים וחצי התחלתי חיטוב, התחלתי בהפחתת פחמימות רצינית בהתחלה ועל זה אני מצטער.
במשך כל החודשיים האלה ירדתי מ82 ל74 קילו ויש לציין שגם הפסקתי עם הקריאטין כי הוא נגמר, ואין לי מה לקנות חדש מאחר ואני טס לשנה.
במשך כל החיטוב לא באמת הבנתי מה לאכול איך וכמה, לכן הגעתי לערכים שלי הכי נקי שאפשר וזה :
180-200 גר חלבון
150-200 גר פחמימה
70 גר שומן.
וזה התפריט שלי, לא הסתכלתי על קלוריות..
אני מרגיש ששרפתי יותר מדי שריר ואפילו הפרצוף נהיה רזה יותר.. חשוב לי להגיד גם שאני בקושי מרגיש שינוי באחוז שומן בבטן..בפלג גוף העליון הכל מחוטב ויפה..חוץ מהידיים שאני מבואס עליהם כי הם טיפה קטנו
אני טס עוד חודש וחצי ואני חייב חייב להתחטב בבטן ממש עד אז.
השינוי היחיד שעשיתי בין המסה לחיטוב זה בתפריט שהורדתי בו את הפחמימה, השומן והעלתי את החלבון והוספתי חצי שעה אירובי של סקי ..
אני מיואש..
אני כבר כחודשיים וקצת בחיטוב אחרי מסה של 4 וחצי חודשים שבהם התנפחתי ועליתי יפה מאוד.
מאז ומתמיד הייתי שחיף עם בטן, סקיני פאט, ומהשחרור לא הפסקתי להתאמן עד עכשיו (ממרץ).
במסה הקפדתי לאכול כמה שיותר נקי והצלחתי, מ69 ל82 כמובן שעליתי קצת באחוזי שומן.
כמו שציינתי, לפני חודשיים וחצי התחלתי חיטוב, התחלתי בהפחתת פחמימות רצינית בהתחלה ועל זה אני מצטער.
במשך כל החודשיים האלה ירדתי מ82 ל74 קילו ויש לציין שגם הפסקתי עם הקריאטין כי הוא נגמר, ואין לי מה לקנות חדש מאחר ואני טס לשנה.
במשך כל החיטוב לא באמת הבנתי מה לאכול איך וכמה, לכן הגעתי לערכים שלי הכי נקי שאפשר וזה :
180-200 גר חלבון
150-200 גר פחמימה
70 גר שומן.
וזה התפריט שלי, לא הסתכלתי על קלוריות..
אני מרגיש ששרפתי יותר מדי שריר ואפילו הפרצוף נהיה רזה יותר.. חשוב לי להגיד גם שאני בקושי מרגיש שינוי באחוז שומן בבטן..בפלג גוף העליון הכל מחוטב ויפה..חוץ מהידיים שאני מבואס עליהם כי הם טיפה קטנו
אני טס עוד חודש וחצי ואני חייב חייב להתחטב בבטן ממש עד אז.
השינוי היחיד שעשיתי בין המסה לחיטוב זה בתפריט שהורדתי בו את הפחמימה, השומן והעלתי את החלבון והוספתי חצי שעה אירובי של סקי ..
אני מיואש..
